آموزش حرکت پوش آپ Push up یا شنا

نام حرکت	پوش آپ \| Push up
عضله اصلی	سینه
عضلات ثانویه	بخش بالایی سینه، بخش بالایی کول، دلتوئید جانبی، پشت بازو، عضلات مرکزی بدن، دو سر بازو
تجهیزات مورد نیاز	وزن بدن
سطح حرکت	مبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانی	متوسط
نوع حرکت	قدرتی

فواید حرکت پوش آپ | Push up

حرکت پوش آپ یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات سینه است.

این حرکت باعث رشد و تقویت عضلات سینه می شود.

برای اجرای این تمرین لازم است تا ابتدا روی هر دو زانوی خود بایستید و بالاتنه تان را به سمت زمین نزدیک کنید. در حالی که دست هایتان به اندازه عرض شانه ها باز هستند، کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
تنها نوک انگشتان پا و کف دست ها باید روی زمین قرار بگیرند.
سر را در راستای ستون فقرات، زانوها صاف، پشت صاف و شکم کاملا منقبض باشد.
حالا آرنج هایتان را خم کنید و به آرامی قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید.
مکث کوتاهی داشته باشید و سپس به نقطه شروع تمرین بازگردید.
حرکت را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید و به سمت پایین نیندازید.
آرنج ها را قفل نکنید.
دست ها باید در امتداد شانه روی زمین قرار بگیرند. دست ها را بیش از حد جلو یا عقب نبرید.
کمرتان را صاف نگه دارید و قوز نکنید.

انواع دیگر پوش آپ / شنا