بدنسازی بدون مکمل چه در باور شما بگنجد و چه نگنجد، حقیقت دارد! بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان گمان می کنند داشتن عضلات حجیم و قوی به تمرین و مصرف مکمل های بدنسازی نیاز دارد. این در حالیست که چنین باوری از پایه و اساس غلط است. می پرسید چرا؟ زیرا شما برای رسیدن به اندام ایده آل خود اساسا به سه چیز نیاز دارید؛ 1) تمرینات بدنسازی مناسب و هدفمند 2) تغذیه مناسب و با کیفیت 3) استراحت و ریکاوری مطلوب.

باور کنید به غیر از این سه عامل، هر عامل دیگری که بخواهد شما را به سیکس پک یا کات عضلانی برساند، غیر طبیعی است. به همین منظور سعی داریم در این بخش توضیحات علمی، کامل و دقیقی را در خصوص بدنسازی نچرال به شما ارائه دهیم. مطالعه این بخش را به هیچ عنوان از دست ندهید.

بدنسازی بدون مکمل ممکن است؟

قبل از هر چیز، چرا بدنسازی بدون مکمل روشی مطمئن تر و موفق تر است؟

بدنسازی بدون مکمل تاثیرات فیزیکی و روانی مثبتی روی شما خواهد داشت. به همین علت است که ما همیشه تاکید می کنیم، کاملا طبیعی و نچرال بدنسازی کار کنید تا به اهداف ورزشی خود برسید. طی چندین سال اخیر، تغذیه ورزشی پیشرفت های بسیار چشمگیری داشته است. به طوری که دیگر نیازی نیست شما غذاهای محلی یا سنتی مصرف کنید تا تغذیه سالمی داشته باشید. بلکه می توانید از مواد غذایی و خوراکی که عضله ساز هستند استفاده کنید.

اگر عبارت بدنسازی بدون مکمل را در اینترنت جستجو کنید، قطعا صدها مقاله ورزشی برای شما به نمایش گذاشته می شود که همه آنها بر روی تغذیه مناسب و تمرین مستمر و هدفمند تاکید دارند. در این میان تعداد بسیار کم و انگشت شماری از آنها شما را به مصرف بعضی از مکمل ها آن هم به صورت خیلی محدود دعوت می کنند.

بدون مصرف مکمل به اهدافتان برسید

ما نمی گوییم که مکمل ها بی ارزش و بی تاثیر هستند. این محصولات همگی به شما کمک می کنند تا در زمان سریعتری به اهداف ورزشی خود برسید. اما از آنجایی که ممکن است اعتماد و تکیه بر تاثیر مکمل های ورزشی باعث کم کاری شما در تمرینات ورزشی تان شود، اهدافی که به آن می رسید، تقریبا غیر واقعی خواهند بود. پس مطمئن ترین و موفق ترین روش برای رسیدن به اهداف ورزشی، بدنسازی بدون مکمل است. زیرا در آن شما خالصا نتیجه تلاش و لایف استایل سالم خود را می بینید.

5 دلیل برای اینکه از مکمل های ورزشی استفاده نکنید

بیایید قبل از اینکه در خصوص بدنسازی بدون مکمل توضیحاتی به شما بدهیم، کمی در خصوص دلایلی که برای عدم استفاده از مکمل ها مطرح است صحبت کنیم. قطعا با مطالعه این بخش از مصرف مکمل ها صرف نظر می کنید. زیرا:

1. خرید مکمل برای شما هزینه بر است

یکی از مزایای بدنسازی بدون مکمل این است که شما بودجه و هزینه تان را برای خرید مواد غذایی با کیفیت صرف می کنید نه خرید مکمل های ورزشی. زیرا مکمل های ورزشی قیمت بسیار بالایی دارند و ممکن است خرید آنها با توجه به سایر هزینه هایی که دارید، مقرون به صرفه نباشد. پس شما می توانید این هزینه را صرف تغذیه سالم و دریافت برنامه تمرین هدفمند از مربی کنید؛ تا خرید مکمل های ورزشی. (این در حالتی است که از اصالت محصول و ذی نفع نیودن واسطه ها اطمینان داشته باشید، هرچند که کسب و کار های مرتبط با فروش مکمل، به طریقی تبلیغات و مارکتینگ را بصورت کاملا حرفه ای، سالم و بدون عوارض جلوه می‌دهند که عموم افراد راغب به خرید و استفاده از محصولات آنها می‌شوند!!)

خرید مکمل های ورزشی هزینه بر است

2. ممکن است همه مکمل ها همیشه در دسترس شما نباشند

همانطور که می دانید کشور ما با تحریم های اقتصادی فراوانی روبرو است. اکثر مکمل های بدنسازی نیز خارجی هستند. از این رو ممکن است شما همیشه به این مکمل ها دسترسی نداشته باشید. در این صورت هم به بدنتان آسیب های زیادی وارد می شود و هم از اهدافتان دور می شوید. پس برای شما بهتر است که با بدنسازی بدون مکمل پیش بروید.

3. مکمل ها برای شما عوارض جانبی به همراه دارند

یکی از دلایل دیگر که تاکید می کنیم از بدنسازی بدون مکمل برای رسیدن به اهدافتان استفاده کنید، این است که مکمل ها عوارض جانبی به همراه دارند. به طور کلی آناتومی بدن هر فرد با دیگری متفاوت است. گاهی امکان دارد که دو نفر به طور همزمان از یک مکمل استفاده کنند. در حالی که یکی از آنها با عوارض جانبی مکمل روبرو شود و دیگری هیچ عوارضی را تجربه نکند. (که البته با گذشت زمان و در بلند مدت می‌توان نتیجه‌ی نهایی را به طور دقیق تری بررسی کرد) همچنین در صورتی که شما بیمار باشید و از داروهای درمانی استفاده کنید، ممکن است مصرف همزمان مکمل با این داروها به بدن شما آسیب های زیادی بزند. اصلی ترین و منفی ترین عوارض مکمل های ورزشی بر روی کبد است.

نتیجه بهتر با بدنسازی طبیعی و نچرال

4. ممکن است گاهی اوقات استفاده از مکمل ها را فراموش کنید

زمانی که می خواهید قید بدنسازی بدون مکمل را بزنید و از مکمل ها استفاده کنید، باید به حضور ذهن و حافظه خود ایمان داشته باشید. زیرا اگر به دلیل دغدغه ها و مشغله هایی که دارید، فراموش کنید که از مکمل استفاده کنید، این یک شوک بدی برای بدن شما است. در نتیجه امکان دارد نتیجه ای که انتظارش را دارید، دریافت نکنید.

5. از لحاظ بهداشتی نمی توان به مکمل ها اطمینان کرد

خوب است تا بدانید بسیاری از کمپانی های مکمل سازی تا حد زیادی کنترل نشده اند. از این رو ممکن است از لحاظ بهداشتی و ترکیبات، مکمل ها آن گونه که باید، تولید نشوند. جالب است تا بدانید ترکیبات و افزودنی هایی که به مکمل ها اضافه می کنند، عوارض جانبی آن را بیشتر و شدیدتر می کنند. به همین خاطر بدنسازانی که برای سلامت خود ارزش قائل هستند، از بدنسازی بدون مکمل برای رسیدن به اهدافشان کمک می گیرند.

هر چند که توضیحات در این خصوص به همین چند مورد اشاره شده محدود نیستند و موارد بسیاری را می‌توان به آیتم های مطرح شده اضافه کرد، مواردی نظیر هضم آهسته یا سریع مکمل ها/ دوز مصرفی مناسب با هر فرد بر اساس فاکتورهای مختلف  و …  با همه‌ی این اوصاف، اگر به هر دلیلی تصمیم به استفاده از مکمل های ورزشی گرفتید و برای امتحان هم که شده تمایل داشتید از آنها استفاده کنید، پیشنهاد ما به شما مشورت با متخصص و دکتر تغذیه ورزشی و نیوتریشنیست حرفه‌ای هست، شخصی که در فروش مکمل به شما ذی نفع نباشد و صرفا با استفاده از تخصص و تجربیات علمی خود با توجه به شرایط شخص شما در صورت صلاحدید و نیاز شما، نوع مکمل، میزان و دوز مصرفی، استاندارد زمان و شدت تمرینی و … را با دقت برایتان مشخص کند و علاوه بر ارائه‌ی برنامه‌ی تغذیه ای حرفه ای متناسب برای شما، در صورت نیاز به مکمل (تکمیل کننده‌ی تغذیه) به شما برنامه و صرفا نسخه ای به منظور تهیه‌ی مکمل مورد نیازتان ارائه دهد.

آیا حقیقتا بدنسازی بدون مکمل بی تاثیر است و مصرف مکمل ها تاثیرگذار؟

حال که بخش قبلی را مطالعه کردید، شاید به این سوال برسید که آیا حقیقتا مصرف مکمل ها تاثیرگذار است و بدنسازی بدون مکمل بی تاثیر است؟ بعضی از ورزشکاران حاضرند تا عوارض و تمام دلایلی که برای نه به مکمل ها وجود دارد را به جان بخرند اما به هر قیمتی که شده به خواسته شان برسند. به همین منظور می خواهیم از دید علمی و دقیق به این سوال پاسخ بدهیم که حقیقتا مصرف مکمل ها تاثیرگذار است و بدنسازی بدون مکمل بی تاثیر؟!

حتما شما هم بارها و بارها تبلیغات بسیار حرفه ای و جذاب مکمل های بدنسازی را دیده اید. در این تبلیغات اکثرا مدل های بسیار خوش هیکل و سلامت را نشان می دهند که از مصرف مکمل احساس رضایت دارند و از تجربیات خودشان می گویند. اما حقیقت این است که این مدل ها خودشان هرگز از این مکمل ها استفاده نکره اند و صرفا به دلیل دستمزدی که بابت تبلیغ دریافت کرده اند، نمایشی را اجرا می کنند.

طبق مطالعات و تحقیقاتی که بر روی بدنسازی بدون مکمل و بدنسازی با مکمل انجام شده است، محققان دریافتند که حتی بهترین مکمل ها تاثیر چشمگیر و شگفت انگیزی ندارند. حتی برعکس تاثیرات آنها شاید بسیار جزئی و کوچک باشد. پس چرا با مصرف مکمل ها تغییراتی در بدنمان به وجود می آید؟ بدانید که این تغییرات نتیجه تمرینات ورزشی است که انجام می دهید. این مکمل ها فقط برای یک مدت کوتاهی شما را به خواسته تان می رسانند. پس از اینکه مصرف آنها را به طور کامل قطع کنید، شاهد از دست دادن هر آنچه که به دست آورده بودید می شوید. این موضوع قطعا برای شما خوشایند نخواهد بود. پس با این حساب سعی کنید تمرکزتان را بر روی بدنسازی بدون مکمل بگذارید.

راهکارهایی موثر برای عضله سازی در بدنسازی بدون مصرف مکمل!

حالا دیگر قطعا مجاب شده اید که بدنسازی بدون مکمل برای شما بهتر است. به همین منظور می خواهیم در این بخش بهترین و اصولی ترین راهکارهایی که به شما کمک می کند بدون مصرف مکمل عضله سازی کنید را معرفی کنیم.

• مصرف کافئین قبل از تمرین

قبل از شروع تمرینات بدنسازی می توانید یک فنجان نوشیدنی حاوی کافئین مصرف کنید. قهوه، چای سبز، چای سیاه و… همگی نوشیدنی هایی هستند که می توان در آنها مقدار قابل توجهی از کافئین را یافت کرد. زمانی که کافئین استفاده کنید، قدرت شما در حین انجام تمرین چند برابر می شود. با این حساب می توانید عملکرد ورزشی خود را چند برابر بالا ببرید و تمرینات را با شدت بالاتری انجام دهید. در بدنسازی بدون مکمل همواره باید این موضوع را به خاطر داشته باشید که تغذیه مناسب قبل از تمرین می تواند تاثیر مثبتی بر روی توان و قدرت بدنی شما در انجام تمرینات داشته باشد. پس هرگز از آن غافل نشوید. اگر می خواهید قدرت و انرژی خود را قبل از تمرین به طرز باور نکردنی بالا ببرید، می توانید یک قاشق چای خوری پودر قهوه را به یک قوطی کوکاکولا اضافه کنید و سپس آن را میل کنید. قطعا با این کار انرژی بسیار بالایی می گیرید.

مصرف کافئین برای بدنسازان

• مصرف پروتئین طبیعی

هدف شما در بدنسازی بدون مکمل چیست؟ اگر می خواهید عضله سازی کنید، باید از پروتئین به میزان کافی مصرف نمایید. برای این کار شما می توانید از مواد غذایی حاوی پروتئین در رژیم غذایی خود استفاده کنید. اما شاید این همیشه برای شما ممکن نباشد. از این رو می توانید قبل از شروع تمرینات بدنسازی از پودر پروتئینی استفاده کنید. به غیر از پودر پروتئین شما می توانید در هر سه وعده اصلی غذایی خود، مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین را بگنجانید. تخم مرغ، تن ماهی، گوشت گاو، فیله مرغ، انواع حبوبات و… همگی منابع غنی از پروتئین ها هستند.

• مصرف کراتین طبیعی

در بدنسازی بدون مکمل شما به مصرف کراتین نیاز شدیدی دارید. خوشبختانه باید بگوییم کراتین در بیشتر مواد غذایی که در بدنسازی آنها را مصرف می کنید وجود دارد. زیرا کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ما نیز وجود دارد. پس شما می توانید با مصرف مواد غذایی همچون ماهی سالمون، گوشت گاو، ژامبون، سینه مرغ، گوشت بره و… کراتین را به بدنتان برسانید و از فواید بی نظیر آن بهره مند شوید.

• استفاده از BCAA

BCAA جزو اسید آمینوهای ضروری برای بدن هستند که از قضا جزوی از ساختار پروتئین به حساب می آیند. در صورتی که شما از این اسید آمینه های طبیعی و پرفایده استفاده کنید، هم به رشد عضلات خود کمک کرده اید و هم باعث ترمیم بافت های آسیب دیده بدنتان می شود. پس مصرف BCAA برای ریکاوری بعد از تمرین به شدت مفید است. اما برای دریافت آن نیازی نیست که به سراغ مکمل ها بروید. زیرا قرار است بدنسازی بدون مکمل را دنبال کنید. بنابراین با مصرف منابع طبیعی پروتئینی می توانید این آمینو اسید طبیعی را دریافت کنید و از فواید آن بهره مند شوید.

از منابع طبیعی BCAA استفاده کنید

• مصرف مولتی ویتامین و مواد معدنی

بسیاری از ورزشکارانی که می خواهند بدنسازی بدون مکمل انجام دهند، گمان می کنند که مصرف مولتی ویتامین و مواد معدنی به صورت دارویی و مکمل برای آنها ضروری است. در صورتی که شما بیماری خاصی نداشته باشید و یا بدنتان با کمبود ویتامین روبرو نباشد، می توانید از منابع طبیعی برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنید. بهترین منابع طبیعی برای دریافت ویتامین ها، میوه جات و سبزیجات طبیعی و تازه هستند. شما می توانید روزانه بیش از 5 وعده، میوه و سبزیجات مصرف کنید تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان تامین شود. بدین ترتیب نیازی به مصرف مولتی ویتامین های دارویی نخواهید داشت و با یک تغذیه غنی و طبیعی نیازهای بدنتان را برطرف خواهید کرد.

چگونه متابولیسم و چربی سوزی را در بدنسازی بالا ببریم؟

بسیاری از ورزشکارانی که می خواهند از مزایای بدنسازی بدون مکمل بهره مند شوند، این سوال برایشان مطرح می شود که آیا می توان بدون مصرف مکمل چربی سوزی کرد؟ خوب است تا بدانید شما می توانید بدون مصرف هیچ مکملی چربی سوزی کنید. برای این کار لازم است تا به برنامه تغذیه و تمرین خود توجه داشته باشید و از مربی بخواهید این مورد را در برنامه تان لحاظ کند.

افزایش متابولیسم با بدنسازی بدون مکمل

یک نکته جالب در خصوص بالا بردن متابولیسم و افزایش چربی سوزی وجود دارد و آن هم این است که حتی قوی ترین مکمل ها نیز تاثیر چندانی بر این مورد ندارند. بنابراین تمرکزتان را از روی مصرف مکمل برای بالا بردن متابولیسم و چربی سوزی بردارید و روی کیفیت انجام تمرینات بدنسازی و تغذیه تان متمرکز شوید. اگر می خواهید چربی بیشتری بسوزانید، قبل از شروع تمرین یک فنجان قهوه ساده بنوشید. کافئین موجود در قهوه چربی سوزی را در بدن شما به شدت بالا می برد.

همچنین می توانید برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی، از پودر دارچین استفاده کنید. دارچین تاثیر بسیار مثبتی بر روی چربی سوزی و افزایش متابولیسم می گذارد. ادویه های دیگری مانند فلفل، پودر چیلی و به طور کلی ادویه هایی که طبیعت گرمی دارند، در افزایش چربی سوزی به شما کمک می کنند. جالب اینجاست که کسانی که به سمت بدنسازی بدون مکمل گرایش دارند در مقایسه با کسانی که به سمت مکمل ها می روند، چربی سوزی بیشتری را تجربه می کنند. زیرا از اعجاز مواد غذایی طبیعی و با کیفیت بهره مند می شوند.

اهمیت به کیفیت تغذیه ورزشی

سخن پایانی

در این بخش شما را به بدنسازی بدون مکمل دعوت کردیم. برای این ادعا که بدنسازی بدون مصرف مکمل برای شما بهتر است، دلایل و توضیحات علمی مطرح کردیم تا شما را به سمت یک ورزش و یک لایف استایل سالم دعوت کنیم. در نهایت این را به یاد داشته باشید که حتی قوی ترین مکمل های چربی سوزی نیز باعث از دست رفتن انرژی بدن شما می شوند. این تاثیر منفی در عملکردهای ورزشی شما می گذارد. پس روی بالا بردن کیفیت تمرین و تغذیه تان متمرکز شوید. مطمئن باشید شما در بازه زمانی مناسب و بدون نیاز به هیچ مکملی به اهدافتان می رسید. فقط کافیست تا از اطلاعاتی که در این مقاله در اختیارتان قرار دادیم استفاده کنید و تلاشتان را بیشتر کنید.