مقدمه ای برای داشتن هدف و برنامه ریزی در تمرینات ورزشی

قطعا شما هم یکی از دوستداران ورزش هستید و حالا دیگر ورزش به بخش اجتناب ناپذیری از زندگی تان تبدیل شده است. آیا میدانید برای موفقیت در ورزش باید چه کاری انجام دهید؟ بسیاری از افراد گمان می کنند داشتن برنامه تمرینِ مناسب می تواند به آنها برای موفق شدن در رشته ورزشی مورد علاقه شان کمک کند. اما در واقع این تنها یک مورد از نکات مهمی است که برای رسیدن به موفقیت باید به آن توجه کنید. ما در این بخش تصمیم داریم تا شما را با تمامی نکات و موارد مهم در طراحی برنامه تمرین بر اساس هدف آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

یک برنامه تمرینی به خصوص داشته باشید

هدفدار تمرین کنید

شما در چه زمینه ای فعالیت می کنید؟ فیتنس یا بدنسازی؟ کراسفیت یا تنیس؟ آیا میدانید داشتن برنامه تمرین چه اهمیتی دارد؟ اکثر کسانی که ورزش میکنند، برای خود یک هدفی دارند. بعضی از افراد برای کاهش وزن تلاش می کنند و بعضی دیگر برای تناسب اندام. تفاوتی ندارد که شما در چه رشته ورزشی فعالیت می کنید. چیزی که مهم است، داشتن هدف و برنامه می باشد. در صورتی با هدف تمرین کنید، میتوانید به خواسته هایتان برسید. اگر می خواهید در رشته ورزشی مورد علاقه تان موفق باشید و زودتر به نتیجه مطلوب برسید، باید در ابتدا برای خود هدفی مشخص کنید.

زمانی که شما در برنامه تمرینِ ورزشی خود هدف داشته باشید، قطعا مسیر پیش روی شما روشن و واضح است. شما دیگر نیازی نیست تا به حواشی بی اهمیت توجه کنید چرا که حالا با هدف تمرین می کنید و این می تواند به شما برای پیشرفت و موفقیت کمک زیادی کند. این دقیقا مانند رانندگی کردن در یک جاده ای است که شما می دانید در انتها به کجا می رسد. بنابراین قبل از اینکه بخواهید ورزش کردن را شروع کنید، بهتر است تا برای خودتان هدف داشته باشید.

داشتن برنامه تمرین چه اهمیتی دارد؟

زمانی که تصمیم میگیرید ورزش کردن را شروع کنید، قطعا به یک برنامه تمرین نیاز پیدا خواهید کرد. فرقی ندارد که رشته ورزشی شما چه باشد؟ چیزی که اهمیت دارد، داشتن یک برنامه مناسب برای تمرین است. همانطور که در بخش قبلی نیز به این موضوع اشاره کردیم، شما باید بدانید هدفتان از ورزش کردن چیست؟ با مشخص شدن هدف می توانید برای خودتان یک برنامه تمرین داشته باشید و یا اگر مبتدی هستید، میتوانید از مربی خود بخواهید برایتان یک برنامه تمرین کامل بچیند. در این صورت شما می توانید با انگیزه بیشتری به تمرین کردن ادامه دهید.

خوب است تا بدانید یک برنامه ریزی بد برای ورزش، نه تنها کمکی به پرورش اندام و رسیدن به هدف نمی کند، بلکه باعث آسیب رسیدن به اندام ها و بافت های بدن نیز می شود. بنابراین سعی کنید همیشه از یک برنامه ورزشی قدرتمند استفاده کنید. این دقیقا همان چیزی است که شما را به دفتان می رساند. در واقع پیام یک برنامه ریزی خوب برای ورزش به ما این است که ما باید در طول روز چقدر تمرین کنیم؟ چقدر کالری دریافت کنیم؟ چقدر استراحت کنیم؟ و به طور کلی یک سری برنامه مشخص و کامل در این خصوص. به خاطر داشته باشید هر چقدر هم که شما در فیتنس یا بدنسازی، کراس فیت یا تی آر ایکس و…. حرفه ای باشید، باز هم بهتر است تا از برنامه ریزی یک مربی حرفه ای استفاده کنید. این برنامه قدرت شما را چند برابر می کند و شما را به هدفتان می رساند.

معمولا یک مربی و یا یک فرد متخصص در این امر، برای برنامه ریزی به نکاتی توجه می کند که شاید شما به آن هیچ اهمیتی ندهید. در واقع توجه به همین نکات کوچک است که شما را قدرتمند می کند. پس همیشه سعی کنید از طراحی برنامه تمرین بر اساس هدف و همچنین توسط یک فرد متخصص استفاده کنید تا به نتیجه مثبت برسید.

چه رشته های ورزشی نیاز به برنامه تمرین دارند؟

به طور کلی باید بگوییم شما برای تمامی رشته های ورزشی، حتی رشته های بسیار تخصصی مثل فوتبال، نیاز به برنامه تمرین دارید. فرقی ندارد که شما یک مبتدی باشید یا یک حرفه ای. در هر صورت باید از یک برنامه ورزشی حرفه ای تبعیت کنید. حال ما قصد داریم تا به برخی از رشته های ورزشی و برنامه آنها اشاره کنیم. با ما همراه باشید.

انگیزه و اراده داشته باشید

• بدنسازی

یکی از پرطرفدارترین رشته های ورزشی، بدنسازی است. اکثر کسانی که بدنسازی کار می کنند، یک هدف مشخص دارند و آن هم رسیدن به اندام ایده آل شان است. در بدنسازی منظور از اندام ایده آل، عضلات حجیم و قدرتمند است. به همین علت برنامه تمرین باید به گونه ای باشد که بدنسازان به این هدف برسند. معمولا برنامه ورزشی که برای تمرین در بدنسازی طراحی می شود، شامل برنامه تغذیه و برنامه افزایش حجم خواهد بود. برای داشتن عضلات حجیم باید تعداد تکرار تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی به گونه ای باشد که هم چربی سوزی و هم عضله سازی اتفاق بیفتد. در صورتی که هر کدام از این تمرینات کمتر یا بیشتر باشند قطعا در هدف نهایی اختلال به وجود می آید. همچنین در کنار این تمرینات، داشتن یک برنامه تغذیه ورزشی اهمیت بسیار زیادی دارد.

• فیتنس

از دیگر رشته های محبوب و پرطرفدار، فیتنس است. اغلب کسانی که در این رشته ورزشی فعالیت می کنند، با هدف تناسب و زیبایی اندام ورزش می کنند. در واقع این رشته ورزشی به افراد کمک می کند تا اندام خوش فرمی داشته باشند و کاملا فیت شوند. برنامه تمرین فیتنس باید به گونه ای باشد که عضلات بدن تقویت شوند. به طور کلی کسانی که در این رشته ورزشی فعالیت می کنند، به خوبی میدانند که باید صبور باشند تا به نتیجه دلخواه برسند. در این رشته ورزشی بدون استفاده از هیچ مکملی عضلات بدن تقویت می شوند و افراد به اندام ایده آل خود می رسند. فیتنس هم مانند سایر رشته های ورزشی، به تغذیه مناسب نیاز دارد. شما میتوانید از مربی خود بخواهید تا با توجه به شرایط جسمی تان و همچنین هدفی که تعیین کردید، یک برنامه فیتنس کامل برایتان طراحی کند.

برای رسیدن به موفقیت تلاش کنید

• کراسفیت

با شنیدن نام کراسفیت شاید گمان کنید که برنامه تمرین به گونه ای است که شما باید به بدنتان بیش از حد فشار بیاورید و از وزنه های سنگین استفاده کنید. اما در واقع اینطور نیست. کراسفیت یک ورزش همه جانبه است. یعنی هدف اصلی در این ورزش، افزایش توانایی ها و استقامت بدن، انعطاف پذیری، سرعت و هماهنگی است. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید این رشته ورزشی تلفیقی از تمرینات وزنه برداری، ژیمناستیک، کاردیو، تمرینات قدرتی و… است. بنابراین با توجه به پیچیدگی این رشته ورزشی، شما حتما باید از یک برنامه تمرین قدرتمند استفاده کنید.

• تی آر ایکس

تمرینات تی آر ایکس همگی بر پایه وزن بدن است. این تمرینات باید به گونه ای باشد که عضلات بدن تحلیل نرود. بنابراین شما باید از تمرینات کاملا هدایت شده توسط مربی استفاده کنید. در این تمرینات شما باید با توجه به هدفی که دارید، به تناسب کاردیو و تمرینات استقامتی را انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید. در این رشته ورزشی عضلات مرکزی بدن، بازوها، پاها، باسن و کمر شما کاملا درگیر می شوند. بنابراین برای اینکه به هدفتان برسید، باید از یک برنامه تمرین حرفه ای تبعیت کنید.

• تنیس

در برنامه تمرین برای تنیس شما باید قدرت عضلات و همچنین ظرفیت ریه هایتان را به شدت بالا ببرید. این رشته ورزشی مجموعه ای از قدرت و استقامت است. بنابراین با در نظر گرفتن این موضوع باید یک برنامه تمرینی حرفه ای داشته باشید تا بتوانید به موفقیت در این رشته برسید.

• بسکتبال

یکی دیگر از رشته های ورزشی که طرفداران خاص خودش را دارد، بسکتبال است. این رشته ورزشی مانند تنیس، به بالا بردن ظرفیت ریه و قدرت عضلات بستگی دارد. بنابراین تمامی تمرینات و برنامه های ورزشی باید به گونه ای باشد که شما را به هدفتان برساند.

• فوتبال

معمولا فوتبال یکی از محبوب ترین رشته های ورزشی در بین آقایان است. این رشته ورزشی به برنامه تمرین و تغذیه به خصوصی نیاز دارد. زیرا در آن باید بدن به خوبی برای دویدن آماده شود. شما می توانید از مربی خود بخواهید یک برنامه تمرین قوی و حرفه ای برای شما طراحی کند.

مزایای داشتن برنامه تمرین چیست؟

آیا میدانید داشتن برنامه تمرین چه مزایایی دارد؟ شاید بسیاری از افراد گمان کنند بدون برنامه ورزشی و با استفاده از تجارب خود و دیگران نیز می توانند در ورزش موفق شوند. اما در حقیقت داشتن یک برنامه خوب و حرفه ای برای تمرین مزایای زیادی دارد که در ادامه آنها را برایتان عنوان میکنیم.

• تعیین اهداف طولانی مدت

اولین و مهمترین مزیت برخورداری از یک برنامه تمرین خوب و قدرتمند این است که شما می توانید به واسطه آن اهداف طولانی مدت خود را تعیین کنید. شاید بسیاری از افراد در تعیین هدف چنان که باید، مصمم نیستند. این موضوع باعث می شود تا زمانی که دقیقا موقع تاثیرپذیری است، تمریناتشان را رها کنند. اما در صورتی که یک برنامه بدنسازی، یا یک برنامه کاهش وزن داشته باشند، قطعا خود را موظف به پایبندی به آن می دانند و با اراده و انگیزه بیشتری تمرین می کنند.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

• مسئولیت پذیری

داشتن یک برنامه هدفمند، مسئولیت پذیری را به شما می آموزد. اینکه دقیقا چه روزهایی و در چه ساعت هایی باید تمرین کنید و باید خود را موظف به انجام آن بدانید، دقیقا همان مسئولیتی است که به گردن شما می افتد. قطعا شما خودتان را موظف به انجام آن میدانید و در قبال پرورش اندام و عضلات بدنتان، خود را مسئول میدانید.

• برخورداری از یک لایف استایل سالم

از دیگر موارد مهمی که به نوعی مزیت داشتن یک برنامه خوب ورزشی به حساب می آید، برخورداری از یک لایف استایل سالم است. زمانی که شما برای ورزشتان هدف و برنامه تعیین می کنید، در واقع برای داشتن یک لایف استایل سالم تلاش میکنید. رژیم ورزشی و برنامه تمرین، هر دو برای شما سبک یک زندگی سالم را به همراه دارند. قطعا شما با کمک این دو می توانید عادت های بد و غلط غذایی و همچنین حرکتی را کنار بگذارید و برای داشتن سبک زندگی سالم تلاش کنید. این یکی از مهمترین و فوق العاده ترین مزایای داشتم یک برنامه ورزشی و تمرین حرفه ای است.

خود را موظف به انجام برنامه تمرینی بدانید

سخن پایانی

ما در این بخش به طور کامل در خصوص طراحی برنامه تمرین بر اساس هدف با شما صحبت کردیم. تعیین هدف و بعد از آن یک برنامه ریزی صحیح می تواند شما را به اوج موفقیت برساند. اگر شما خودتان را موظف به اجرای برنامه هایی که دارید، بدانید قطعا موفقیت از آنِ شما خواهد شد. شما میتوانید با کمک مربی یک برنامه جامع و کامل تمرینی برای خودتان فراهم کنید و با تبعیت از آن به هدفتان برسید. در نهایت باید به این موضوع اشاره داشته باشیم که داشتن برنامه تمرینی می تواند به شما انگیزه کافی برای انجام تمرینات ورزشی را بدهد. قطعا اگر در کنار این انگیزه، اراده تان را قوی تر کنید، می توانید به موفقیت های بیشتری برسید و به یک الگوی موفق و مطرح تبدیل شوید. در صورت نیاز به تهیه برنامه تمرینی شخصی سازی شده بر اساس نیازتان و مناسب با هدفتان به منظور کاهش وزن، افزایش حجم، حفظ تناسب اندام و متناسب با رشته‌ی ورزشی خود میتوانید از طریق کلیک بر روی ” طراحی تمرین ” از فیتنس پرشین کمک بگیرید.