اگر در مسیر رسیدن به هدف قدم برداشته اید باید بدانید که رعایت اصول و نکات مهم در این مسیر اهمیت زیادی دارد. برای رسیدن به موفقیت در بدنسازی، بهتر است تا از راهنمای بدنسازی نچرال کمک بگیرید و از پیشنهادهایی که در آن است، استفاده کنید. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که قبل و بعد از تمرین چه چیزی بخوریم؟ آیا میدانید تغذیه ورزشی در پرورش اندام شما چه تاثیری دارد؟ ما این بخش را به طور کامل اختصاص دادیم به بررسی تغذیه مناسب برای بدنسازی و به طور کلی پاسخ به این سوالات که:

• قبل تمرین بدنسازی برای لاغری چی بخوریم؟
• قبل تمرین بدنسازی چی بخوریم انرژی بگیریم؟
• قبل و بعد از تمرین بدنسازی چه چیزی بخوریم؟

و به طور کلی به این قبیل سوالات پاسخ میدهیم و شما را به طور کامل در خصوص تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین بدنسازی، البته بدنسازی نچرال و بدون مکمل راهنمایی کنیم. با ما همراه باشید.

به تغذیه قبل و بعد از تمرین اهمیت دهید

راهنمای بدنسازی نچرال – آیا تمرین با معده خالی درست است؟

شاید بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان گمان کنند که تمرین کردن با معده خالی به لاغری آنها کمک می کند. به همین علت بدون داشتن هیچ تغذیه مناسبی قبل از تمرین، به باشگاه می روند و ورزش می‌کنند. یا بسیاری از کسانی که صبح ها برای ورزش کردن به باشگاه می‌روند، از صرف وعده صبحانه امتناع می کنند و ناشتا ورزش می کنند. اگر شما زیر نظر مربی ورزش می کنید، حتما به خوبی میدانید که تمرین با معده خالی چه آسیب هایی برای بدنتان به همراه دارد. در راهنمای بدنسازی نچرال، تمرین کردن با معده خالی جزو ممنوعات است.

مصرف میوه جات و سبزیجات را فراموش نکنید

بدن شما برای فعالیت و تحرک به انرژی و سوخت نیاز دارد. در صورتی که شما قبل از تمرین از خوردن صبحانه و به طور کلی مواد غذایی امتناع کنید، بدنتان از ذخایر گلوکز، چربی و سپس پروتئینی استفاده می کند. زیرا به دنبال سوخت مورد نیاز است. این موضوع در نهایت منجر به تحلیل رفتن عضلات بدن تان می شود و شما از تلاش و تمرین نتیجه معکوس می گیرید. همچنین ممکن است بعضی از افراد به جای صرف یک معجون انرژی زا و یا یک میان وعده مناسب، از مکمل ها استفاده کنند. به خاطر داشته باشید هیچ گاه مکمل ها جایگزین مناسبی برای وعده های غذایی و تامین نیاز بدن نیستند. اگر قصد استفاده از آنها را دارید، مسیر شما از مسیری که در راهنمای بدنسازی نچرال وجود دارد، کاملا جداست. بنابراین بهتر است به اصولی که در راهنمای بدنسازی نچرال برای شما آمده است، توجه کنید و حتما به آن اهمیت دهید.

راهنمای بدنسازی نچرال – پس از تمرین هر چقدر که خواستیم غذا بخوریم؟

اکثر کسانی که قبل از تمرین هیچ چیزی نمی خورند، پس از تمرین حسابی دچار ضعف و گرسنگی می شوند. به همین علت تمایل دارند تا مقدار زیادی غذا و مواد خوراکی مصرف کنند. در راهنمای بدنسازی نچرال شما باید به تغذیه قبل و بعد از تمرین اهمیت زیادی بدهید. زیرا یک قانون کلی در این خصوص وجود دارد و آن هم تامین نیاز بدن قبل و بعد از تمرین در عین سلامت است. اگر شما قبل از تمرین از یک وعده غذایی مناسب استفاده کنید، قطعا پس از تمرین بدنتان با حالت گرسنگی و قحطی زدگی مواجه نمی شود. پس شما می توانید با رعایت اصول تغذیه ورزشی و همچنین توصیه های مربی تان، به خوبی نیازهای بدنتان را برطرف کنید.

اصل مهم تغذیه در راهنمای بدنسازی نچرال چیست؟

قبل از اینکه بخواهیم به شما بگوییم که قبل و بعد از تمرین چه چیزی بخورید، بهتر است تا شما را با یک اصل مهم در راهنمای بدنسازی نچرال آشنا کنیم. در این اصل مهم شما باید از مربی تان تغذیه ورزشی را دریافت کنید. مربی شما بر اساس نیاز بدنتان و نوع تمرین بدنسازی، به شما می گوید که بهتر است قبل از تمرین یا بعد از آن چه چیزی بخورید. در این صورت شما دقیقا در راستای هدفتان قرار می گیرید. اگر قصد لاغری و کاهش وزن را دارید، طبق برنامه تمرین و برنامه تغذیه ای که مربی برای شما تنظیم کرده است، پیش بروید. در این صورت هم سلامت بدنتان حفظ می شود و آسیبی به ساختار و بافت های بدن شما نمی رسد و هم شما به هدفتان می رسید.

قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم انرژی بگیریم؟

حال که با کُلیت راهنمای بدنسازی نچرال و آنچه که باید در مورد تغذیه بدانید آشنا شدید، بهتر است تا به بررسی و پاسخ به این سوال بپردازیم که قبل از تمرین بدنسازی چه چیزی بخوریم بهتر است؟ البته ناگفته نماند که ما یک تعریف کلی از این موضوع برای شما خواهیم داشت. در صورتی که هدف شما مشخص است، بهتر است از مربی خود بخواهید تا بهترین برنامه تغذیه اصولی و ورزشی را برای شما تنظیم کند.

بدنتان را هیدراته نگه دارید و آب بنوشید

در راهنمای بدنسازی نچرال باید یک سری نکات مهم در خصوص تغذیه قبل از تمرین را رعایت کنید. این نکات را طبق موارد زیر برای شما دسته بندی کردیم. بنابراین قبل از اینکه بخواهیم به سراغ معرفی مواد غذایی برویم، بهتر است تا این نکات را برایتان عنوان کنیم.

راهنمای بدنسازی نچرال به شما می گوید که حدود 1 الی 2 ساعت قبل از شروع تمرین شما فرصت دارید تا چیزی بخورید. زیرا محتویات معده شما قبل از شروع تمرین باید تا حدودی هضم شوند و شما هرگز نباید با معده پر تمرین کنید. البته مربی شما در برنامه تغذیه این موضوع را در نظر می گیرد و متناسب با نوع تغذیه ای که در برنامه تان تنظیم کرده است، ساعت مناسب برای صرف تغذیه را به شما می گوید.

در راهنمای بدنسازی نچرال شما باید قبل از شروع تمرین بدنسازی، به مقدار زیاد آب بنوشید تا بدنتان کاملا هیدراته باشد. این کار باعث می شود تا در حین تمرین بدنتان با ضعف و بی حالی روبرو نشود.

حال که با مهمترین اصول در راهنمای بدنسازی نچرال آشنا شدید، بهتر است تا ببینیم که قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم بهتر است؟ همانطور که میدانید کربوهیدرات ها سوخت مورد نیاز بدن هستند. بنابراین وعده قبل از تمرین شما باید حاوی مقادیر قابل توجهی کربوهیدرات باشد. کربوهیدرات ها به بدن شما قدرت و انرژی لازم برای انجام فعالیت های ورزشی را می دهند. پس از کربوهیدرات، بهترین وعده قبل از تمرین، وعده ای است که حاوی پروتئین باشد. شما می توانید از مواد غذایی حاوی پروتئین برای تامین انرژی مورد نیاز بدنتان استفاده کنید. یا حتی می توانید مواد خوراکی حاوی کربوهیدرات و پروتئین را با یکدیگر مخلوط کنید و یک معجون انرژی زا برای قبل از تمرین درست کنید. مصرف نان های سبوس دار، سیب زمینی، ماکارونی، تخم مرغ، انواع میوه ها و سبزیجات و… بهترین و مناسب ترین وعده برای قبل از تمرین هستند. استفاده از انواع میوه ها نیز برای قبل از تمرین بسیار مفید و موثر است و انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند.

از پروتئین ها و کربوهیدرات ها قبل از تمرین استفاده کنید

راهنمای بدنسازی نچرال – بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم؟

حال که با راهنمای بدنسازی نچرال برای وعده قبل از تمرین آشنا شدید، بهتر است تا به بررسی وعده غذایی بعد از تمرین بپردازیم. این را به خاطر داشته باشید که وعده پس از تمرین اهمیت بسیار زیادی دارد. زیرا شما مقدار زیادی کالری سوزانده اید و تقریبا می توان گفت ذخایر بدنتان کاملا خالی است. اینکه چگونه ذخایر بدنتان را تامین کنید، تاثیر زیادی در هدف شما دارد. بهتر است تا برای تنظیم برنامه تغذیه تان توسط مربی، این موضوع را به وی گوشزد کنید و بگویید که دقیقا می خواهید از تغذیه تان چه نتیجه ای بگیرید. حالا بهتر است به بررسی اینکه بعد از تمرین بدنسازی چه چیزی بخوریم، بپردازیم.

در راهنمای بدنسازی نچرال چند نکته در خصوص تغذیه پس از تمرین وجود دارد که باید به آن توجه داشته باشید. در این شرایط، بدن شما به خوبی تمرین کرده و آماده تاثیرپذیری است. بنابراین این شما هستید که با تغذیه تان به بدنتان جهت و هدف می دهید. تقریبا 20 الی 60 دقیقه پس از تمرین، بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضلات بدن است.  در این فرصت شما می توانید از منابع مناسبی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها استفاده کنید تا به افزایش حجم عضلانی شما کمک شود و ذخایر بدنتان تامین شود. اگر به خاطر داشته باشید در بخش قبلی گفتیم بهتر است قبل از شروع تمرین از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید. حالا باید بگوییم پس از تمرین شما باید از کربوهیدرات های ساده استفاده کنید. شیرکاکائو، ساندویچ مرغ، کره بادام زمینی، میوه ها، آبمیوه های طبیعی و… بهتر گزینه برای تغذیه بعد از تمرین بدنسازی هستند.

قبل از تمرین اسموتی میوه یا آبمیوه طبیعی بنوشید

قبل از تمرین بدنسازی برای لاغری چی بخوریم؟

رژیم غذایی برای لاغری با سایر رژیم ها متفاوت است. در راهنمای بدنسازی نچرال شما متوجه شدید که تمرین با معده خالی برای بدن بسیار مضر است. بنابراین اگر قصد شما از تمرین، لاغری است هرگز با معده خالی ورزش نکنید. شما می توانید برای وعده قبل از تمرین با هدف لاغری از اسموتی های میوه، سالاد میوه و غلاتی مانند جو دوسر استفاده کنید. همچنین مصرف حبوبات و آجیل های خام گزینه مناسبی برای تامین انرژی و نیاز بدنتان هستند. در عین حال این مواد خوراکی باعث چاقی بدن شما نمی شوند و به خوبی انرژی شما در حین تمرین را تامین می کنند.

قبل تمرین بدنسازی چی بخوریم انرژی بگیریم؟

بسیاری از بدنسازان به خصوص کسانی که مبتدی هستند، در حین تمرین با افت انرژی مواجه می شوند. در راهنمای بدنسازی نچرال این موضوع باعث از بین رفتن تاثیرات ورزشی می شود. زیرا زمانی که بدن با افت انرژی مواجه شود، ورزشکار نمی تواند با قدرت و درست تمریناتش را انجام دهد. بنابراین احتمال نتیجه معکوس گرفتن از تمرین وجود دارد.

اگر می خواهید قبل از تمرین انرژی شما زیاد شود، می توانید یک معجون انرژی زا و فوق العاده تهیه کنید. در این معجون شیر کم چرب، دو عدد خرما، یک قاشق کره بادام زمینی و یک عدد موز بیندازید و به خوبی میکس کنید. نوشیدن این معجون انرژی زا به شما کمک می کند تا در حین تمرین دچار افت انرژی نشوید. البته این معجون یک نمونه از معجون های انرژی زا برای قبل از تمرین است. شما می توانید از سایر معجون هایی که غنی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها هستند نیز استفاده کنید.

برنامه تغذیه بدنسازی را از فیتنس پرشین دریافت کنید

بهترین برنامه تغذیه قبل و بعد از تمرین را چگونه دریافت کنیم؟

همانطور که متوجه شدید ما در این بخش به بررسی راهنمای بدنسازی نچرال در خصوص تغذیه قبل و بعد از تمرین پرداختیم. در تمام این مدت ما هیچ صحبتی از مکمل ها نکردیم زیرا استفاده از مکمل ها در بدنسازی نچرال صد در صد ممنوع است. شما می توانید با استفاده از مواد غذایی طبیعی بهترین سوخت را برای بدنتان تامین کنید. البته از آنجایی که تغذیه ورزشی یک موضوع بسیار مهم است، شما باید حتما از مربی تان برنامه تغذیه ای مناسب دریافت کنید.

اگر به دنبال تاثیرگذارترین برنامه تغذیه ورزشی برای لاغری یا افزایش حجم هستید، فیتنس پرشین برای شما یک گزینه ایده آل است. زیر نظر مربیان و کارشناسان متخصص مجموعه فیتنس پرشین، برنامه تغذیه و تمرین خود را دریافت کنید تا در کوتاه ترین زمان ممکن تاثیر آن را بر بدنتان ببینید.

فیتنس پرشین  را به خاطر بسپارید و همین حالا برای رسیدن به هدفتان برای دریافت برنامه تمرین و تغذیه اقدام کنید.