تاثیر تعریق در لاغری چیست؟ آیا عرق کردن هنگام ورزش به معنی چربی سوزی و کالری سوزی بیشتر تلقی می شود؟ شما هنگام ورزش چقدر عرق می کنید؟

بسیاری از ورزشکاران تعریق بیشتر در هنگام ورزش را نشانه چربی سوزی و کالری سوزی بیشتر می دانند. شاید این مثل یک انگیزه بزرگ باعث شود تا آنها برای انجام تمرینات خود بیشتر تلاش کنند. اما بهتر است تا ببینیم حقیقت چیست؟ آیا واقعا کسانی که هنگام ورزش کردن تعریق بیشتری را تجربه می کنند، زودتر لاغر می شوند؟ در این بخش با ما همراه باشید تا به بررسی آنچه که در این رابطه مهم است، بپردازیم.

تاثیر تعریق در لاغری چیست؟

تاثیر تعریق در لاغری، آیا عرق کردن باعث کاهش وزن می شود؟

تاثیر تعریق در لاغری و کاهش وزن چیست؟ همانطور که می دانید بعضی از افراد غدد تعریق فعال تری دارند. نه در حالت تمرین و ورزش، بلکه در تمام حالت های دیگر این افراد به سرعت عرق می کنند. اما تعریق در هنگام ورزش و تمرین نشانه چیست؟ یک باور غلط در ذهن عموم نقش بسته است که می گویند هر کسی که حین تمرین بیشتر عرق کند، یعنی کالری بیشتری سوزانده؛ پس زودتر لاغر می شود! تعریق هنگام ورزش بسیار خوب است. این نشان می دهد که شما تمریناتتان را به درستی انجام داده اید و موفق عمل کرده اید. اما هرگز به معنی لاغری و یا کالری سوزی بیشتر تلقی نمی شود. زیرا آن شخصی که هنگام تمرین بیشتر عرق می کند، در واقع غدد تعریق فعال تری دارد.

آیا عرق کردن به معنای کالری سوزی و کاهش وزن بیشتر است؟

همانطور که در بخش قبلی نیز به این موضوع اشاره کردیم، تاثیر تعریق در لاغری به گونه ای نیست که شما گمان کنید با تعریق بیشتر، لاغری و کاهش وزن بیشتری را نیز تجربه می کنید. در واقع باور عموم مردم بر این است که عرق کردن حاصل سوزانده شدن چربی های اضافه بدن است. در حالی که این اصلا حقیقت ندارد. فرقی ندارد که شما در حین تمرین چقدر عرق می کنید؛ کم باشد یا زیاد در کالری سوزی شما تاثیری نمی گذارد!

بیشتر از اینکه به فکر تاثیر تعریق در لاغری باشید، باید به فکر تاثیر کالری سوزی و چربی سوزی در لاغری باشید. آنچه که غدد تعریق شما باعث به وجود آمدنش می شوند، حاصل سوزانده شدن چربی های بدنتان نیست. بلکه شما با عرق کردن مقدار قابل توجهی از آب میان بافتی بدنتان را از دست می دهید. در نتیجه ممکن است پس از تمرین روی ترازو بروید و احساس کنید که وزن کم کرده اید. این در حالیست که کاهش وزن شما تنها به دلیل از دست دادن آب میان بافتی تان بوده است، نه سوزانده شدن چربی های اضافه. پس باید به این موضوع توجه داشته باشید و کم آب شدن بدنتان را از دست دادن چربی تلقی نکنید.

تعریق و لاغری چه ارتباطی دارند؟

تاثیر تعریق در لاغری چیست؟ عرق کردن با کالری سوزی چه ارتباطی دارد؟

تاثیر تعریق در لاغری و کاهش وزن چیست؟ شاید این سوالی باشد که حالا پس از مطالعه مطالب بالا در ذهن شما نقش ببندد. قطعا مایلید تا بدانید زمانی که عرق می کنید چه تغییراتی در بدنتان به وجود می آید؟ به طور کلی باید بگوییم تاثیر تعریق در لاغری و کاهش وزن حقیقت دارد؛ اما چگونه؟

زمانی که شما عرق می کنید بدنتان از درون به شدت گرم و داغ است. در واقع تعریق به مانند یک فن خنک کننده برای بدن شما عمل می کند. زمانی که غدد تعریق فعالی می شوند، حرارت بدن شما بالا رفته است و این غدد می خواهند دمای بدنتان را کاهش دهند. پس نشانه خوبیست! زیرا تمریناتی که انجام داده اید به گونه ای بوده اند که دمای بدنتان را به شدت بالا بردند. حالا بدنتان کاملا گرم شده است و آماده چربی سوزی و کالری سوزی می باشد.

پس تاثیر تعریق بر لاغری و کاهش وزن، این است که بدن شما به خوبی برای از دست دادن چربی و کالری آماده شده است. زمانی که بدن برای کاهش دما تلاش می کند، یعنی کالری سوزی در حال انجام است. اما باید به خاطر داشته باشید که این به معنای از دست دادن کالری نیست؛ بلکه به معنای آماده شدن بدن برای از دست دادن کالری است.

کالری سوزی با تعریق زیاد ارتباطی ندارد

کالری سوزی در بدن چگونه اتفاق می افتد؟

به دنبال تاثیر تعریق بر لاغری و کاهش وزن، می خواهیم به بررسی این بپردازیم که کالری سوزی چگونه در بدن اتفاق می افتد؟ از نظر شما منظور از کالری سوزی، چربی سوزی است یا سوخت کربوهیدرات؟ بدن ابتدا از کدام یک استفاده می کند؟ به طور کلی بدن برای کالری سوزی ابتدا سراغ ذخایر کربوهیدرات می رود. اما با توجه به اینکه کربوهیدرات ها در کبد و ماهیچه های بدن نیز ذخیره می شوند، پس بلافاصله بدن به سراغ ذخایر چربی می رود. پس زمانی که می گوییم کالری سوزی می کنید، یعنی در عین حال هم کربوهیدرات و هم چربی را از دست داده اید.

تاثیر تعریق در لاغری چگونه است؟ نحوه تشخیص چربی سوزی

حالا که تاثیر تعریق بر لاغری و کاهش وزن به گونه ای است که نمی توان آن را یک دلیل قطعی برای چربی سوزی دانست، چگونه تشخیص دهیم که مقدار قابل توجهی چربی سوزانده ایم؟ اگر هدف شما از ورزش و تمرین چربی سوزی باشد، قطعا این موضوع برایتان اهمیت بالایی دارد. زیرا شما باید بازخورد مناسبی از تمریناتتان بگیرید. در این صورت انگیزه ورزشی تان نیز بالا می رود و با اراده بیشتری تمرین می کنید.

بر روی کالری سوزی تمرکز کنید

اگر می خواهید لاغر و خوش اندام شوید و چربی بسوزانید، باید با شدت بالا تمرین کنید. قطعا تاثیر تعریق بر لاغری و کاهش وزن شما اینجا نمایان می شود. زیرا انجام تمرینات با شدت بالا باعث تعریق زیاد می شود. اما باز هم نباید این را به تنهایی معیاری برای از دست دادن چربی ها قرار دهید. با این حال اگر می خواهید کالری سوزی را به حداکثر برسانید، باید تمرکزتان بر روی انجام تمرینات با شدت بالا باشد، نه تعریق بالا! تمرین با شدت پایین بدن را به سمت استفاده از چربی ها می برد. در واقع کسانی که با شدت کم تمرین می کنند، ذخایر چربی بدن خود را به چالش کشیده اند. اما تمرین با شدت بالا باعث می شود تا بدن هم از ذخایر کربوهیدرات و هم از ذخایر چربی استفاده کند. بنابراین برای شما بهتر است که لاغری و کاهش وزن را با انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا دنبال کنید.

چگونه کالری بیشتری بسوزانیم؟

با توجه به تاثیر تعریق در لاغری و اینکه چطور بدن را برای کالری سوزی آماده می کند، باید در این بخش به بررسی این بپردازیم که چطور کالری بیشتری بسوزانیم؟ حتی اگر کسانی که عرق زیادی ندارند، باز هم با انجام تمرینات ورزشی بدنشان را گرم می کنند. اما کسانی که تعریق بیشتری را تجربه می کنند، شانس بیشتری برای کالری سوزی دارند. زیرا همانطور که گفتیم تعریق به معنای این است که بدن به خوبی گرم شده و برای کالری سوزی و چربی سوزی آماده شده است. حال ببینیم که چطور می توان کالری سوزی بیشتری را تجربه کرد؟

• تمرینات را با شدت بالا انجام دهید

همانطور که قبلا هم به این موضوع اشاره کردیم، برای نتیجه گرفتن و تاثیر تعریق در لاغری و کاهش وزن، باید تمرینات را با شدت بالاتری انجام دهید. بدین ترتیب بدنتان به خوبی آماده می شود و از ذخایر کربوهیدرات و چربی برای صرف انرژی استفاده می کند. این باعث می شود تا شما حین تمرین کالری بیشتری از دست بدهید و در زمان کوتاه تری لاغر اندام شوید.

• آب بنوشید

از دیگر مواردی که باید به آن توجه داشته باشید این است که آب زیاد بنوشید. آیا می دانید تاثیر تعریق در لاغری چیست؟ این است که بدن را برای تلاش بیشتر آماده می کند. زمانی که بدن شما به خوبی گرم می شود و عرق می کنید، باید حرارت درونتان خنثی شود. در غیر این صورت بی حال می شوید و نمی توانید با شدت بیشتر تمرین کنید. در نتیجه کالری سوزی و چربی سوزی با موفقیت انجام نمی شود. به دنبال عرق کردن در حین تمرین بدن آب زیادی را از دست می دهد. بنابراین با جبران آب از دست رفته بدنتان می توانید با قدرت و انرژی بیشتری تمرین کنید.

• با تمرکز تمریناتتان را انجام دهید

یکی دیگر از موارد مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که تمریناتتان را با تمرکز بالاتری انجام دهید. زمانی که در حین تمرین به خود فشار وارد می کنید، حتما باید بر نحوه انجام تمرین نیز نظارت داشته باشید. در این صورت است که می توانید تاثیر تمرینات ورزشی تان را بر تناسب اندام خود ببینید. یکی از موارد مهمی که باید بر آن متمرکز شوید، تاثیر تعریق در لاغری نیست؛ بلکه تمرکز روی تنفس و نحوه انجام صحیح حرکات و تمرینات ورزشی است. حتما به خوبی نفس بکشید تا اکسیژن کافی به اندام هایتان برسد. به همین علت می توان گفت به دنبال این متمرکز شدن چربی سوزی و کالری سوزی بیشتری اتفاق می افتد.

• تغذیه مناسبی داشته باشید

از دیگر موارد مهمی که باعث کالری سوزی بیشتر می شود، نظارت بر تغذیه است. همانطور که تاثیر تعریق در لاغری برای مردم غلط بیان شده است، در خصوص تغذیه هم این موضوع صدق می کند. بسیاری از افراد گمان می کنند با دریافت کالری کم می توانند کالری سوزی بیشتری را تجربه کنند. این در حالیست که شما برای انجام تمرینات ورزشی به انرژی زیادی نیاز دارید. در صورتی که تغذیه شما برای انجام تمرینات ورزشی مناسب نباشد، قطعا نمی توانید در تمرین موفق عمل کنید. برای این کار بهتر است تا قبل از شروع تمرین از مواد غذایی استفاده کنید که انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین کند. حتما پس از پایان تمرین نیز باید تغذیه مناسبی داشته باشید تا بدنتان با کمبود روبرو نشود.

هوازی انجام دهید

• هوازی کار کنید

انجام تمرینات هوازی به شما کمک می کند تا کالری سوزی بیشتری را تجربه کنید. با توجه به تاثیر تعریق در لاغری و کاهش وزن باید بگوییم تمرینات هوازی هم باعث می شوند تا شما تمرکز بیشتری بر روی تنفس خود داشته باشید و هم باعث تعریق و گرم شدن مطلوب بدنتان می شود. در نتیجه شما برای انجام این تمرینات از توان بدنی بالاتری برخوردار خواهید شد. تمرینات هوازی به شما کمک می کند تا بدنتان را به چالش بکشید و آن را وادار کنید تا از ذخایر چربی و کربوهیدرات استفاده کند. در نتیجه چربی سوزی و کالری سوزی بیشتری اتفاق می افتد.

جمع بندی نهایی

در این بخش اطلاعاتی در خصوص تاثیر تعریق در لاغری در اختیارتان قرار دادیم. با توجه به مواردی که ذکر کردیم متوجه شدید که تعریق زیاد حین تمرین به معنی کالری سوزی بالا نیست. بلکه به معنی آماده شدن بدن برای کالری سوزی است. در این بخش سعی داشتیم تا این باور غلط را از ذهن شما حذف کنیم و اطلاعات صحیحی در این خصوص در اختیارتان قرار دهیم. با توجه به این موارد شما می توانید کالری سوزی بیشتری در تمرین داشته باشید و در مدت زمان کوتاه تری لاغر و خوش اندام شوید.