فیتنس نچرال و بدنسازی بدون استفاده از مکمل های ورزشی

چطور بدون استفاده از مکمل‌های ورزشی می‌توانیم به تناسب اندام و بدنِ ایده آل خود برسیم؟ انجام فیتنس نچرال، بدون مصرف انواع مکمل های انرژی‌زا، کار نشدنی‌ نیست. این ورزش جزء ورزش های محبوب و دوست داشتنی در بین اکثر افراد است. اگر شما هم این ورزش را برای رسیدن به تناسب اندام انجام می‌دهید، این را بدانید که اگر یک برنامه‌ی منظم ورزشی و رژیم غذایی مناسب داشته باشید، دیگر نیازی به مکمل ها ندارید. متخصصان توصیه می کنند قبل از اینکه از مکمل های انرژی زا مصرف کنید، بر نحوه ی انجام تمرین های خود تمرکز کنید.

چالش فیتنس نچرال

افرادی که فیتنس نچرال را به عنوان ورزش خود انتخاب می‌کنند، با یک چالش همیشگی مواجه می‌شوند. این افراد همیشه به دنبال حفظ هرچه بیشتر توده ی عضلانی و کم کردن چربی های بدن خود هستند. بنابراین بزرگ ترین هدف ورزشکاران، داشتن اندامی متناسب و متقارن است. جالب است بدانید که هر چه درصد چربی های بدن فرد کمتر می شود، فرم بدن او عضلانی تر شده و رگ های بیشتری روی بدن معلوم می شوند. در واقع این افراد از جنبه های مختلفی مانند میزان چربی، درصد عضلات و فرم بدن آنالیز می‌شوند. کارهایی که تمامی ورزشکاران در فیتنس نچرال انجام می‌دهند در دو مرحله خلاصه می‌شود؛ در مرحله ی اول با بلند کردن وزنه ها و دمبل زدن بر عضلات خود فشار می‌آورند و با سوزاندن کالری بیشتر، عضله سازی می‌کنند. در مرحله ی بعد با داشتن یک برنامه ی غذایی مناسب و اصولی، میزان کالری و انرژی دریافتی خود را کم می کنند. این کار باعث افزایش میزان فعالیت بدن و چربی سوزی می‌شود. همانطور که می‌دانید در فیتنس نچرال زمان می برد تا چربی های شکم آب شود. ورزشکاران با انجام تمرین های بیشتر و فشار بر روی چربی ها، آن را ازبین می‌برند. برای ورزشکاران حرفه ای استفاده از مکمل های ورزشی، مثل یک عصا عمل می کند و مقدار فشاری که بر روی بدن آن ها وارد می‌شود را کم می‌کند. اما اکثر این مواد انرژی زا که در مورد آنها تبلیغات زیادی در بازار می‌شوند، آنقدر که ادعا می‌کنند مفید نیستند. درصد کمی از این مواد باعث عضله سازی، چربی سوزی و ایجاد انرژی در هنگام تمرین برای افراد می‌شوند. اما مفید بودن بسیاری از این مکمل ها هنوز اثبات نشده است.

فیتنس نچرال

فیتنس نچرال بدون مکمل

مهم ترین هدف فیتنس نچرال حفظ تناسب اندام شما بدون استفاده از مکمل های انرژی زا است. اگر هنوز هم در مورد تاثیر نداشتن این مواد شک دارید، تا آخر این مطلب را بخوانید. وقتی این موضوع را متوجه می شویم که تعداد زیادی از آن ها هیچ تاثیری روی بدن ندارد، همین کافی است تا از آن ها استفاده نکنیم. جالب است بدانید که سازمان غذا و دارو یا FDA فقط بر این مواد نظارت می کند و انجام آزمایش های لازم را بر عهده ی خود تولید کننده های آن قرار داده است. به همین دلیل آنقدر که بر داروهای تجویزی پزشکان سخت گیری صورت می گیرد، در مورد مکمل ها اینطور نیست. اگر شما هم به دنبال فیتنس نچرال هستید، این را بدانید که FDA یا سازمان غذا و دارو فقط وظیفه ی تنظیم و نظارت بر این مواد را بر عهده دارد و تمامی آزمایشات و بررسی های اولیه به وسیله ی خود شرکت های تولیدکننده انجام می شود. طبیعتا این شرکت ها برای فروش بیشتر محصولات خود، تبلیغات زیادی می کنند و از آن تعریف می کنند. این تبلیغات، مکمل های لاغری را به عنوان یک چربی سوز استثنایی معرفی می کنند؛ اما در واقع اینطور نیست. به همین دلیل ما به شما فیتنس طبیعی و بدون استفاده از این مواد را پیشنهاد می کنیم. خوب است بدانید که در یک مقاله در فوریه 2015، نیویورک تایمز اعلام کرد که دادستان کل نیویورک، در حال متوقف کردن تولید این مکمل هاست. این مسئله به علت این پیش آمد که بر اساس تحقیقات، تبلیغات این شرکت ها واقعی نبوده و گیاهان نام برده در اکثر این مواد وجود نداشت. فیتنس نچرال یک راه حل مناسب و سالم است که با استفاده از آن بدون مصرف هیچ گونه مکمل دیگری به سلامت و اندام ایده آل خود می رسید. اگر به دنبال داشتن فرم بدن زیبایی هستید، نگران نباشید، بهترین راه عضله سازی و چربی سوزی، داشتن یک رژیم غذایی مناسب، انجام مرتب تمرین های ورزشی و استراحت می باشد. بدن شما فقط زمانی شروع به عضله سازی می کند که تحت فشار قرار بگیرد و تحریک شود. بدنسازی ارگانیک یعنی از تمرین و حرکات ورزشی برای تحریک عضلات استفاده کنیم؛ نه اینکه مکمل های مختلف را به جای آن مصرف کنیم. بهترین ورزش برای عضله سازی، بدنسازی است. چون استفاده از دمبل ها فشار زیادی به ماهیچه ها وارد می کند و باعث ساخته شدن آن می شود. تمرین های استقامتی مانند دویدن هم برای عضله سازی مفید است اما تاثیر آن به اندازه ی استفاده از دمبل و وزنه نیست.

فیتنس نچرال بدون مکمل

  فیتنس نچرال؛ قهوه به جای مکمل ها پیش از تمرین برای انجام فیتنس نچرال، به جای استفاده از مکمل ها، قبل از شروع تمرین از قهوه ی طبیعی استفاده کنید. در واقع هدف تمام مکمل ها این است که میزان تمرین شما را به بیشترین حد ممکن برساند؛ یعنی با تقویت جریان خون در بدن شما و افزایش انرژی، باعث شود تا شما در هنگام تمرین خسته نشوید و کالری بیشتری بسوزانید. مصرف قهوه قبل از انجام تمرینات ورزشی باعث افزایش انرژی بدن شما می شود؛ یعنی همان کاری که مکمل های مختلف انجام می دهند و شما می توانید بدون مکمل به انجام تمرینات مختلفی انجام دهید و از دمبل زدن خسته نشوید. شاید بارها پیش آمده باشد که با نوشیدن یک فنجان قهوه در شب های امتحان و یا یک روز کاری خسته کننده، انرژی دوباره می‌گیرید و مانند قبل به انجام فعالیت می‌پردازید. در فیتنس نچرال، شما مواد طبیعی را جایگزین مواد شیمیایی می‌کنید و از سلامتی و تناسب اندام خود لذت می برید. جالب است بدانید که بر اساس تحقیقاتی که در مارس 2018 در انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد، نشان داد که مصرف کافئین می تواند قدرت بدنی شما را تا حد زیادی تقویت کند. همانطور که میدانید هر چقدر قدرت بدنی شما بالاتر باشد، میزان بیشتری وزنه میزنید و در نتیجه فشار بیشتری به ماهیچه های شما وارد می شود. اگر شما هم به دنبال یک راه طبیعی برای بالا بردن انرژی در هنگام انجام تمرینات ورزشی هستید، می توانید از قهوه ی ارگانیک استفاده کنید.

فیتنس نچرال؛ جایگزین کردن کراتین با مواد غذایی

برای انجام فیتنس نچرال شما می‌توانید به جای مصرف کراتین که یکی از مکمل های پرطرفدار است، از مواد غذایی سالم و طبیعی استفاده کنید. این ماده در بدن انسان هم تولید می شود و یک منبع انرژی می باشد. مقاله ای که در نوامبر 2017 در مجله ی Open Access of Medicine Sports منتشر شد، نشان داد که کراتین به لاغری بدن کمک می‌کند و از طرف دیگر باعث بالا رفتن قدرت بدنی می شود. یعنی کراتین یک مکمل مفید برای بدنسازان محسوب می شود؛ با این حال این ماده در مکمل ها توسط انسان ساخته می شود و طبیعی نمی باشد. برای آنکه یک ورزش سالم و مفید انجام دهید، به جای اینکه از مکمل کراتین استفاده کنید، مواد غذایی سالم مانند گوشت قرمز و ماهی مصرف کنید. خوب است بدانید که یک پیمانه گوشت قرمز پخته نشده، حدود 2 گرم و یک تکه ماهی قزل آلا حدود 5 گرم کراتین دارد. شما به راحتی می‌توانید مواد غذایی طبیعی را به جای مکمل ها مصرف کنید.

فیتنس نچرال؛ بدون مصرف مکمل های حاوی آمینو اسید

با انجام فیتنس نچرال بدون آنکه هیچ مکمل حاوی آمینو اسید مصرف کنید، می توانید به اندام متناسب برسید. در حال حاضر تبلیغات زیادی برای مصرف این مکمل ها در باشگاه های ورزشی می شود. تولیدکنندگان این مواد خوراکی، با طعم دادن و خوشمزه کردن آن و با وعده دادن در مورد  عضله‌سازی این مواد، بازار داغی را ایجاد کرده اند. اما هیچ کدام واقعیت ندارد! تحقیقات ثابت کرده است که مکمل هایی که در آن آمینو اسید بکار رفته است، هیچ تاثیری در عضله سازی ندارد و اگر ورزش می‌کنید، فقط تمرین های مداوم و تغذیه ی مناسب باعث عضله سازی می شود. شما می توانید بدون مکمل ورزش کنید و چربی سوزی داشته باشید. این مطلب را به یاد داشته باشید که این شرکت های داروساز، فقط به دنبال فروش محصولات خود هستند اما شما نباید با خرید این محصولات در دام آن ها بیفتید!

فیتنس نچرال و مصرف پروتئین

برای انجام فیتنس نچرال، بدن شما به مقدار مناسبی پروتئین نیاز دارد. بعضی از افراد این مقدار را با پودر های پروتئینی دریافت می کنند. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، احتمالا به این دلیل که حل کردن پودر پروتئین در شیر و یا آب، راحت تر از خوردن مواد غذایی مختلف است، از آن استفاده می‌کنید. شما حق دارید؛ هضم مایعات در بدن خیلی راحت تر از مواد غذایی سنگین است. اما دقت داشته باشید که مصرف بیش از اندازه ی این مواد هم برای بدن شما ضرر دارد. شاید برای شما جالب باشد؛ طبق تحقیقاتی که در مارس 2018 در مجله ی پزشکی و ورزشی انگلیس منتشر شد، نشان داد افرادی که رژیم غذایی خود را با مصرف پروتئین اضافی تکمیل می کنند، عضلات بیشتری بدست می آورند. اگر شما به دنبال ورزش سالم برای خود هستید، این را بدانید که اگر به ازای هر یک کیلوگرم از وزن خود، بیشتر از 1.62 گرم پروتئین در طول روز دریافت کنید، نه تنها تاثیر مثبتی بر عضلات شما ندارد، بلکه ممکن است سلامتی شما را به خطر بیندازد. می توانید به جای آن از آب پنیر که سرشار از پروتئین است و یا نخود و سویا استفاده کنید.

فیتنس نچرال و چربی سوزی

در فیتنس نچرال شما علاوه بر عضله سازی، به طور همزمان باید چربی سوزی داشته باشید. مکمل های لاغری زیادی در بازار وجود دارند که ادعا می کنند باعث لاغری و سوزاندن چربی های بدن می شوند. بعضی از این مواد به دلیل اینکه اشتها را به طور غیر عادی سرکوب می‌کند، در لیست ممنوعه ی FDA قرار گرفته اند. البته همه ی شرکت ها از مواد خطرناک در محصولات خود استفاده نمی‌کنند؛ اما اکثر آن ها تاثیر چندانی در لاغری و چربی سوزی ندارد. بنابراین در استفاده از مکمل های انرژی زا و لاغری دقت کنید و سعی کنید بدون مصرف این مواد به تناسب اندام برسید. ضمنا اگر در این مورد نیاز به همراهی و کمک برای تنظیم برنامه تمرین خود، در باشگاه یا در منزل،  با وسایل در اختیار و یا برای تمرین بادی ویت (تمرین با وزن بدن ) دارید می‌توانید براحتی با تکمیل فرم‌های خدمات مربوط به برنامه تمرین و برنامه تغذیه با وبسایت فیتنس پرشین در تماس باشید و با اطمینان بیشتری در مسیر فیتنس خود قدم بردارید.