افزایش کالری سوزی در پس هر تمرین ورزشی، چیزی است که همه ورزشکاران به دنبال آن هستند. همانطور که می دانید چربی ها مانع رشد عضلات می شوند و زیبایی اندام را مختل می کنند. همچنین باعث می شوند قدرت و توانایی بدنی کاهش یابد و این موضوع هم در عملکردهای ورزشی و هم برای فعالیت های روزانه دردسرساز می شود. آیا می دانید انجام چه تمریناتی به افزایش چربی سوزی و کالری سوزی در بدن کمک می کند؟ آیا می دانید چرا با وجود اینکه دو نفر تمرینات یکسان و مشابهی دارند، اما میزان کالری سوزی شان متفاوت است؟ در ادامه این بخش تصمیم داریم شما را با راهکارهایی که به بالا رفتن کالری سوزی در ورزش کمک می کنند آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

افزایش کالری سوزی در بدنسازی

افزایش کالری سوزی در ورزش چگونه اتفاق می افتد؟

آیا می دانید افزایش کالری سوزی در ورزش چگونه اتفاق می افتد؟ در واقع بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران برای اینکه کالری سوزی در تمرینات را بالا ببرند، از مکمل های مختلف استفاده می کنند. این مکمل ها نه تنها در حد تصور آنها باعث افزایش کالری سوزی نمی شود، بلکه به بدن آسیب های زیادی نیز وارد می کند. حقیقت این است که برای بالا بردن کالری سوزی در تمرینات ورزشی هیچ چیز به اندازه بالا بردن فعالیت بدنی موثر نیست.

اما شاید با این موضوع برخورد کرده باشید که دو نفر به طور همزمان تمرینات یکسانی داشته باشند، اما میزان کالری سوزی در آنها متفاوت باشد. آیا می دانید به چه علت؟ زیرا برای افزایش کالری سوزی بدنسازی، فقط شدت تمرین مطرح نیست. بلکه عوامل موثر دیگری هم مطرح هستند که باید به آنها توجه داشت تا شدت کالری سوزی افزایش یابد. حال می خواهیم در ادامه شما را با روش های موثری که باعث بالا رفتن متابولیسم و کالری سوزی در حین تمرین می شوند را برایتان عنوان کنیم.

راهکارهای موثر برای افزایش کالری سوزی در تمرینات

برای افزایش کالری سوزی در تمرینات ورزشی، ضمن اینکه باید فعالیت بیشتری داشته باشید، رعایت یک سری نکات نیز به شما کمک زیادی می کند. با پیاده سازی این راهکارها بر لایف استایل و تمرینات خود، می توانید متابولیسم را افزایش دهید و در مدت کوتاهی شاهد نتایج آن باشید.

• بیشتر ورزش کنید

اصلی ترین روش افزایش کالری سوزی، افزایش مدت زمانی است که برای ورزش کردن اختصاص می دهید. هر چقدر شدت تمرینات ورزشی تان بیشتر باشد، کالری سوزی در بدن شما بیشتر می شود. طبق تحقیقات انجام شده افرادی که می خواهند چربی های خود را به عضله تبدیل کنند و سوخت و ساز بدنشان را بیشتر کنند، باید برای تمرینات ورزشی خود زمان بیشتری بگذارند و شدت تمریناتشان را نیز بالا ببرند.

زمان بیشتری را به ورزش کردن اختصاص دهید

• تمرینات قدرتی انجام دهید

از دیگر راه های افزایش کالری سوزی این است که شما انجام تمرینات قدرتی را افزایش دهید. زمانی که شما تمرینات قدرتی انجام می دهید، در حقیقت می خواهید عضله سازی کنید. همانطور که می دانید عضله و چربی کاملا ضد هم هستند. یعنی جایی که عضله بیشتر باشد، چربی جایی ندارد و بلعکس! پس اگر تمرینات قدرتی انجام دهید، عضلات خود را تقویت کرده اید. همین کار باعث می شود تا حجم عظیمی از چربی های خود را از دست بدهید. پس بهتر است تا هفته ای چند روز تمرینات مقاومتی انجام دهید.

• چای سبز یا چای سیاه کافئین دار بنوشید

کافئین نوعی محرک به حساب می آید که به افزایش کالری سوزی کمک زیادی می کند. یکی دیگر از راه های بالا بردن کالری سوزی در بدن این است که از نوشیدنی های حاوی کافئین استفاده کنید. چای سبز و یا چای سیاه کافئین دار به سوزاندن کالری بیشتر کمک زیادی می کنند. طی تحقیقات و مطالعاتی که بر روی تاثیر کافئین و چربی سوزی انجام شده است محققان دریافتند چای سبز و چای سیاه گرما و حرارت زیادی را در بدن تولید می کنند و این باعث بالا رفتن میزان کالری سوزی در بدن می شود. خوب است تا بدانید مصرف چای سبز علاوه بر کمک به بالا رفتن چربی سوزی و کالری سوزی، به افزایش انرژی شما نیز کمک زیادی می کند.

• وعده های غذایی تان را اصلاح کنید

یکی دیگر از راه های افزایش کالری سوزی این است که شما در لایف استایل تان تغییراتی ایجاد کنید. برای این کار بهتر است تا وعده های غذایی تان را بیشتر کنید اما در هر وعده مقدار بسیار کمی غذا بخورید. با این کار سیستم گوارش شما با هر مقدار مواد غذایی روند هضم را شروع می کند و بدین ترتیب مواد مغذی به خوبی جذب بدنتان می شوند. بنابراین به دنبال این روند می توانید کالری سوزی بیشتری را تجربه کنید.

• صبحانه را از دست ندهید

وعده صبحانه، ارزشمندترین وعده غذایی به حساب می آید. به همین دلیل شما نباید به هیچ عنوان آن را از دست بدهید. خوب است تا بدانید افرادی که از صبحانه خوردن امتناع می کنند، بیشتر در معرض چاقی و اضافه وزن قرار می گیرند. بنابراین هرگز صبحانه خوردن را ترک نکنید.

• از لبنیات کم چرب استفاده کنید

بدن شما به کلسیم موجود در لبنیات به شدت نیاز دارد. اما خوب است که برای کاهش چربی بدن از لبنیات کم چرب استفاده کنید. قطعا مصرف لبنیات کم چرب به افزایش کالری سوزی نیز کمک زیادی می کند. زیرا مصرف این لبنیات باعث دریافت کمتر چربی می شود. در نتیجه شما کالری کمتری دریافت می کنید و به راحتی می توانید کالری سوزی کنید. در واقع این یک باور غلط است که کلسیم به افزایش چربی سوزی و کالری سوزی کمک می کند. بلکه این مصرف لبنیات کم چرب است که باعث می شود شما کالری کمتری دریافت کنید.

کالری سوزی را چطور افزایش دهیم؟

• رژیم غذایی مناسبی داشته باشید

در کنار تمرینات ورزشی که برای افزایش کالری سوزی مفید است و شما آنها را انجام می دهید، باید رژیم غذایی مناسبی نیز داشته باشید. در رژیم غذایی شما چربی ها باید به اندازه نیاز بدنتان دریافت شوند. هرگز نباید مصرف چربی را قطع کنید یا افزایش دهید. زیرا این کار به بدن شما آسیب می رساند. بهترین کار این است که مطابق با بی ام آی خود از مربی برنامه تمرین و تغذیه ورزشی دریافت کنید.

برای افزایش کالری سوزی آب بنوشید

در بخش قبلی شما را با مهمترین مواردی که در افزایش کالری سوزی تاثیر دارند، آشنا کردیم. لازم است تا در این بخش به موضوع بسیار مهمی بپردازیم که قطعا در کالری سوزی و کمک به سلامت بدن بی تاثیر نیست. یکی از راه های افزایش کالری سوزی و حفظ قدرت و استقامت بدن، نوشیدن آب کافی است. نوشیدن آب حین تمرین و بعد از تمرین به شدت توصیه می شود. زیرا شما برای فعالیت های ورزشی خود به نوشیدن آب نیاز دارد.

در آب املاح و مواد معدنی بسیار زیادی وجود دارد که باعث برطرف شدن نیازهای بدن شما می شود. همچنین نوشیدن آب باعث سم زدایی بدن می شود. در نتیجه شما باید بدن خود را هیدراته نگه دارید و به هیچ عنوان از نوشیدن آب دست نکشید. خوب است تا بدانید نوشیدن آب به شما کمک می کند تا دما و حرارت بدنتان را پایین بیاورید و به فعالیت های ورزشی خود ادامه دهید. این باعث می شود تا زمانی که برای افزایش کالری سوزی تمرینات هوازی یا مقاومتی انجام می دهید، نیروی کافی را داشته باشید و به دلیل خستگی از تمرین زود دست نکشید.

به میزان کافی آب بنوشید

آیا خواب و استراحت کافی در افزایش کالری سوزی تاثیری دارد؟

برای افزایش کالری سوزی شما فقط نباید روی تمرین و تغذیه متمرکز شوید. بلکه برخورداری از یک لایف استایل سالم نیز می تواند در کالری سوزی و لاغری شما موثر باشد.  یکی از راه های بالا بردن کالری سوزی این است که شما خواب و استراحت کافی داشته باشید. کسانی که به خوبی استراحت نمی کنند و یا به دوران ریکاوری بعد از تمرین اهمیت نمی دهند، در حقیقت به طور ناخواسته به چاقی و اضافه وزن خود کمک می کنند.

به طور طبیعی زمانی که شما خواب و استراحت کافی نداشته باشید، بدنتان طلب کالری بیشتری می کند. همین موضوع باعث می شود تا شما در روزهای آینده با گرسنگی زیادی روبرو شوید و مجبور به دریافت کالری بیشتری باشید. پس به این موضوع توجه کنید و هرگز بدن خود را تحت فشار قرار ندهید. خواب و استراحت کافی به رفع استرس نیز کمک زیادی می کند. همانطور که می دانید استرس یکی از فاکتورهای مضر برای بدن است که باعث چاقی و اضافه وزن نیز می شود. پس با توجه به اینکه حتی خواب و آرامش شما روی وزنتان تاثیر می گذارد، باید برای آن ارزش قائل شوید و حتما به اندازه کافی استراحت کنید.

تغذیه مناسبی داشته باشید

چگونه میزان کالری سوزی را بسنجیم؟

حال که متوجه شدید افزایش کالری سوزی چه تاثیری دارد و چطور می توان کالری سوزی را در بدن افزایش داد، بهتر است تا ببینیم چگونه می توان کالری شماری کرد و میزان سوزاندن کالری ها را سنجید؟ در حقیقت شما برای اینکه بدانید نسبت به روز یا هفته گذشته چقدر پیشرفت کرده اید، نیاز دارید تا کالری های سوزانده شده را بشمارید. اما چگونه؟

بهترین راه برای حساب و کتاب در خصوص کالری که سوزانده شده، استفاده از ساعت هوشمند است. این ساعت های هوشمند اطلاعات دقیقی در خصوص کالری های سوزانده شما، در اختیارتان قرار می دهند که باعث می شود در مسیر درست قرار بگیرید. شما می توانید هنگام تمرین کردن این ساعت ها را استفاده کنید و با توجه به اعداد و ارقامی که روی آنها برای شما نمایش داده می شود، لایف استایل و تمرینات مناسبی را داشته باشید.

آیا امکان کالری سوزی بعد از ورزش وجود دارد؟

افزایش کالری سوزی فقط به زمانی که قصد تمرین و ورزش را دارید ختم نمی شود. بلکه شما می توانید حتی بعد از ورزش نیز کالری سوزی داشته باشید. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید بعضی از تمرینات و بعضی از مواد غذایی به شما کمک می کنند تا حتی بعد از تمرینات ورزشی کالری سوزی را تجربه کنید. بدین ترتیب می توانید در مدت زمان کوتاهی نتایج دلخواهتان را از انجام تمرینات دریافت کنید. به عنوان مثال اگر بعد از تمرین ورزشی خود چای سبز بنوشید، روند کالری سوزی همچنان در بدن شما ادامه پیدا می کند. پس به این موضوع دقت داشته باشید و برای افزایش چربی سوزی از مربی خود کمک بگیرید.

تنیس، رشته‌ی ورزشی با کالری سوزی بالا ( حدود 600 کالری در هر ساعت)

سخن پایانی

برای افزایش کالری سوزی، تنها بالا بردن زمان و شدت تمرین مطرح نیست. بلکه موارد مهم دیگری نیز هستند که به شما کمک می کنند تا کالری سوزی بیشتری داشته باشید. در این بخش به طور کامل در خصوص راه های افزایش کالری سوزی اطلاعاتی در اختیارتان قرار دادیم. توجه داشته باشید که برای اعمال تغییرات در سبک زندگی و در برنامه تمرینتان نیاز دارید تا به این موارد مهم توجه داشته باشید و از آنها برای بالا بردن متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان استفاده کنید. در نهایت لازم است تا بدانید تفاوت کالری سوزی در دو نفری که به طور یکسان تمرین می کنند در لایف استایلشان است. یعنی کسانی که لایف استایلشان با دیگری متفاوت باشد، حتی اگر تمرین های مشابهی هم انجام دهند باز هم کالری سوزی یکسانی نخواهند داشت.