بهترین زمان برای وزن کشی بدن چه زمانی است؟ آیا می دانستید وزن کشی هم شرایط خاص خودش را دارد؟ قطعا همه شما دوست دارید زمانی که روی ترازو می روید دقیق ترین وزن بدنتان را اندازه گیری کنید. این دغدغه که بعضی از ترازوها وزن را به طور دقیق نشان نمی دهند برای بسیاری از افراد خصوصا کسانی که در دوره رژیم و دوره تمرینی هستند، به یک چالش بزرگ تبدیل شده است. اگر می خواهید بهترین روش وزن کشی و بهترین زمان برای اندازه گیری وزن بدن را تجربه کنید، حتما تا پایان این بخش از فیتنس پرشین همراه ما باشید.

بهترین زمان وزن کشی

چرا اندازه گیری دقیق وزن بدن مهم است؟

قبل از اینکه سراغ بهترین زمان برای وزن کشی بدن برویم بهتر است تا با اهمیت اندازه گیری دقیق وزن آشنا شویم. برای هر خانم یا آقایی یک وزن نرمال و ایده آل تعریف شده است. نرمال بودن وزن را عدد روی ترازو مشخص نمی کند؛ بلکه این عدد سرنخی است تا ما بتوانیم با استفاده از آن شاخص توده بدنی مان را به طور دقیق محاسبه کنیم. اندازه گیری دقیق وزن به شما کمک می کند تا به اطلاعات مهمتری دست پیدا کنید و بدانید که وضعیت بدنی تان در چه محدوده ای است. بدین ترتیب می توانید برای کاهش وزن یا افزایش آن تصمیم بگیرید و یا تناسب اندام خود را حفظ کنید. بنابراین هرگونه اشتباه در اندازه گیری وزن منجر به اشتباه در محاسبه BMI بدن شده و شما را به خطا می ندازد.

BMI یا شاخص توده بدنی معیاری برای تعیین تناسب اندام و وضعیت بدنی است که با اطلاعات دقیقی مانند قد و وزن قابل محاسبه می باشد. البته راه های دیگری نیز برای تعیین تناسب اندام وجود دارد؛ مثل استفاده از دستگاه آنالیز بدنی. اما حقیقت این است که وضعیت تناسب اندام با بررسی قد و وزن دقیق مشخص می شود.

بهترین زمان برای وزن کشی بدن چه زمانی است؟

حالا که با اهمیت اندازه گیری دقیق وزن بدن آشنا شدید بهتر است تا ببینیم بهترین زمان برای وزن کشی بدن چه زمانی است؟ شاید بدانید که بهترین زمان برای اندازه گیری وزن بدن صبح ها است. اول صبح قبل از اینکه وعده صبحانه را میل کنید، بهترین زمانی است که ترازو به شما راست می گوید! در این زمان معده شما کاملا خالی است و وزن دقیق شما در این تایم مشخص می شود. البته بهتر است تا قبل از وزن کشی به دستشویی بروید تا مثانه و روده تان نیز کاملا خالی باشد.

زمان وزن کشی بدن حتما لباس کم و سبک بپوشید تا وزن دقیق خود را روی ترازو مشاهده کنید. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید بهتر است تا یک روز خاص مثلا شنبه ها را برای وزن کشی خود انتخاب کنید. تا زمانی که در دوره تغذیه و تمرین هستید، حتما در یک روز مشخص و با یک لباس خودتان را وزن کنید. بدین ترتیب می توانید دقیق تر وزن خود را اندازه گیری کنید.

خانم ها چه زمانی وزن کشی کنند؟

بهترین زمان برای وزن کشی بدن خانم ها چه زمانی است؟

در بالا به موضوع بهترین زمان برای وزن کشی دقیق بدن اشاره کردیم. این زمان هم برای خانم ها و هم برای آقایان صدق می کند. نکته ای که خانم ها باید به آن توجه داشته باشند این است که در زمان قاعدگی ترازو به آنها راست نمی گوید. همچنین 2 الی 3 روز قبل و بعد از دوران قاعدگی ترازو وزن دقیق را مشخص نمی کند. از آنجایی که در دوران PMS و در دوران قاعدگی انقباض شدید عضلانی برای خانم ها اتفاق می افتد ترازو وزن بدن را بالاتر یا پایین تر نشان می دهد. یکی دیگر از دلایل دقیق نبودن عدد روی ترازو در دوران قاعدگی احتباس آب در بدن است. پس خانم ها بدانند که 2 الی 3 روز قبل و بعد از قاعدگی و همچنین دوران قاعدگی زمان مناسبی برای وزن کشی بدن نیست.

چه زمانی ترازو به ما دروغ می گوید؟!

قطعا حالا دیگر با بهترین زمان برای اندازه گیری وزن بدن آشنا شدید. در اینجا می خواهیم راز دروغگویی ترازو را برملا کنیم! موارد زیر را با دقت بررسی کنید تا متوجه شوید ترازو چه زمان هایی به شما دروغ می گوید و وزن دقیقتان را نشان نمی دهد.

• قبل از خواب

اگر قبل از خواب وزن خود را با ترازو اندازه گیری کنید، قطعا چند کیلو چاق می شوید! زیرا این زمانی است که ترازو به شما دروغ می گوید. بدن انسان در ساعات پایانی روز در حال ریکاوری است. از طرفی معده تان پر و بدن در حال هضم غذاست. پس این زمان جزو بدترین زمان هایی است که می توانید وزن خود را اندازه گیری کنید. بنابراین هرگز برای وزن کشی ساعات پایانی روز و شب ها را انتخاب نکنید.

• بعد از خوردن غذا

بهترین زمان برای وزن کشی بدن زمانی است که معده شما کاملا خالی باشد. در صورتی که بعد از خوردن غذا و با معده پر وزن خود را اندازه گیری کنید، قطعا ترازو چند کیلو اضافه وزن را به شما نشان می دهد! بعد از خوردن غذا معده و دستگاه گوارش شما در حال فعالیت برای هضم و جذب غذاست. این موضوع تاثیر مستقیمی بر وزن شما دارد. در نتیجه هرگز زمانی که غذا خورده اید وزن خود را اندازه گیری نکنید؛ حتی اگر مقدار کمی غذا خورده باشید.

• بعد از تمرین

بسیاری از ورزشکاران به غلط بعد از تمرین و در حالی که هنوز گردش خون و ضربان قلبشان بالاست، خودشان را با ترازو وزن می کنند. این یکی از بدترین زمان هایی است که می توان در آن وزن کشی کرد. بعد از تمرین وزن شما دچار یک افت موقتی می شود. علت اصلی آن از دست دادن آب بدن به دلیل تعریق در حین ورزش است. بنابراین نباید از عددی که ترازو به شما نشان می دهد خوشحال باشید؛ زیرا به شما دروغ می گوید!

بهترین روش وزن کشی

• بعد از حمام و شنا

حقیقت این است که بدون اینکه ما بدانیم وزنمان در طول روز با توجه به فعالیت هایی که انجام می دهیم دائما در حال نوسان و تغییر است. تمامی فعالیت هایی که در طول روز انجام می دهید باعث افزایش و یا کاهش وزنتان می شوند. به همین علت است که باید بهترین زمان برای وزن کشی بدن را انتخاب کنید و فقط در آن زمان به ترازو اعتماد داشته باشید. یکی دیگر از بدترین زمان ها برای وزن کشی، بعد از حمام است. بعد از شنا یا حمام پوست شما آب را به خودش جذب کرده است. این موضوع باعث اختلال در وزن کشی می شود.

• بعد از مصرف مایعات فراوان

بیش از نیمی از بدن انسان را آب تشکیل داده است. بنابراین زمانی که آب و مایعات مصرف کرده اید، وزن کشی نکنید. این موضوع باعث ایجاد اختلال در وزن کشی می شود.

• یبوست

شاید برایتان جالب باشد تا بدانید در صورتی که یبوست داشته باشید وزنتان 2 الی 3 کیلو افزایش پیدا می کند. همانطور که قبلا به این موضوع اشاره داشتیم بهترین زمان برای وزن کشی بدن زمانی که است که معده، روده و مثانه تان کاملا خالی باشد. بنابراین در صورتی که یبوست دارید هرگز به عدد روی ترازو اطمینان نکنید.

• در زمان شروع رژیم یا تمرین

بهترین زمان برای وزن کشی بدن شروع دوره تمرینی یا رژیم غذایی نیست! بسیاری از افراد بلافاصله پس از اینکه در دوره تمرین و رژیم قرار می گیرند، روی ترازو می روند تا تغییراتشان را ببینند. به یاد داشته باشید افزایش یا کاهش وزن بلافاصله بعد از شروع رژیم یا تمرین اتفاق نمی افتد. صبور باشید و برای دیدن نتیجه زحماتتان وزن کشی را به روزهای بعدی موکول کنید.

• در زمان استرس و بحران های روحی

بهترین زمان برای وزن کشی بدن زمانی است که از نظر روحی در شرایط نرمالی قرار دارید. در صورتی که استرس داشته باشید سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدنتان افزایش پیدا می کند. این موضوع منجر به احتباس آب در بدنتان می شود. در نتیجه عدد روی ترازو به شما دروغ می گوید و وزن دقیق را نشان نمی دهد.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

بهترین روش وزن کشی برای خانم ها و آقایان

حالا که با بهترین زمان برای وزن کشی بدن و بدترین زمان آن آشنا شدید بهتر است تا نکاتی در جهت روش صحیح وزن کشی بدن را نیز بشناسید. به موارد زیر توجه داشته باشید و حتما این نکات را در حین وزن کشی رعایت کنید.

• از یک ترازو برای وزن کشی استفاده کنید

یکی از نکاتی که در بهترین روش وزن کشی بدن باید به آن توجه داشته باشید، استفاده از یک ترازو است. در صورتی که با ترازوی دیجیتال وزن خود را اندازه می گیرید، هر بار نیز با همین ترازو وزن کشی کنید.

• ترازو را روی سطح صاف قرار دهید

در بهترین زمان برای وزن کشی بدن حتما ترازو را روی سطح کاملا صاف و بدون شیب قرار دهید تا به شما راست بگوید! شیب زمین و یا قرار دادن ترازو روی فرش یا سطوح ناهموار باعث اشتباه در وزن کشی می شود.

• هفته ای یکبار وزن کشی کنید

بهترین روش وزن کشی این است که شما هفته ای یک مرتبه، در یک روز مشخص و با یک لباس وزن کشی کنید. با انجام این کار می توانید وزن دقیق خود را روی ترازو ببینید.

• به عدد روی ترازو اکتفا نکنید

با توجه به اینکه در این بخش به بهترین زمان برای وزن کشی بدن و بهترین روش آن اشاره کردیم باید بگوییم تناسب بدن شما به عدد روی ترازو خلاصه نمی شود. همانطور که در ابتدا نیز به این موضوع اشاره داشتیم، عدد روی ترازو مانند یک سرنخ عمل می کند و معیار اصلی برای تشخیص تناسب اندام شما نیست. اگر کنجکاو شدید و می خواهید در این رابطه اطلاعات دقیق تری کسب کنید حتما به مقاله رابطه ترکیب بدنی و کنترل وزن چیست؟ ترکیب بدنی را چگونه بررسی کنیم مراجعه کنید. مطالعه این مقاله اطلاعات شما در زمینه معیارهای تناسب اندام را بالا می برد.

سخن پایانی

موضوع بهترین زمان برای وزن کشی بدن بسیار مهم است. اندازه گیری دقیق وزن بدن به شما کمک می کند تا در مسیر درست رسیدن به اهدافتان قرار بگیرید. از تمامی اطلاعاتی که در این بخش در اختیارتان قرار دادیم استفاده کنید و حتما وزن تان را به صورت کاملا دقیق اندازه گیری کنید. اشتباهات و دروغ هایی که ترازو به شما می گوید، مستقیما با سلامت و برنامه تمرین و تغذیه تان در ارتباط است. این موضوع را جدی بگیرید و نسبت به آن بی اهمیت نباشید.