از تاثیرات دویدن بر روی بدن چه می دانید؟ چرا دویدن یک بخش اجتناب ناپذیر از بدنسازی است؟ چرا نباید دویدن را از برنامه ورزشی حذف کرد؟ و…

آشنایی با تاثیرات دویدن بر روی بدن

تاثیرات دویدن بر روی بدن به گونه ای است که باید بگوییم اگر آن را نادیده بگیرید، در حق عضلات بدنتان اجحاف کرده اید! اگر تمرینات بدنسازی انجام می دهید، نباید از دویدن غافل شوید. اگر با مزایای دویدن آشنا شوید، قطعا متوجه می شوید که چرا روی این موضوع تاکید داریم. شما می توانید در بهترین سطح برای دویدن بدون آسیب، فعالیت هوازی مناسبی داشته باشید و بدنتان را از مزایای آن بهره مند کنید. آیا می دانید از چه فواید و مزایایی صحبت می کنیم؟ در ادامه این مقاله ورزشی با ما همراه باشید تا اطلاعات مفیدی در خصوص دویدن و تاثیرات آن روی بدن کسب کنید. با ما همراه باشید.

آشنایی با تاثیرات دویدن بر روی بدن

قبل از اینکه با تاثیرات دویدن بر روی بدن آشنا شوید، بهتر است تا کمی در مورد این ورزش هوازی اطلاعات کسب کنید. به طور کلی دویدن یک فعالیت هوازی مناسب است که هم عضلات را درگیر می کند و هم به عنوان یک تمرین مکمل برای تمرینات مقاومتی و بدنسازی به حساب می آید. کسانی که می خواهند در بدنسازی عضلاتشان را تقویت کنند و قدرت عمومی بدنشان را بالا ببرند، ابتدا باید با دویدن عضلاتشان را برای این کار آماده کنند. این را به یاد داشته باشید که در بدنسازی، قدرت بالا هیچ وقت نشانه توان استقامتی بالا نیست. بنابراین برای اینکه روی توان استقامتی خود کار کنید، نیاز است تا در برنامه ورزشی تان دویدن را در اولویت قرار دهید.

دویدن برای تقویت عضلات و ماهیچه های پایین تنه

یکی از تاثیرات دویدن بر روی بدن این است که باعث بالا رفتن ظرفیت قلب و عروق می شود. همانطور که می دانید قلب و عروق تاثیر بسیار زیادی در بالا رفتن توان و استقامت بدنی شما در حین انجام تمرینات مقاومتی دارند. بنابراین مسئله آماده کردن این عضو مهم بدن برای انجام تمرینات سنگین ورزشی، مسئله بسیار مهمی است. پس به این نتیجه می رسیم که ورزشکارانی که دویدن را جدی می گیرند، به بالا رفتن سرعت ریکاوری بعد از تمریناتشان کمک می کنند. این موضوع تاثیر مثبتی نیز بر عملکردهای ورزشی آنها می گذارد.

تاثیرات دویدن بر روی بدن بیشتر در کدام نواحی دیده می شود؟

شاید یکی از پرتکرارترین سوالاتی که در خصوص تاثیرات دویدن بر روی بدن مطرح می شود این باشد که دویدن بیشتر بر روی کدام نواحی بدن تاثیر می گذارد؟ به طور کلی اصلی ترین نواحی بدن که از دویدن تاثیر می گیرند، ماهیچه ها و عضلات هستند. خصوصا عضلات شکمی و پایین تنه، بیشترین تاثیر را از دویدن می گیرند. بنابراین اگر نیاز به تقویت عضلات این نواحی دارید، حتما بدوید. عضلاتی که طی دویدن درگیر می شوند، عضلات همسترینگ، چهارسر و عضلات بزرگ سرینی هستند.

البته باید این را به یاد داشته باشید که بهترین سطح برای دویدن بدون مصدومیت تاثیر بسیار زیادی بر عضلات و ماهیچه ها می گذارد. سطحی که برای دویدن انتخاب می کنید، باید با شرایط فیزیولوژیکی شما سازگار باشد. به طور مثال اگر شما آسیب مفاصل دارید، هرگز نباید روی سطوح بتنی بدوید. زیرا این ممکن است شدت آسیب دیدگی شما را بیشتر کند.

افزایش ظرفیت قلب و عروق

مزایای دویدن برای بدن چیست؟

آیا می دانید فواید و تاثیرات دویدن بر روی بدن چیست؟ همیشه قبل از اینکه بخواهید فعالیت ورزشی را انجام دهید خوب است تا ابتدا در مورد آن اطلاعاتی کسب کنید. چرا که آشنایی با فواید و مزایای فعالیت های ورزشی می تواند انگیزه شما برای انجام تمرینات ورزشی را چند برابر کند. حال بهتر است تا به بررسی این مزایا و فواید بپردازیم.

• تقویت عضلات و ماهیچه های بدن

یکی از مهمترین مزایا و تاثیرات دویدن بر روی بدن این است که به تقویت عضلات و ماهیچه های بدن کمک زیادی می کند. اگر تصمیم دارید تمرینات ورزشی پرفشار و سنگینی را انجام دهید، خوب است تا ابتدا با دویدن آمادگی جسمی تان را بالا ببرید. از آنجایی که طی دویدن، عضلات اصلی و مهم بدن درگیر هستند، این باعث تقویت آنها می شود.

• درگیر شدن عضلات شکمی

یکی دیگر از عضلاتی که طی دویدن به خوبی درگیر می شوند، عضلات شکمی هستند. عضلات شکمی یا هسته مرکزی بدن، جزو مهمترین گروه عضلانی بدن به حساب می آیند. زیرا شما به واسطه انعطاف و قدرت عضلات این ناحیه از بدن است که می توانید بسیاری از تمرینات ورزشی را انجام دهید. برای اینکه عضلات شکمی خود را در حین دویدن به خوبی تقویت کنید بهتر است تا در حالت انقباض کامل شکم بدوید.

دویدن اصولی برای پیشگیری از مصدومیت و آسیب

• کمک به کالری سوزی

از دیگر فواید و تاثیرات دویدن بر روی بدن این است که شما می توانید طی انجام این تمرین هوازی، کالری بیشتری بسوزانید. قطعا اگر درصد و میزان چربی در بدنتان بالا باشد، باید آن را به حدی پایین بیاورید که بتوانید روی تقویت عضلات و یا سیکس پک شدن شکمتان کار کنید. دویدن به شما کمک می کند تا کالری سوزی بیشتری را تجربه کنید و عضلاتتان را به خوبی تقویت نمایید.

• فرم گرفتن بدن

یکی دیگر از مهمترین مزایا و تاثیرات دویدن بر روی بدن این است که به فرم گرفتن بدن شما کمک زیادی می کند. همانطور که می دانید بسیاری از ورزشکاران برای رسیدن به اندام ایده آل شان تلاش بسیار زیادی می کنند. خوب است تا بدانید اگر دویدن را در برنامه تمرین و ورزشی خود قرار دهید، قطعا در بازه زمانی مشخصی به اندام ایده آل تان می رسید. البته رعایت تغذیه ورزشی و همچنین انجام سایر تمرینات ورزشی نیز در این امر دخیل هستند.

استفاده از کفش ورزشی مناسب برای دویدن

آیا دویدن به سلامتی کمک می کند؟ چگونه دویدن بدون آسیب و مصدومیت را تجربه کنیم؟

در بخش قبلی شما را با تاثیرات دویدن بر روی بدن آشنا کردیم. اگر به تازگی دویدن را شروع کرده باشید، قطعا پس از چند دقیقه احساس می کنید بدنتان کم آورده است! شاید گمان کنید این برای سلامت شما بد است. اما قطعا این چنین نیست. دویدن یکی از ورزش های هوازی بسیار عالی برای کمک به سلامت بدن و افزایش ظرفیت قلب و عروق است. شما برای اینکه بدوید و عضلاتتان را تقویت کنید به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارید. این یک مزیت عالی برایتان به حساب می آید. چرا که علاوه بر آن می توانید در هر مکان و در هر فضایی بدوید و به اهدافتان برسید.

اگر می خواهید تاثیرات دویدن بر روی بدن و روحیه تان پررنگ تر دیده شود، می توانید دویدن در طبیعت را تجربه کنید. زیرا از نظر آب و هوا و همچنین فضا، طبیعت بهترین گزینه است. همانطور که متوجه شدید دویدن باعث بالا رفتن ظرفیت قلب و عروق می شود. اما خوب است تا بدانید علاوه بر قلب و عروق، دویدن باعث افزایش ظرفیت ریه و همچنین بروز پدیده نفس دوم نیز می شود. اگر دقیقا نمی دانید نفس دوم چیست و چه مزایایی دارد، می‌توانید بر روی لینک کلیک کنید تا با آن بیشتر آشنا شوید.

دویدن اصولی چگونه است؟

اگر می خواهید بدانید که چطور می توان دویدن بدون آسیب را تجربه کرد، اول به شرایط جسمی خودتان نگاهی بیندازید. در صورتی که آسیب دارید، بهتر است تا با پزشک مشورت کنید. اما لازم است تا بدانید دویدن برای افرادی که آسیب زانو، مفاصل و یا تاندون دارند، روی سطوح نرم تر مناسب است. نحوه دویدن شما باید به گونه ای باشد که در ناحیه مچ پا احساس فشار نکنید. در صورتی که توانایی جسمی بالایی دارید، می توانید روی سطوح شیب دار، آسفالتی، بتنی و… نیز بدوید. قطعا دویدن روی این سطوح فشار بیشتری را به عضلات شما وارد می کند. پس این موضوع را در نظر داشته باشید.

اصولی که باید در دویدن بدون آسیب رعایت کنید

حالا که با تاثیرات دویدن بر روی بدن آشنا شدید و متوجه شدید این کار چه مزایایی برایتان دارد، خوب است تا بدانید اصول دویدن چیست؟ یک ورزشکار به خوبی می داند که رعایت اصول و موارد مهم در ورزش و انجام تمرینات مختلف ورزشی تا چه حد برای جلوگیری از آسیب مهم است. همچنین رعایت اصول مستقیما بر روی سلامت بدن تاثیر می گذارد. حال به نکاتی که در ادامه برایتان عنوان می کنیم، توجه داشته باشید.

• برای اینکه از تاثیرات دویدن بر روی بدن بهره مند شوید، باید هنگام دویدن عضلات شکمی را کاملا منقبض کنید. این کار باعث می شود تا تعادل تان را نیز به خوبی حفظ کنید و هسته مرکزی بدنتان تقویت شود.
• اگر به تازگی قصد دارید دویدن را شروع کنید، بهتر است تا گام های کوتاه تری بردارید. ممکن است برداشتن گام های بلند در طی دو، به تاندون ها و مفاصل تان آسیب برساند.
• با حفظ تعادل بدوید و سعی کنید دست هایتان از خط میانی بدن تان عبور نکند. سعی کنید در قسمت بالا تنه چرخش بیش از حد ایجاد نکنید. زیرا این کار باعث اتلاف انرژی شما می شود.
• سر و صورت خود را در یک وضعیت ریلکس و آرام نگه دارید. هرگز به گردنتان فشار وارد نکنید.
• به زبان بدنتان گوش دهید. سعی کنید بیش از حد خودتان را در دویدن خسته نکنید و آن را مطابق با برنامه های تمرینی تان انجام دهید.

کلام آخر

مزایا و تاثیرات دویدن بر روی بدن به گونه ای است که هر ورزشکاری نیاز دارد تا از آن بهره مند شود. کسانی که هیچ گونه آسیب ورزشی ندارند، می توانند هر روز دویدن را تجربه کنند. البته با رعایت اصول و استفاده از کفش ورزشی مناسب! اما در صورتی که آسیب دیدگی دارید، بهتر است در این خصوص با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. به یاد داشته باشید برای دویدن باید به سطح آمادگی جسمانی خود نیز توجه داشته باشید. زیرا در این صورت است که می توانید زمان و روزهای مناسبی را برای انجام این فعالیت هوازی انتخاب کنید. در نهایت باید به این موضوع مهم اشاره داشته باشیم که حتما هنگام دویدن کفش ورزشی مناسب بپوشید، سطح یا زمین مناسبی را برای دویدن انتخاب کنید و آب بنوشید تا بیشترین بهره را از این فعالیت هوازی ببرید.