آموزش حرکت ساق پا نشسته با دستگاه | Seated Calf Raise
| نام حرکت | حرکت ساق پا نشسته با دستگاه| Seated Calf Raise |
|---|---|
| عضله اصلی | دو قلو و نعلی ساق |
| عضلات ثانویه | - |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت ساق پا نشسته با دستگاه| Seated Calf Raise
- یکی از حرکات چند مفصلی ساق پا در بدنسازی، حرکت ساق پا نشسته با دستگاه است.
- این تمرین به خوبی باعث تقویت عضلات دوقلو ساق پا می شود.
- به عضلات نعلی فشار وارد می کند.
آموزش حرکت ساق پا نشسته با دستگاه| Seated Calf Raise
- ابتدا وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید و روی نشیمن دستگاه بنشینید.
- پنجه پاهایتان را بر روی جاپایی دستگاه قرار دهید و پد دستگاه را روی عضله چهار سر ران بگذارید.
- زانوها زاویه 90 درجه داشته باشند و پاشنه پایین تر از پنجه پا قرار بگیرد.
- کمرتان را صاف و شکم را منقبض نگه دارید.
- حالا از قسمت پاشنه و کاملا متمرکز بر روی عضلات ساق، پاها را به سمت بالا منقبض کنید. این کار را تا جایی انجام دهید که کشش کاملی را در این ناحیه احساس کنید. همزمان بازدم داشته باشید.
- پس از یک مکث کوتاه، با متمرکز شدن بر روی عضله هدف و همچنین سرعت مناسب، به نقطه شروع برگردید و دم بگیرید.
- تمرین را تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- هرگز با پاهایتان به سمت بالا و با سرعت ضربه نزنید.
- زمانی که می خواهید به نقطه شروع بازگردید، این کار را با سرعت انجام ندهید.
- حتما وزنه مناسبی را انتخاب کنید. در صورت لزوم با مربی در این خصوص مشورت کنید.
- برای جلوگیری از آسیب به زانوها حتما پد دستگاه را تقریبا 4 انگشت بالاتر از زانو قرار دهید. به هیچ عنوان نباید پد روی زانوها باشد.
تغییرات تمرین:
شما می توانید این حرکت بدنسازی را به صورت ایستاده نیز انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید