فواید حرکت پرس سینه دمبل  Dumbbell Bench Press|

• تمام عضلات سه سر بازو، دلتوئید قدامی و سینه ای بزرگ را به خوبی درگیر می کند.
• باعث رشد عضلات سینه ای بزرگ می شود.
• هر دو طرف بدن را به خوبی درگیر می کند.

آموزش حرکت پرس سینه دمبل  Dumbbell Bench Press|

1. دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید، روی نیمکت بنشینید و دمبل ها را روی ران هایتان قرار دهید.
2. روی نیمکت دراز بکشید و دمبل ها را گرفته و کنار سینه تان نگه دارید.
3. کاملا کنترل شده دمبل ها را بالا ببرید تا آرنج هایتان صاف شوند. همزمان بازدم انجام دهید.
4. با حفظ تعادل و تمرکز، به حالت اول برگردید و دم بگیرید.
5. حرکت پرس سینه دمبل را مطابق آنچه که در برنامه تمرینی تان است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

با فشار و انقباضی که به قفسه سینه وارد می کنید، دمبل ها را بالا ببرید.

زمانی که دمبل ها را در دو طرف بدنتان نگه می دارید، بارو و ساعدتان باید زاویه 90 درجه ایجاد کنند.

وقتی که دمبل ها را بالا می برید، بالا تنه تان را نیز به سمت بالا فشار دهید.

پاها باید کاملا روی زمین باشند و در تمام طول تمرین، قوس کمر حفظ شود.