گاهی اوقات نیاز است تا شما به یک سری مهارت هایی فراتر از حد بدنتان دستیابی داشته باشید. این مهارت های بدنی به شما این امکان را می دهند که پرقدرت تر از قبل تمرین کنید و بدن خود را به یک حالت فوق العاده برسانید. فیتنس نظامی همان چیزی است که شما به واسطه آن می توانید به این حالت بدنی برسید. شاید شما در اطرافتان ورزش های دیگری مانند کراس فیت را ببینید که سبک آنها کمی تند باشد و گمان کنید که این ورزش ها نیز همان حالت نظامی را دارند، اما در واقع این ها با یکدیگر متفاوت هستند. در این بخش ما به بررسی این موضوع جالب، یعنی فیتنس نظامی می پردازیم و هر آنچه که نیاز باشد در موردش بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم. با ما همراه باشید.

دستیابی به قدرت بدنی بالا

فیتنس نظامی و اهداف آن

فیتنس نظامی با فیتنس معمولی و یا حتی سایر تمرینات و ورزش های سرسخت متفاوت است. این سبک از فیتنس همانطور که از نامش پیداست، نظامی است. همه ما به خوبی میدانیم که افراد نظامی تا چه حد از توانایی های بدنشان بهره گرفته اند و بر بدنشان مسلط هستند. در ایالات متحده آمریکا تمامی سربازان این تمرینات را تجربه کرده اند تا به چیزی فراتر از قدرت بدنی شان برسند. در واقع فیتنس نظامی نیز همین گونه است. اصلی ترین هدف آن دستیابی به بیشترین حد قدرت ذهن و فیزیک بدن است.

ورزشکارانی که به سمت و سوی این سبک از فیتنس می آیند، در واقع زنجیرهای محدودیت روحی و جسمی خود را می شکنند. چرا که این تمرینات اصلا محدودیتی ندارد و باید تا جایی ادامه پیدا کند که بدن از حالت محدودیت خود خارج شود و قدرت هایی بیشتر از قدرت های واقعی خود پیدا کند. در فیتنس نظامی این شما هستید که بدنتان را پرورش می دهید و به جسم خود دستور می دهید که از شما اطاعت کند. بنابراین در اولین گام این ذهن شماست که باید برای انجام تمرینات نظامی آماده شود.

یکی از اصلی ترین اهداف فیتنس به سبک نظامی این است که توانایی ها و قدرت های حرکتی و جسمی بالا برود. در حالی که فیتنس معمولی اینگونه نیست. شما در فیتنس معمولی در اولویت اول به زیبایی اندام خود فکر می کنید. به همین علت باید گفت فیتنس نظامی بیشتر با هدف عملکرد محور بین ورزشکاران رایج است، نه زیبایی اندام! از دیگر اهداف کسانی که این تمرینات سخت و پرفشار را انجام می دهند این است که بتوانند حتی سخت ترین فعالیت ها را بدون محدودیت در توانایی انجام دهند. به همین علت باید گفت این سبک از فیتنس بر افزایش قدرت جسمی نیز تاکید دارد.

آشنایی با سبک تمرینات فیتنس نظامی

فیتنس نظامی در کنار سختی هایی که دارد، یک ورزش کاملا هیجان انگیز است. در تمرینات به سبک نظامی شما اصلا متوقف نمی شوید و تا حد بسیار بالا از توانایی های بدنتان بهره می گیرید. این تمرینات باعث می شوند تا شما بدنتان را برای سرسختی آماده کنید و بیشتر از حد توانش از مهارت هایش استفاده کنید. تمرینات به سبک نظامی شما را به نوعی به چالش می کشد. در این چالش شما تنها با خودتان در رقابت هستید چرا که باید از مرحله قبلی که در آن قرار داشتید سبقت بگیرید و به مرحله های جدید برسید.

فیتنس نظامی برای کسانی که مبتدی هستند، با اصول و قوانین خاص خودش شروع می شود. قطعا هیچ فرد مبتدی نمی تواند در ابتدای تمرینات خود بدون توقف و سرسخت تمرین کند. بنابراین این تمرینات با توجه به آمادگی های جسمی ورزشکار در نظر گرفته می شوند. قطعا این سبک ورزش جذابیت های خاص خودش را دارد و هیچ کس از روی اجبار آن را انتخاب نکرده است. افرادی که می خواهند قدرت بدنی شان را به شدت بالا ببرند، معمولا گرایش بیشتری به این سبک ورزش دارند. تمریناتی که شما در فیتنس نظامی انجام می دهید، حالت قدرتی دارند. این تمرینات بر اساس شرایط جسمی شما در نظر گرفته می شوند و اگر شما از قدرت بدنی مناسبی برخوردار باشید، قطعا در آن موفق تر خواهید بود.

اصول چهارگانه فیتنس نظامی

همانطور که در بخش های قبلی متوجه شدید، منشا پیدایش فیتنس نظامی، ارتش آمریکا بود. این ارتش برای بالا بردن توانایی های سربازانش و برای اینکه در سخت ترین شرایط نیز دوام بیاورند، یک سری حرکات و تمرینات ورزشی را برای آنها در نظر گرفته است تا آنها جزو حرفه ای ترین ها شوند. در واقع این تمرینات با هدف اینکه نیروهای نظامی آمریکا سرسخت ترین و پرقدرت ترین افراد باشند، برای آنها در نظر گرفته شده است. بنابراین بهتر است تا برای الهام گرفتن از تمریناتی که ارتش آمریکا برای سربازانش دارد، بهتر است تا چهار اصل مهم از اصول چهارگانه این ارتش را بررسی کنیم. فراموش نکنید کسانی که فیتنس نظامی را انتخاب می کنند، به زیبایی اندامشان نه، بلکه به افزایش فوق العاده توان و قدرت بدنی شان فکر می کنند.

1. داشتن تناسب برای مبارزه

اولین اصل در فیتنس نظامی داشتن تناسب برای مبارزه است. منظور از این تناسب، همان توانایی در انعطاف پذیری، انجام تمرینات هوازی و… است. کسانی که می خواهند خودشان را برای این تمرینات آماده کنند، باید از تناسب در مبارزه برخوردار شوند. این تناسب شامل موارد زیر است.

افزایش استقامت و قدرت بدن

• افزایش ظرفیت تمرینات هوازی: همانطور که میدانید فیتنس مجموعه ای از تمرینات هوازی و قدرتی است. بنابراین کسانی که می خواهند فیتنس نظامی کار کنند، باید توانایی و استقامت خود را در تمرینات هوازی بالا ببرند. در صورتی که از ظرفیت بالایی برای انجام تمرینات هوازی برخوردار هستید، بدن شما از استرس و اضطراب دور خواهد ماند و این موضوع در افزایش مقاومت بدنی شما به شدت تاثیرگذار خواهد بود.
• قدرت و ظرفیت استقامت عضلات: شما باید عضلاتی پرقدرت و با استقامت زیاد داشته باشید. زمانی که قدرت عضلانی شما بالا برود، قطعا بدنتان برای انجام تمرینات سرسخت تر آماده خواهد شد. و همچنین در شرایط سخت دوام می آورد.
• افزایش انعطاف پذیری: در صورتی که بدن شما انعطاف پذیری بالایی داشته باشد، ریسک آسیب به عضلات در بدن شما کاهش پیدا می کند. این موضوع در انجام تمرینات با توان بالا نیز تاثیرگذار است.
• قدرت و سرعت: زمانی که قدرت و سرعت در انجام تمرینات بالا باشد، قطعا عضلات بدن شما بهتر درگیر می شوند و ریسک قفل شدن عضلات کاهش می یابد.

2. انجام حرکات ورزشی با تمرکز بر اندام تفکیک شده

کسانی که در فیتنس نظامی فعالیت می کنند، به خوبی می دانند که باید به صورت تفکیک شده روی بدنشان کار کنند. سربازان نظامی نیز دقیقا با همین سبک تمرین می کنند. به طور مثال شما باید حرکات ورزشی مخصوص بالاتنه را انجام دهید و یا تمرینات ورزشی مخصوص پایین تنه را انجام دهید تا به طور اختصاصی به تقویت و پرورش عضلات هر قسمت از بدن بپردازید.

3. سپری کردن 12 هفته تمرین حرفه ای و پیچیده

یکی دیگر از اصول چهارگانه فیتنس نظامی، سپری کردن 12 هفته سخت و پرفشار است. در این 12 هفته طبق برنامه ریزی های مربی برای شما هم فشار بالای تمرینات در نظر گرفته شده است و هم استراحت بدنی. شما طبق برنامه ای که دارید، هر کدام از روزهای هفته را به یک تمرین اختصاص می دهید. به طور مثال ممکن است در برنامه شما، یک روز کاملا به تمرینات هوازی اختصاص داشته باشد. به خاطر داشته باشید درصد بالایی از تمرینات به صورت کاملا تخصصی و هوازی هستند. تمرینات هوازی به افزایش استقامت و قدرت بدنی شما کمک می کند. همچنین شما در این برنامه، تمرینات کششی و قدرتی زیادی انجام می دهید. این کار برای دستیابی به حداکثر توانایی های جسمی کمک زیادی می کند.

12 هفته تمرین سخت و پرفشار برای رسیدن به نتیجه

4. آزمون و خطا

پس از اینکه سه مرحله قبلی را پشت سر گذاشتید، حالا نوبت به آزمون و خطا می رسد. در این مرحله به نوعی شما باید خودتان را برای یک آزمون سرسخت آماده کنید. مربی شما  با توجه به برنامه هایی که در اختیارتان قرار داده است و همچنین روند پیشرفت تمرینات و قدرت بدنی شما، به صورت کاملا مجزا شما را امتحان می کند. منظور از مجزا بودن این است که شما در هر مرحله برای یک بخش مورد آزمون و خطا قرار می گیرید. تمرینات هوازی، تمرینات کششی، تمرینات قدرتی و… همگی به صورت کاملا مجزا و اختصاصی مورد بررسی قرار می گیرد تا نقاط ضعف و قوت شما شناسایی شود. در این بخش زمانی که شما هر کدام از مراحل را با موفقیت پشت سر گذاشتید، وضعیت کلی بدنتان و آنچه که برایش تلاش کرده اید مشخص می شود. به همین علت می توان متوجه شد که قدرت بدنی شما تا چه حد به قدرت بدنی نظامیان آمریکایی نزدیک شده است. در صورتی که نیاز به تلاش بیشتر داشته باشید، مربی این موضوع را به شما اطلاع می دهد.

چند نمونه تمرین جهت آمادگی برای شروع فیتنس نظامی

برای اینکه بتوانید تمرینات فیتنس نظامی را انجام دهید، باید از قبل بدن خود را به خوبی آماده کنید. اگر شما یک مبتدی هستید، می توانید در خانه و با انجام همین چند حرکت ساده، بدنتان را برای شروع تمرینات نظامی آماده کنید. به خاطر داشته باشید شما باید این تمرینات را در 3 ست 10 تایی انجام دهید.

• تمرین شنای سوئدی

یکی از تمریناتی که به خوبی بدن شما را برای فیتنس نظامی آماده می کند، شنای سوئدی است. این تمرین هسته مرکزی بدن شما را به خوبی تقویت می کند و قدرت و نیروی عضلانی شما را افزایش می دهد.

• تمرین ددلیفت

تمرین ددلیفت به کمک وزنه انجام می شود. در این تمرین شما باید با استفاده از وزنه، روی تمام عضلات بدنتان کار کنید و آنها را برای انجام تمرینات نظامی پرورش دهید. این تمرین با فشارهای مختلفی انجام می شود.

بدنتان را برای تمرینات نظامی آماده کنید

• تمرین پلانک

تمرین پلانک یکی از محبوب ترین و تاثیرگذارترین تمرین ها برای تقویت هسته مرکزی بدن است. این تمرین روی تمام اعضای بدن تاثیر مثبت می گذارد و به خوبی ماهیچه های بدن را برای پذیرش تمرینات پرفشار آماده می کند.

چکیده مطلب

ما در این بخش به معرفی کامل ورزش فیتنس نظامی پرداختیم. همانطور که متوجه شدید هدف اصلی این ورزش، افزایش حداکثری نیرو و توانایی های بدن و ذهن است؛ کاملا برخلاف سایر رشته های ورزشی که بر پرورش و زیبایی اندام تاکید دارند، این ورزش بر روی افزایش حداکثری نیرو و استقامت بدن تاکید دارد. سبک این ورزش از سبک تمرینات سربازان نظامی آمریکایی الهام گرفته شده است. در این تمرینات، رسیدن به حداکثر توانایی و قدرت بدنی و حتی کمی فراتر از آن، هدف اصلی است و ورزشکاران برای رسیدن به این هدف تلاش می کنند.