فواید حرکت لانج رو به جلو| Forward lunges

حرکت لانج رو به جلو یکی از حرکات چند مفصلی پایین تنه در بدنسازی است. این حرکت به خوبی عضلات پایین تنه را درگیر می کند.

انجام این حرکت به رشد و تقویت عضله هدف کمک می کند.

آموزش حرکت لانج رو به جلو| Forward lunges

1. برای اجرای این حرکت صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
2. قفسه سینه را رو به بالا، شانه ها رو به عقب، سر در راستای ستون فقرات و دست ها در دو طرف بدن نگه دارید.
3. با پای راستتان یک قدم به سمت جلو بردارید و سپس تا جایی پایین بیایید که زانو زاویه 90 درجه پیدا کند. در این حالت زانوی پای عقبی به زمین نزدیک می شود. دقت کنید که نباید با زمین برخورد کند.
4. پس از یک مکث کوتاه با فشاری که به عضله هدف وارد می کنید، بالا بیایید و همین کار را برای پای چپ نیز انجام دهید.
5. این حرکت بدنسازی را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در اجرای این تمرین، بالاتنه کاملا ثابت است.
• شکم را کاملا منتقبض کنید و حرکت را با تمرکز بر عضله هدف انجام دهید.
• این تمرین را با حفظ تعادل بدنی انجام دهید.
• برای حفظ تعادل بیشتر می توانید دست ها را در دو طرف کمر نگه دارید.
• زانوی پای عقبی نباید با زمین برخورد کند.

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین