آیا عرق کردن در ورزش نشانه چربی سوزی است؟ اگر در حین ورزش تعریق زیادی را تجربه کنیم زودتر لاغر می شویم؟ این سوال بسیاری از کسانی است که در حین ورزش به میزان تعریقشان توجه می کنند. شاید عجیب به نظر برسد اما بسیاری از این افراد با افزایش تعریق، انگیزه می گیرند و گمان می کنند بخش زیادی از چربی های بدنشان را سوزانده اند! در مقابل بسیاری دیگر که تعریق زیادی را تجربه نمی کنند، بی انگیزه می شوند و این حس به آنها القا می شود که به خوبی تمرین نکرده اند و چربی سوزی در بدنشان اتفاق نیفتاده است. از نظر شما کدام یک درست است؟ از آنجایی که این موضوع به شدت چالش برانگیز بوده و دغدغه ذهنی بسیاری از افراد است، این بخش از مجله ورزشی فیتنس پرشین را به بررسی آن اختصاص دادیم. تا پایان با ما باشید.

عرق کردن در ورزش

آیا عرق کردن در ورزش به معنی کالری سوزی بالاست؟

اگر بخواهیم به طور خلاصه و در یک کلام بگوییم، عرق کردن در ورزش به معنی چربی سوزی بالا نیست. برای اثبات این موضوع بهتر است تا ببینیم عرق چیست؟ عرق ترکیبی از آب، اوره، آمونیاک و یک سری مواد معدنی است. با توجه به این موضوع باید بگوییم ساختار عرق از هیچ نوع چربی تشکیل نشده است. پس عرق کردن هیچ تاثیری بر چربی سوزی و لاغری ندارد! باید این را در نظر داشته باشید که عرق کردن واکنش طبیعی به بالا رفتن دما و حرارت داخلی بدن است. زمانی که ورزش می کنید و گردش خون در بدنتان بالا می رود، برای کنترل دمای بدن، تعریق صورت می گیرد. این موضوع حتی در زمان هایی که ورزش نمی کنید هم اتفاق می افتد. بنابراین هیچ ارتباط مستقیمی بین عرق کردن و کاهش وزن وجود ندارد.

عرق کردن در ورزش باعث لاغری و کاهش وزن می شود؟

تا به اینجا متوجه شدید که دلیل عرق کردن در ورزش چیست. با توجه به این موضوع باید بگوییم عرق کردن در ورزش باعث لاغری و کاهش وزن شما نمی شود. زمانی که عرق می کنید، بدنتان آب فراوانی را از دست می دهد. در نتیجه اگر بلافاصله بعد از تمرین روی ترازو بروید، متوجه می شوید که مقداری وزن کم کرده اید. این کاهش وزن در حقیقت موقتی است و با جبران کمبود آب بدن به حالت اولیه خود برمی گردد.

در واقع زمانی که تمرین می کنید و متوجه می شوید که عرق کرده اید، بدنتان در حال تنظیم دمای داخلی است. پس با توجه به این موضوع لازم است تا بگوییم این عرق کردن نیست که به کاهش وزن شما کمک می کند؛ بلکه این تمرینات ورزشی هستند که باعث می شوند توده های چربی در بدنتان شکسته شوند و از بین بروند.

آیا عرق کردن در ورزش مزایایی هم دارد؟

با توجه به این موضوع که عرق کردن در ورزش تاثیری بر کاهش وزن و لاغری ندارد حتما می خواهید بدانید آیا تعریق مزایایی هم دارد یا خیر؟ در پاسخ باید بگوییم بله! تعریق در حین ورزش با یک سری مزایا همراه است که در ادامه بررسی می کنیم.

تنظیم دمای داخلی بدن

یکی از مهمترین و اصلی ترین مزایای تعریق در تمرین، تنظیم دمای بدن است. همانطور که می دانید دمای نرمال و طبیعی بدن باید 37 درجه باشد. بالا رفتن دمای بدن به شدت باعث آسیب دیدگی اندام ها و ارگان های داخلی می شوند. به طوری که دمای 40 درجه باعث تشنج فرد و آسیب به سلول های مغزی وی می شود. با این تفاصیل باید بگوییم زمانی که شما تمرینات هیت انجام می دهید و یا بدنتان را برای ورزش گرم می کنید، جریان خون را افزایش می دهید. با بالا رفتن جریان خون و ضربان قلب، دمای داخلی بدنتان نیز بالا می رود. اگر دمای داخلی بدنتان کنترل نشود و همینطور تا پایان تمرین بالا برود، قطعا کیفیت تمرین از شما سلب می شود و نمی توانید ادامه دهید.

تعریق در تمرین به بدن شما کمک می کند که با حفظ دمای طبیعی و نرمال، کیفیت تمرینات ورزشی تان بالا رود. بنابراین زمانی که تعریق می کنید از خطراتی مانند گرمازدگی، غش، مشکلات کلیوی، مشکلات مغزی و حتی مرگ در امان هستید. این یک مزیت بسیار بزرگ است که به شما امکان انجام تمرینات سخت و پرفشار را می دهد.

تعریق در تمرین

سلامت پوست

خوب است تا بدانید عرق کردن در تمرین به حفظ سلامت پوست شما کمک فراوانی می کند. زمانی که شما ورزش می کنید و گردش خون در سراسر بدنتان افزایش می یابد، مواد مغذی و اکسیژن به خوبی به تمام نقاط بدن از جمله پوست صورت می رسد. از طرفی تعریق باعث دفع سموم و آلودگی های پوست می شود. این موضوع به افزایش براقیت و درخشش پوست صورت کمک زیادی می کند. در نتیجه تعریق می تواند به نوعی برای پوست مفید باشد.

چرا بعضی افراد بیشتر و بعضی دیگر کمتر عرق می کنند؟

حال می خواهیم به این سوال پاسخ دهیم که چرا بعضی از افراد عرق کردن در ورزش را با شدت بالا و بعضی دیگر با شدت پایین تجربه می کنند؟ در حقیقت عوامل مختلفی بر این موضوع تاثیرگذار هستند که در ادامه بررسی می کنیم.

ژنتیک

اولین و مهمترین فاکتوری که میزان عرق کردن به آن بستگی دارد، ژنتیک است. بعضی از افراد به صورت ژنتیکی غدد تعریق فعالی دارند. در نتیجه در حین ورزش یا انجام فعالیت های روزمره شان با شدت زیادی عرق می کنند.

وزن

از دیگر عوامل تاثیرگذار بر شدت عرق کردن در ورزش، وزن است. معمولا کسانی که وزن بالاتری دارند بیشتر عرق می کنند. این افراد به دلیل اینکه توده بدنی بیشتری دارند، باید به خوبی خنک شوند. در نتیجه درصد بالایی از انرژی شان صرف خنک کردن بدنشان می شود.

سطح تناسب اندام

خوب است تا بدانید یکی دیگر از عوامل موثر در عرق کردن در ورزش، سطح تناسب اندام است. هرچقدر که سلامت جسمانی بالاتر و سطح آمادگی جسمانی بیشتر باشد، بدن زودتر شروع به عرق کردن می کند. در واقع هرچقدر که زودتر عرق کنید بدنتان سریع تر خنک می شود. این بدین معنی است که افراد می توانند تمرینات سنگین تر و پرفشارتری انجام دهند.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

عرق کردن زیاد چه عوارضی برای بدن دارد؟

با وجود اینکه عرق کردن در ورزش به شما کمک می کند تا به خوبی تمریناتتان را انجام دهید اما از طرفی اگر شدت تعریق بالا باشد، عوارضی را نیز برای بدن به همراه دارد. در صورتی که شما جزو آن دسته افرادی هستید که تعریق بسیار زیادی را تجربه می کنند، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. تعریق بیش از حد عوارض و پیامدهایی به شرح موارد زیر دارد:

کم آبی بدن

دهیدراته شدن بدن یکی از عوارض تعریق زیاد است. با بالا رفتن شدت تعریق در تمرین و یا در حالت عادی، بدن حجم زیادی از آب را از دست می دهد. دهیدراته شدن بدن عوارض خیلی وحشتناکی را برای سلامتی و زیبایی دارد. در نتیجه حتما باید بعد از تعریق زیاد به مقدار فراوان آب و مایعات بنوشید تا بدنی هیدراته داشته باشید.

هایپرهیدروز

به وضعیتی که در آن تعریق به صورت غیر طبیعی اتفاق می افتد، هایپرهیدروز می گویند. این موضوع می تواند بدن را دچار اختلال کند. به همین دلیل لازم است تا اگر با چنین مشکلی روبرو هستید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

چه زمانی باید برای تعریق در تمرین به پزشک مراجعه کنیم؟

همانطور که متوجه شدید عرق کردن در ورزش برای بدن مزایایی را به همراه دارد اما به تنهایی باعث لاغری و کاهش وزن شما نمی شود. بدین علت باید آب کافی بنوشید تا هنگامی که عرق می کنید بدنتان دچار کمبود آب نشود. به این موضوع اشاره داشتیم که گاهی اوقات تعریق بیش از اندازه به یک بیماری تبدیل می شود و حتما باید آن را درمان کنید. حال شاید بپرسید چه زمانی باید برای درمان اقدام کنیم؟ به موارد زیر توجه داشته باشید.

غیر قابل کنترل بودن تعریق

زمانی که عرق کردن در ورزش با هیچ محصول ضد تعریقی کنترل نمی شود و شما نمی توانید مانع زیاد ترشح شدن عرق شوید، باید به پزشک مراجعه کنید.

چربی سوزی و لاغری شکم

عارضه پوستی

گاهی اوقات ممکن است تعریق در تمرین و یا در حالت های عادی باعث بروز عارضه های پوستی شود. عرق سوز شدن، پوسته پوسته شدن پوست و… همگی جزو عوارضی هستند که به دنبال تعریق بیش از حد برای پوست به وجود می آیند. در چنین شرایطی نیز برای حفظ سلامت پوست باید به پزشک مراجعه کنید.

تعریق بیش از حد حتی در هوای مطلوب

طبیعی است که هوای گرم باعث ایجاد تعریق می شود. اگر زمانی که هوا گرم نیست باز هم عرق می کنید و شدت تعریقتان زیاد است، حتما به پزشک مراجعه کنید.

تعریق با علائم جدید

عرق کردن در ورزش طبیعی است؛ اما اگر در حین تمرین و یا در حین انجام کارهای روزمره ان متوجه شدید همراه تعریق یک سری علائم جدید دارید، باید به پزشک مراجعه کنید. علائمی مانند درد قفسه سینه، حالت تهوع و… به همراه تعریق بیش از اندازه می توانند علائم هشدار دهنده باشند.

مختل شدن روال عادی زندگی

در صورتی که تعریق بیش از حد باعث ایجاد اختلال در زندگی عادی شما شده باشد، باید به پزشک مراجعه کنید. تعریق بیش از حد در هر شرایطی می تواند به شدت آزاردهنده باشد و مشکلات متعددی را در زندگی عادی شما به وجود بیاورد.

سخن پایانی

در این بخش به بررسی کامل این موضوع پرداختیم که آیا عرق کردن در ورزش باعث لاغری و کاهش وزن می شود یا خیر. همانطور که متوجه شدی تعریق واکنش طبیعی بدن است که در هنگام گرمای زیاد برای تنظیم دمای بدن اتفاق می افتد. با توجه به این موضوع باید بگوییم اگر در حین ورزش تعریق کم یا زیادی را تجربه می کنید این هیچ ارتباطی با لاغری و کاهش وزن ندارد. بنابراین تمرکزتان را بر کیفیت تمرینات ورزشی تان بگذارید نه میزان عرق کردن در ورزش.