درمان کبد چرب با ورزش یکی از بهترین راهکارها برای از بین بردن این بیماری خاموش است. کبد یکی از اعضای مهم و حیاتی بدن است که اگر اصطلاحا چرب شود مشکلات جدی را برای سلامتی افراد به وجود می آورد. خوب است تا بدانید در مراحل اولیه، این مشکل با تغییر سبک زندگی و انجام یک سری تمرینات ورزشی برطرف می شود. بنابراین برای پیشگیری و حتی درمان این مشکل خوب است تا در ادامه این بخش از مجله ورزشی و سلامتی فیتنس پرشین با ما همراه باشید.

درمان کبد چرب با ورزش

منظور از کبد چرب چیست؟ انواع آن کدامند؟

قبل از اینکه سراغ درمان کبد چرب با ورزش برویم بهتر است تا ببینیم کبد چرب چیست و انواع آن کدام است. کبد چرب یا استئاتوز کبدی زمانی اتفاق می افتد که چربی های اضافی در سلول های کبدی انباشته شوند. این چربی ها به دنبال تغذیه ناسالم، مصرف الکل، دیابت و… در سلول های کبدی انباشته می شوند و معمولا علائمی خاموش و بی صدا دارند. این بیماری دو نوع دارد؛ کبد چرب غیر الکلی که بسیار شایع است و کبد چرب الکلی.

انواع گریدهای کبد چرب

درمان کبد چرب با ورزش امکان پذیر است؛ اما به شرط آن که وضعیت کبدی فرد در گریدهای پایین باشد. آیا می دانید منظور از گرید کبد چرب چیست؟ به طور کلی از لحاظ پیشرفت بیماری، کبد چرب به 4 گرید مختلف تقسیم می شود:

کبد چرب گرید 1

این درجه از بیماری در مراحل آغازین و ابتدایی است. به همین علت فرد مبتلا می تواند با اصلاح سبک زندگی، رعایت تغذیه سالم، ورزش کردن و کارهای این چنینی نسبت به درمان خود اقدام کند. در حقیقت درمان کبد چرب با ورزش مختص گرید 1 است.

کبد چرب گرید 2

در این درجه از بیماری، چربی های انباشته شده در کبد بیشتر از گرید 1 هستند و در حال آسیب رساندن به بافت های کبدی می باشند. خوب است تا بدانید کبد چرب گرید 2 نیز مانند گرید 1 با ورزش، اصلاح سبک زندگی و تغذیه و رعایت یک سری نکات قابل درمان است. اینجاست که تاثیر ورزش برای کبد چرب مشخص می شود.

کبد چرب گرید 3

در این مرحله از بیماری، کبد بسیار ملتب بوده و شدت چربی در آن بالا رفته است. برای درمان کبد چرب گرید 3 علاوه بر ورزش، اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی لازم است تا از درمان های پزشکی نیز استفاده شود.

کبد چرب گرید 4

در صورتی که کبد چرب گرید 3 درمان نشود یا جدی گرفته نشود، وضعیت کبد به گرید 4 تغییر می کند. در چنین شرایطی بافت کبد به شدت تخریب می شود و ممکن است بیمار به مرحله پیوند کبد برسد. در واقع هیچ راه درمانی به غیر از پیوند کبد در چنین شرایطی وجود ندارد.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

اهمیت ورزش برای کبد چرب

همانطور که متوجه شدید درمان کبد چرب با ورزش و اصلاح سبک زندگی در مراحل اولیه بیماری امکان پذیر است. ورزش کبد چرب مجموعه تمریناتی است که می تواند از پیشرفت بیماری جلوگیری کند و حتی بیماری را به طور کامل از بین ببرد. با تعریف کبد چرب آشنا شدید. به زبان ساده این یعنی کبد شما چرب شده است و سلول های چربی به بافت های کبدی نفوذ پیدا کرده اند. بنابراین شما باید به دنبال راهکاری باشید که این چربی ها از بین بروند. ساده ترین و بهترین راه برای از بین بردن چربی های بدن، ورزش کردن است.

در صورتی که تمرینات ورزشی برای کبد چرب به صورت منظم انجام شوند و سبک زندگی تغییر پیدا کند، نه تنها بیماری درمان می شود، بلکه وضعیت سلامت بدنی نیز ارتقا می یابد. البته باید در نظر داشته باشید که ورزش منظم به درمان کبد چرب کمک می کند. کسانی که کبد چرب دارند با یک سری علائم پنهان و خاموش درگیر هستند. به طور مثال دائما احساس خستگی و کسلی می کنند و یا وضعیت پوستی بدی دارند. آیا می دانید چرا درمان کبد چرب با ورزش امکان پذیر است و ورزش برای درمان این بیماری اهمیت دارد؟ به موارد زیر توجه داشته باشید:

انجام ورزش های مفید برای سلامت کبد به شما کمک می کند تا:

• چربی های کبد را بسوزانید و کاهش دهید
• به تناسب اندام برسید
• وضعیت فشار خون تان بهبود پیدا کند
• کلسترول خون کاهش پیدا کند
• قدرت بدنی بالا رود
• وضعیت سلامت کبد بهبود پیدا کند
• احساس خستگی و کسلی کاهش پیدا کند
• کیفیت خواب بالا رود
• وضعیت سلامت روان بهبود پیدا کند

تغذیه مناسب برای درمان کبد چرب

ورزش های مفید برای سلامت کبد کدامند؟

برای درمان کبد چرب با ورزش ابتدا باید بدانید که انجام چه ورزش هایی برایتان مناسب است. به طور کلی ورزش اکسیر جوانی و تندرستی است. به همین علت نقش مفید و موثری بر سلامت عمومی بدن و سلامت کبد دارد. با ورزش کردن نه تنها سوخت و ساز بدنتان را بالا می برید؛ بلکه به بهبود عملکردتان نیز کمک می کنید. این را بدانید که باید ورزشی را انتخاب کنید که با وضعیت جسمانی و شرایط بدنی تان سازگار باشد. به عنوان مثال فردی که در ورزش مبتدی است نباید سراغ تمرینات سنگینی مانند کراسفیت برود. به لیست زیر نگاهی بیندازید تا متوجه شوید ورزش های مفید برای سلامت کبد کدامند.

تمرینات هوازی

تمرینات هوازی بهترین تمرینات ورزشی برای کبد چرب است که با آن می توانید نسبت به درمان کبد چرب اقدام کنید. پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و… موثرترین ورزش های هوازی برای درمان کبد چرب هستند.

تمرینات قدرتی

ما همیشه در فیتنس پرشین گفته ایم که چربی و عضله در بدن ضد هم هستند! اگر برای عضله سازی تلاش کنید، چربی سوزی در بدنتان اتفاق خواهد افتاد. بنابراین انجام تمرینات مقاومتی و تمرین با دستگاه های بدنسازی به ساخت عضله بیشتر در بدن و افزایش متابولیسم کمک فراوانی می کند. در نتیجه می توان گفت درمان کبد چرب با ورزش مقاومتی امکان پذیر است. برای شروع می توانید از حرکات ساده ای مانند اسکوات، پرس سینه و یا ددلیفت کمک بگیرید.

تمرینات انعطاف پذیری

شاید برایتان جالب باشد تا بدانید درمان کبد چرب با ورزش و تمرینات انعطاف پذیری و موبیلیتی نیز امکان پذیر است. تمریناتی مانند پیلاتس و یوگا هم به تعادل بدن و بهبود وضعیت بدنی کمک می کنند و هم در درمان و بهبود وضعیت کبد چرب موثر هستند.

بهترین راهکارها برای درمان کبد چرب با ورزش

درمان کبد چرب با ورزش یکی از بهترین راه های درمانی است؛ اما به غیر از تمرینات ورزشی انجام یک سری کارهای دیگر به درمان کبد چرب کمک فراوانی می کند. در صورتی که این اقدامات را در کنار ورزش کردن انجام دهید قطعا نتیجه شگفت انگیزی از آن می گیرید. علاوه بر تمرینات ورزشی باید به یک سری نکات مهم دیگر توجه داشته باشید تا ورزش کبد چرب برایتان مفید و موثر عمل کند.

برای تمرین زمان بندی مناسبی داشته باشید

برای رسیدن به نتیجه بهتر و درمان کبد چرب با ورزش، لازم است تا زمان بندی مناسبی را در نظر بگیرید. باید به طور منظم و پایدار ورزش کنید و با استمرار تمریناتتان را دنبال کنید. بدین منظور توصیه می شود در طول هفته 150 دقیقه تمرینات هوازی داشته باشید. همچنین 2 الی 3 جلسه در هفته انجام تمرینات مقاومتی به شما کمک می کند تا عضله سازی کنید و در عین حال چربی های بدن و کبدتان را کاهش دهید.

ورزش هوازی برای درمان کبد چرب

به شدت و میزان تمرینات توجه داشته باشید

برای درمان کبد چرب با ورزش باید به شدت و میزان تمریناتتان توجه داشته باشید. حتما شدت تمریناتتان را به صورت تدریجی افزایش دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. در صورتی که تازه کار هستید حتما با مشورت مربی تمریناتتان را انجام دهید و زیر نظر وی تمرین کنید. به خاطر داشته باشید شما برای بازیابی سلامتی تان تمرین می کنید؛ پس نباید آن را به خطر بیندازید.

در تمریناتتان تنوع ایجاد کنید

برای اینکه درمان کبد چرب با ورزش موفقیت آمیز باشد و دچار خستگی یا بی انگیزگی نشوید، لازم است تا در تمریناتتان تنوع ایجاد کنید. بدین منظور از مربی خود بخواهید که برنامه تمرینی شخصی سازی شده تان را در فواصل زمانی منظم تغییر دهد. همچنین از تمرینات ترکیبی برای ورزش کبد چرب کمک بگیرید.

چند نکته مهم و طلایی

همانطور که در ابتدای این بخش اشاره داشتیم، درمان کبد چرب با ورزش و اصلاح سبک زندگی اتفاق می افتد. بدین منظور لازم است تا در کنار فعالیت های ورزشی تان به یک سری نکات و موارد مهم دیگر توجه داشته باشید.

به کیفیت خوابتان اهمیت دهید و حتما خواب شبانه مفیدی داشته باشید.

آب بنوشید و بدنتان را هیدراته نگه دارید.

حتما به کیفیت تغذیه تان اهمیت دهید و از مواد غذایی پرچرب و فرآوری شده و همچنین قند و شکر استفاده نکنید.

مصرف میوه جات و سبزیجات سالم و تازه را افزایش دهید.

در صورتی که کبد چربتان از نوع الکلی است حتما مصرف الکل را قطع کنید.

خود مراقبتی داشته باشید و کیفیت زندگی تان را افزایش دهید.

از استرس و اضطراب دور بمانید.

هرگز بدون تجویز پزشک به صورت سرخود از داروهای شیمیایی استفاده نکنید.

از قرص ویتامین E به منظور کاهش التهاب کبد استفاده کنید.

در برنامه غذایی تان مصرف چربی های غیر اشباع مثل روغن زیتون را بگنجانید.

در تغییر و اصلاح سبک زندگی تان استمرار داشته باشید و تمامی این اقدامات را به صورت منظم و پیوسته انجام دهید.

سخن پایانی

در این بخش شما را با درمان کبد چرب با ورزش آشنا کردیم. در صورتی که کبدتان چرب است می توانید با دریافت برنامه تمرین اختصاصی از مربی و برنامه تغذیه اصولی، این مشکل را برطرف کنید. در نظر داشته باشید کبد چرب در مراحل اولیه به سادگی قابل درمان است. فقط کافیست تا از ورزش های مفید برای سلامت کبد کمک بگیرید و سبک زندگی تان را اصلاح کنید. همچنین در نظر داشته باشید که انجام این ورزش ها نه تنها به کاهش چربی کبد، بلکه به کاهش چربی کل بدن نیز کمک می کند.