مقدمه

ورزش، ضامن سلامتی است. رعایت نکات ورزشی می تواند به بهبود عملکرد ورزشی در بدن کمک کند و مزایای ورزش را در جسم و روح ورزشکار، افزایش دهد. ممکن است شما قبلا به طور حرفه ای ورزش می کردید و بنا به دلایلی مدت هاست که از ورزش فاصله گرفته اید. حتی ممکن است شما تا به حال ورزش را به صورت جدی و حرفه ای دنبال نکرده باشید و حالا تصمیم گرفته باشید تا با اراده و مصمم تمرینات ورزشی را انجام دهید.

برای اینکه ورزش به رشد عضلانی و قدرت و استقامت بدن شما کمک کند، باید یک سری نکات ورزشی را در هنگام ورزش کردن رعایت کنید و به آنها اهمیت دهید. به خاطر داشته باشید بدن شما به یک ورزش صحیح و اصولی نیاز دارد، نه صرفا انجام بی هدف یک سری حرکات و تمرینات ورزشی. بنابراین اگر برای ورزش کردن در منزل تمرین می کنید یا در باشگاه های ورزشی، تفاوتی ندارد؛ باید نکات ورزشی را به خوبی رعایت کنید تا بتوانید بیشترین بازخورد را از ورزش کردن بگیرید.

در ادامه با ما همراه باشید تا به نکاتی در مورد شروع کردن به ورزش اشاره کنیم. این نکات هم شامل حال کسانی می شود که مدت هاست ورزش کردن را کنار گذاشته اند و یا کسانی که می خواهند به تازگی و از صفر ورزش را شروع کنند. حتی کسانی هم که در حال حاضر به طور جدی ورزش می کنند، باید این نکات را مرور کنید تا چیزی از قلم نیفتد.

نکات ورزشی مهم که باید برای شروع ورزش آنها را رعایت کنید

برای شروع ورزش کردن، شما باید یک سری نکات ورزشی را در نظر بگیرید تا بتوانید به واسطه آن عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشید. رعایت این نکات می تواند به شما کمک کند تا بتوانید با اراده و انگیزه بیشتری ورزش کنید.

1. وضعیت سلامت خود را بررسی کنید

یکی از مهمترین نکات ورزشی، سلامت بدن است. در صورتی که شما سلامتی جسمی نداشته باشید، ورزش کردن نه تنها کمکی به رشد عضلانی و تناسب اندام شما نمی کند، بلکه باعث آسیب رسیدن به سایر اندام های بدن شما نیز می شود. بنابراین بهتر است تا قبل از شروع به ورزش، چکاپ های لازم را انجام دهید تا از سلامتی جسمی تان مطمئن شوید. همچنین اگر قبلا به دلیل آسیب ورزشی یا آسیب جسمی ورزش کردن را کنار گذاشته اید، بهتر است تا از بهبود ناحیه آسیب دیده اطمینان حاصل کنید و سپس ورزش کردن را شروع کنید.

2. برنامه ریزی داشته باشید

یکی از مهمترین عواملی که در بهبود عملکرد ورزشی تاثیر بسیار زیادی می گذارد، داشتن یک برنامه ریزی مناسب برای ورزش است. به خاطر داشته باشید شما باید از یک برنامه ورزشی منظم پیروی کنید و برای رسیدن به اهدافتان، جدی و با اراده ورزش کنید. در صورتی که شما طبق برنامه ریزی پیش بروید، یقین داشته باشید به مرور زمان توانایی های فیزیکی خود را افزایش می دهید و می توانید تمرینات سخت تر را نیز انجام دهید.

3. تغذیه ورزشی مناسب داشته باشید

یکی دیگر از نکات ورزشی مهم این است که شما از یک تغذیه ورزشی سالم و مناسب پیروی کنید. به خاطر داشته باشید تنها زمانی می توانید به اندام ایده آل برسید که در کنار ورزش کردن، یک تغذیه مناسب هم داشته باشید. رژیم و تغذیه در کنار ورزش اصولی می تواند شما را به یک اندام ایده آل برساند. شما باید در تغذیه ورزشی خود، مصرف پروتئین طبیعی را افزایش دهید و مصرف مواد خوراکی مضر را از برنامه تغذیه تان حذف کنید.

4. آب بنوشید

یکی از مهمترین نکات ورزشی، نوشیدن آب به مقدار کافی است. شما باید در حین انجام تمرینات هوازی و قدرتی آب کافی به بدنتان برسانید تا حرارت بدن شما کاهش پیدا کند و میزان عملکرد ورزشی تان افزایش پیدا کند. به خاطر داشته باشید یک ورزشکار باید در طی 24 ساعت بین 8 تا 10 لیوان آب بنوشد و بدنش را هیدراته نگه دارد. از اینجا می‌توانید طرز تهیه نوشیدنی الکترولیتی خانگی را آموزش ببینید.

5. موزیک مورد علاقه تان را پِلی کنید

در مورد تاثیر موزیک ورزشی مناسب چه میدانید؟ آیا میدانید گوش دادن به موزیک مورد علاقه یا موزیک ورزشی می تواند انگیزه شما را برای ورزش کردن افزایش دهد؟ حتما در هنگام ورزش کردن موزیک ورزشی مورد علاقه تان را پِلی کنید و سعی کنید همگام با موزیک ورزش کنید. گوش دادن به موزیک ورزشی مورد علاقه در هنگام ورزش می تواند به بالا رفتن عملکرد ورزشی شما کمک زیادی کند.

6. حتما روبروی آینه ورزش کنید

آینه در بدنسازی تاثیر بسیار زیادی دارد. زمانی که شما در مقابل آینه تمرینات ورزشی خود را انجام دهید، می توانید از میزان درست انجام دادن حرکات ورزشی تان اطمینان حاصل کنید و با انگیزه و اراده بیشتری ورزش کنید. به خاطر داشته باشید تمرین در منزل یا تمرین در باشگاه فرقی نمی کند، در هر صورت مقابل یک آینه بایستید و نحوه انجام تمرینات ورزشی تان را در آینه مشاهده کنید.

7. لباس ورزشی مناسب بپوشید

شاید برایتان جالب باشد تا بدانید، پوشیدن لباس ورزشی و کفش ورزشی مناسب می تواند، به شما انگیزه بیشتری برای ورزش کردن بدهد و شما می توانید با استفاده از لباس و کفش ورزشی مناسب، راحت تر ورزش کنید.

8. گرم و سرد کردن

یکی دیگر از نکات ورزشی بسیار مهم در ورزش کردن این است که شما قبل از شروع ورزش، بدن خود را به خوبی گرم کنید. این کار می تواند انعطاف پذیری بدن شما را در هنگام انجام تمرینات ورزشی بالا ببرد. همچنین گرم کردن قبل از ورزش می تواند به آرامی ضربان قلب شما را بالا ببرد و شما را برای انجام تمرینات قدرتی آماده کند. همچنین گرم کردن قبل از ورزش، ماهیچه ها و عضلات بدن شما را برای تحت تاثیر قرار گرفتن آماده کند. پس از اینکه تمرینات هوازی، تمرین کاردیو، تمرینات قدرتی و استقامتی را به پایان رساندید، حالا بهتر است تا بدن خود را سرد کنید. در سرد کردن شما به آرامی ضربان قلب خود را پایین می آورید و بدن خود را با روندی ملایم ریلکس می کنید. این کار از گرفتگی و انقباض ماهیچه های بدن و همچنین سکته قلبی جلوگیری می کند. به خاطر داشته باشید، گرم کردن و سرد کردن دو اصل مهم در ورزش کردن است.

در انتخاب ورزش مناسب دقت کنید

پس از اینکه نکات ورزشی مهم را رعایت کردید، بدانید برای اینکه بتوانید از ورزش کردن لذت ببرید و به بدن خود فواید بیشماری را برسانید، باید در انتخاب ورزش دقت کنید. شما هیچ گاه نمی توانید به یک باره و از صفر ورزش های سنگین و قدرتی مثل کراس فیت را شروع کنید. به خاطر داشته باشید باید در ورزش کردن مرحله به مرحله پیش بروید و بدن خود را آماده کنید.

برای اینکه بتوانید روزی به یک ورزشکار حرفه ای تبدیل شوید باید مرحله به مرحله بدن خود را برای پذیرش ورزش های سخت تر آماده کنید. در اولین روز شروع ورزش، قطعا بدن شما آمادگی های لازم را ندارد و نمی تواند تمرینات سخت و سنگین را تحمل کند. اگر شما بخواهید به یک باره به بدنتان فشار بیاورید، قطعا به خودتان آسیب رساندید و در مدت کوتاهی دیگر نمی توانید به ورزش کردن ادامه دهید. بنابراین اگر مبتدی هستید و یا بعد از مدتی مجدد شروع به ورزش کردید، بهتر است در ابتدا از ورزش های متعادل تر کمک بگیرید و بدنتان را با شیب ملایم برای پذیرش ورزش های سخت تر و پر فشار تر آماده کنید.

ورزش کردن در زمان مناسب چه مزایایی دارد؟

همانطور که در بخش های قبلی به آن اشاره کردیم، یکی از مهمترین نکات ورزشی این است که شما با برنامه ریزی پیش بروید. این برنامه ریزی فقط شامل تعیین تمرینات ورزشی و تعداد تکرار آنها نیست، بلکه شما باید برای ورزش کردن در زمان مناسب هم برنامه ریزی کنید. طبق تحقیقاتی که بر روی زمان مناسب ورزش کردن انجام شده است، مشخص شده که ورزش کردن در بعد از ظهر، بیشترین و بالاترین عملکرد بدنی را به همراه دارد.

اگر شما به غیر از ورزشی که در باشگاه انجام می دهید، فعالیت های هوازی همچون پیاده روی نیز دارید، بهتر است تمام این ورزش ها را در یک بازه زمانی خاص انجام ندهید. مثلا صبح ها را به پیاده روی یا دوچرخه سواری اختصاص دهید و بعد از ظهر خودتان را برای انجام تمرینات قدرتی آماده کنید. فراموش نکنید یکی از مهمترین نکات ورزشی این است که ورزش با برنامه ریزی و در زمان مناسب انجام شود. هدف شما از ورزش رسیدن به اندام و وزن ایده آل و همچنین تقویت عضلات و ماهیچه های بدن است. اگر ورزش را در زمان مناسب و با برنامه ریزی انجام دهید، قطعا به اهداف خود می رسید.

ورزش کردن چه کمکی به بدن می کند؟

در این مقاله به طور کامل در مورد نکات ورزشی مهم با شما صحبت کردیم و از اهمیت انجام ورزش کردن در زمان مناسب برای شما توضیح دادیم. حال بهتر است تا به طور کلی بررسی کنیم که ورزش کردن برای بدن چه مزایایی دارد و چرا باید در هنگام انجام آن، نکات ورزشی را رعایت کنیم؟

شاید اولین چیزی که در مورد ورزش کردن به ذهن شما خطور کند این باشد که ورزش برای سلامتی، رسیدن به اندام ایده آل و افزایش قدرت بدنی مفید است. اما این مزایا، کلی هستند و برای ایجاد انگیزه ورزشی در شما کافی نیستند. شما می توانید با ورزش کردن، علاوه بر جسم بلکه روحتان را نیز ورزش دهید و ورزیده کنید. افزایش شادی و نشاط و افزایش انرژی یکی از مهمترین مزایای ورزش کردن است.

اگر دائم کسل و خسته هستید، بدانید با ورزش کردن از این احساسات فاصله می گیرید و به یک آدم پر انرژی و شاد تبدیل می شوید. برنامه ریزی کردن برای ورزش نه تنها برای جسم شما هدف تعیین می کند، بلکه به زندگی شما نیز جهت می دهد و شما می توانید با برنامه ریزی در زندگی تان به یک فرد موفق تبدیل شوید.

کاهش وزن و چربی سوزی، یکی دیگر از مزایای ورزش کردن است که به بیشتر افراد انگیزه مضاعف برای ورزش کردن را می دهد. همانطور که میدانید رسیدن به اندام ایده آل و داشتن اندام ورزیده، آرزوی هر کسی است. این هدف تنها با ورزش اصولی و تغذیه مناسب دست یافتنی می شود. کاهش استرس، کاهش اضطراب های درونی، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، افزایش تراکم استخوان، افزایش کیفیت زندگی و… همگی از دیگر مزایای ورزش کردن هستند که شما می توانید از آنها بهره مند شوید.

فرقی ندارد که شما در چه رشته ورزشی فعالیت می کنید، در واقع در ورزش هیچ رشته بد یا خوبی وجود ندارد؛ بلکه این میزان علاقه شما به یک رشته ورزشی خاص است که آن را به بهترین یا بدترین رشته تبدیل می کند. هر کدام از رشته های ورزشی، مزایای خاص خودشان را دارند؛ اما نکته ای که در تمام آنها مشترک می باشد این است که سلامتی و بهبود کیفیت زندگی را به همراه دارند. اگر ورزشی با علاقه و رعایت نکات ورزشی انجام شود، قطعا با تاثیرگذاری فراوانی روبرو خواهد شد و شما از انجام آن لذت می برید.

منابع:

https://powerliftingbelts.org/going-to-the-gym-alone/