چرا تمرینات هوازی می تواند بر کاهش چربی و لاغری خانم ها تاثیر منفی بگذارد؟!
تمرینات هوازی در بسیاری از مواقع انتخاب و اولویت اصلی خانم ها است. آیا می دانید چرا؟ زیرا بسیاری از خانم ها به این باور غلط اعتقاد دارند که بدنسازی باعث عضلانی شدن اندامشان می شود! به همین علت از انجام تمرینات قدرتی خودداری کرده و سراغ تمرینات کاردیو می روند. تمرینات کاردیو بر خلاف تصور بسیاری از خانم ها، بر کاهش وزن و چربی سوزی تاثیر چشمگیری نمی گذارد؛ حتی گاهی اوقات ممکن است تاثیر منفی بر چربی سوزی و پروسه کاهش وزن بگذارد! می پرسید چرا؟ تا پایان این بخش از مجله فیتنس پرشین همراه ما باشید تا این موضوع را به طور کامل برایتان شفاف سازی کنیم.
تمرینات کاردیو برای خانم ها
تمرینات هوازی برای خانم ها خوب است یا بد؟
فهرست مطالب این مقاله
تمرینات هوازی برای کاهش چربی انتخاب بسیاری از خانم هاست. اینکه چقدر کاردیو بر چربی سوزی تاثیر می گذارد برای بسیاری از خانم ها مبهم است؛ اما از آنجایی که طی فعالیت های هوازی تعریق زیادی را تجربه می کنید و ضربان قلبتان بالا می رود، احساس می کنید که این کلید لاغری و کاهش وزن است! در واقع تعریقی که طی انجام تمرینات هوازی برای شما اتفاق می افتد، ناشی از غدد تعریق شماست نه سوزاندن چربی ها!
بسیاری از خانم ها بدون آن که نتیجه خاصی از این تمرینات بگیرند، بارها و بارها آن را تکرار می کنند. به همین علت ممکن است بعد از مدتی نه تنها نتیجه خاصی از آن نگیرند، بلکه چاق تر شوند! در اکثر مواقع خانم ها به یک باره تصمیم به لاغری گرفته و در این مدت بیشترین محدودیت ها را برای خودشان در نظر می گیرند. محدودیت های شدید غذایی، بالا بردن تایم تمرینات هوازی، قطع کربوهیدرات و… از جمله این محدودیت هاست.
آیا تمرینات بدنسازی ظرافت بدن خانم ها را از بین می برد یا خیر؟
پیرو اقداماتی که خانم ها به صورت سر خود برای لاغری انجام می دهند، تمرینات بدنسازی و تمرین با وزنه را نیز از برنامه ورزشی شان حذف می کنند و صرفا به انجام تمرینات هوازی می پردازند. این باور غلط در ذهن آنها شکل گرفته است که تمرین با وزنه باعث عضلانی شدن اندامشان می شود و ظرافت و فرم زنانه را از دست می دهند. این باور هیچ ریشه علمی و تخصصی ندارد. هر خانم یا آقایی متناسب با اهدافی که دارد، تمرین می کند. بنابراین اگر خانمی اندام عضلانی و درشت دارد، قطعا در جهت هدفش تمرین کرده است.
انجام تمرینات بدنسازی به خانم ها کمک می کند تا چربی سوزی کنند و عضلات بدنشان را از دست ندهند. متاسفانه انجام تمرینات هوازی به تنهایی نه تنها باعث لاغری نمی شود، بلکه روی عملکرد و قدرت عضلات نیز تاثیر منفی می گذارد. اگر بخواهید کاردیو را برای بلند مدت جایگزین تمرینات بدنسازی کنید، قطعا با این نتایج روبرو خواهید شد. بنابراین بهتر است تا تمرینات کاردیو را از تمرینات مقاومتی تفکیک کنید و هر یک را در طول هفته و در روزهای مجزا انجام دهید. برای چربی سوزی و کاهش وزن اصولی بهتر است برنامه تمرین اختصاصی دریافت کنید. بدین ترتیب از مسیر درست و در بازه زمانی مشخص می توانید به خوبی چربی سوزی کنید.
طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
با انجام تمرینات هوازی چقدر چربی سوزی می کنیم؟
حقیقت این است که انجام تمرینات هوازی به شما کمک می کند تا ظرفیت قلب و عروقتان را افزایش دهید. با انجام این تمرینات متابولیسم بدنتان بالا می رود و وضعیت گردش خون در بدن بهبود می یابد. البته تمرینات هوازی مزایای بسیار زیادی دارد. خوب است تا بدانید کاردیو بر چربی سوزی موثر است؛ اما نه آن طور که فکرش را می کنید! انجام تمرینات کاردیو به تنهایی معجزه ای برای بدن شما به همراه ندارد. بنابراین اگر اضافه وزن دارید و می خواهید سرعت چربی سوزی را بالا ببرید، باید در کنار رژیم غذایی مناسب و تمرینات بدنسازی، کاردیو انجام دهید.
لاغری و چربی سوزی
4 دلیل که ثابت می کند تمرینات هوازی به تنهایی باعث لاغری نمی شوند!
-
کالری سوزی در تمرینات هوازی بالا نیست!
برخلاف آنچه که اعداد روی تردمیل نشان می دهند، کالری سوزی با هوازی چندان بالا نیست! باید این را در نظر داشته باشید تکنولوژی های به کار رفته در تردمیل یا دوچرخه ثابت هنوز کامل نشده اند و اعدادی که نشان می دهند تقریبی است. علاوه بر آن پس از مدتی ممکن است بدن شما با این تمرینات سازگار شود و دیگر تاثیری بر کالری سوزی بدنتان نداشته باشد. از طرف دیگر باید این را در نظر داشته باشید که ممکن است شما به اندازه کافی از تمرینات کاردیو لذت نبرید و این باعث تمرین زدگی شما شود.
-
کاردیو خانم ها را گرسنه می کند!
همانطور که می دانید تغذیه اصلی ترین فاکتوری است که باید برای چربی سوزی و کاهش وزن آن را رعایت کنید. اغراق در تمرینات هوازی برای خانم ها دردسرهایی را نیز به همراه دارد. یکی از این مشکلات، افزایش اشتهاست. معمولا بعد از انجام تمرینات کاردیو احساس گرسنگی در خانم ها بیشتر می شود. از طرفی اعتماد به اعدادی که روی تردمیل نمایش داده می شود باعث شده تا خانم ها بسیاری از نکات تغذیه ای را رعایت نکنند؛ به امید اینکه با دویدن روی تردمیل آن را جبران می کنند!
-
تمرینات هوازی اعتیاد آور است!
کسانی که تمرینات کاردیو را انجام می دهند به دو دسته تقسیم می شوند: دسته اول کسانی هستند که قادر به تحمل فشار این تمرینات نیستند و انگیزه شان را برای ادامه دادن از دست می دهند. دسته دوم افرادی هستند که به طور مکرر تمرینات هوازی انجام می دهند و بر این فشار غلبه می کنند. گروه دوم با غلبه بر این فشار و خستگی بدنشان را در برابر کاردیو مقاوم می کنند. در نتیجه اراده شان تقویت می شود و مایلند تا هر چه بیشتر این تمرینات را ادامه دهند.
-
1 ساعت چابکی، 23 ساعت تنبلی!
یکی دیگر از مشکلات تمرینات هوازی برای خانم ها کسلی سریع است. شاید در طول انجام این تمرینات سرحال به نظر برسید اما بلافاصله پس از پایان تمرین، کسلی و تنبلی به سراغتان می آید.
با این حساب، تمرینات هوازی انجام بدهیم یا خیر؟
حالا که متوجه مشکلات تمرینات هوازی برای لاغری شدید قطعا این سوال در ذهنتان به وجود می آید که آیا تمرینات هوازی انجام بدهیم یا خیر؟ در حقیقت انجام تمرینات کاردیو تاثیر بسیار زیادی بر سلامتی شما و دفع سموم بدنتان دارد. شما می توانید آن را به عنوان بخشی از سبک زندگی تان انجام دهید و از آن لذت ببرید. در صورتی که مشکل شما اضافه وزن و چاقی است و می خواهید چربی سوزی کنید، انجام کاردیو به تنهایی جوابگو نیست.
این را در نظر داشته باشید که طی یک سری تحقیقات انجام شده، محققان دریافتند که ترکیب نادرست و غیر اصولی کاردیو و تمرینات بدنسازی تا 31% هایپرتروفی عضلانی و تا 18% افزایش قدرت بدنی را مختل می کند. بنابراین آنچه که در اینجا حائز اهمیت است، داشتن یک برنامه تمرین اصولی و استاندارد برای کاهش وزن و چربی سوزی است.
چگونه از تمرینات هوازی بهترین نتیجه را بگیریم؟
دغدغه بسیاری از خانم ها این است که چطور از تمرینات هوازی بهترین نتیجه را بگیریم؟ برای این کار لازم است تا به موارد زیر توجه داشته باشید و از آنها در مسیر لاغری و تناسب اندام استفاده کنید.
بهتر است تا روز تمرینات هوازی را از روز تمرین با وزنه تفکیک کنید. در صورتی که می خواهید در برنامه تمرینی تان چند فعالیت کوتاه کاردیو داشته باشید می توانید آن را حدود 6 ساعت بعد از تمرین با وزنه انجام دهید. مطالعات نشان داده انجام تمرینات کاردیو قبل از تمرینات مقاومتی باعث کاهش چشمگیر قدرت عضلات در تمرین با وزنه می شود. بدین ترتیب شما باید صبح ها تمرین با وزنه و عصرها را به انجام تمرینات کاردیو اختصاص دهید.
تاثیر کاردیو بر کاهش وزن خانم ها
فقط به تمرینات هوازی اکتفا نکنید و حتما برنامه تمرینی هدفمند داشته باشید. شما می توانید با دانستن چالش های لاغری سریع فقط در 1 ماه، در عین حفظ سلامت بدن، وزن کم کنید تا هیچ عوارضی در بدنتان بروز پیدا نکند.
برنامه تغذیه مهمترین فاکتوری است که تاثیر تمرین را چند برابر بیشتر می کند. در حقیقت شما باید تغذیه درست و اصولی داشته باشید تا بتوانید به اهدافتان برسید. شما می توانید به بخش دیگر فیتنس پرشین مراجعه کرده و مقاله بهترین برنامه غذایی برای لاغری شکم و پهلو را مطالعه کنید. در این بخش شما را به طور کامل برای داشتن تغذیه مناسب برای لاغری راهنمایی کردیم.
بسیاری از خانم ها گمان می کنند دویدن روی تردمیل بهترین نوع تمرینات هوازی است. کاردیو فقط به دویدن روی تردمیل خلاصه نمی شود. شما می توانید با دوچرخه سواری، پیاده روی روی سطح شیب دار و… بهترین تمرینات هوازی را انجام داده و از آن لذت ببرید. ضمن آنکه می توانید مقاله مرتبط با انتخاب بهترین سطح برای دویدن و پیشگیری از مصدومیت را مطالعه کنید تا انتحاب مناسب تری برای محل دویدن داشته باشید.
حتما در برنامه تان، تمرینات قدرتی را داشته باشید. تمرینات قدرتی بدنتان را عضلانی نمی کند و ظرافت بدنی تان را از بین نمی برد. اگر همچنان به این موضوع اعتماد ندارید بهتر است تا مقاله تفاوت تمرینات قدرتی و حجمی بدنسازی را مطالعه کنید تا متوجه شوید چرا بر انجام تمرینات قدرتی تاکید داریم.
خدمات فیتنس پرشین برای لاغری بانوان
در راستای لاغری و کاهش وزن بانوان، فیتنس پرشین خدمات متنوعی را به شما ارائه می دهد.
-
برنامه تمرین بدنسازی و فیتنس
با مراجعه به صفحه برنامه تمرین در فیتنس پرشین می توانید متناسب با آنالیز بدنی، اهدافی که دارید، سبک زندگی، شرایط جسمی و بسیاری از فاکتورهای دیگر، برنامه تمرین اختصاصی خودتان را داشته باشید.
طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
-
برنامه تغذیه شخصی سازی شده
در فیتنس پرشین می توانید برنامه تغذیه هدفمند و منحصر به فرد خودتان را داشته باشید. برنامه تغذیه هدفمند و شخصی سازی شده به شما کمک می کند تا در کنار ورزش و فعالیت های بدنی که دارید، سالم و جوان باشید، لاغر شوید و به هیچ عنوان احساس نکنید که در دوره کاهش وزن و محدودیت غذایی هستید.
-
مشاوره تمرین و راهنمای مسیر فیتنس و تناسب اندام
در صورتی که نیاز به مشاوره داشته باشید، فیتنس پرشین خدمات مشاوره تمرین آنلاین را به شما ارائه می دهد. در این بخش می توانید اهدافتان را متناسب با شرایطی که دارید مشخص کنید و اگر آسیب دارید، برای ادامه دادن به تمریناتتان از مربی حرفه ای و باتجربه کمک بگیرید تا مشکلی برایتان به وجود نیاید.
مشاوره مسیر فیتنس + لایف استایل
بررسی علایق و وضعیت فیتنس شما
بررسی لایف استایل و شرایط کاری شما
رفع مشکل در اجرای حرکات ورزشی
مشورت برای انتخاب مسیر ورزشی مناسب
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
-
آموزش بیش از 300 حرکت بدنسازی
در فیتنس پرشن بخشی را به آموزش بیش از 300 حرکات بدنسازی اختصاص دادیم. شما می توانید به صورت رایگان به این بخش دسترسی داشته باشید و اصول اجرای حرکات را بیاموزید.
-
کتاب زبان باشگاه
یکی دیگر از خدمات فیتنس پرشین، گردآوری کتاب زبان باشگاه است که می توانید آن را به صورت رایگان دانلود کنید. در این کتاب آموزش ها و فرهنگ سازی های لازم برای باشگاه رفتن را برایتان گردآوری کردیم تا با استفاده از آن بتوانید به بهترین ورژن خودتان تبدیل شوید.
منابع:
دیدگاهتان را بنویسید