در حقیقت همه ما امروزه مشتاق دستیابی به تناسب اندام و عمر طولانی هستیم و روش های مختلفی هم در این زمینه وجود دارد که به ما کمک می کند تا بتوانیم به راحتی به وزن ایده آل و تناسب اندامی که می خواهیم برسیم. در همین راستا از مهم ترین ورزش هایی که امروزه بسیار پرطرفدار بوده می توان به موارد زیر اشاره کرد: تی آر ایکس و بدنسازی. اما نکته ای که اینجا بسیار حائز اهمیت است، این است که تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی؟ که در ادامه به بررسی بیشتر این ورزش ها می پردازیم.

آیا ورزش تی آر ایکس را می شناسید؟

TRX مخفف Total Resistance eXercise است و توسط Navy Seals طراحی شده است. در حقیقت در تی آر ایکس، نیازی نیست که یک ورزشکار فوق العاده باشید تا آن را امتحان کنید، لذا با هر سطحی از آمادگی، به راحتی می توانید با یک مربی این ورزش را انجام دهید. این نوع ورزش، موجب افزایش قدرت و انعطاف پذیری افراد شده و شامل تمرین با استفاده از بند معلق است. این مقدمه سریع در TRX شامل تمام اطلاعاتی است که برای شروع به کار به آن نیاز دارید، همچنین این یک روش بسیار سرگرم کننده و موثر برای داشتن یک تمرین فشرده است.

در واقع در ورزش تی آر ایکس، برای آویزان شدن از دو بند استفاده می کنید. سپس با استفاده از وزن بدن خود تمرینات مختلف قدرتی را انجام می دهید. بندها، حلقه هایی برای دست و پاهای شما دارند. این تمرینات شما را قادر به انجام تمرینات و حرکات مختلف میکند، همچنین به ایجاد قدرت، تعادل و انعطاف پذیری شما کمک می کند.  هنگامی که به استفاده از TRX تحت دستورالعمل عادت کردید، می توانید بندهای مخصوص را بخرید و تمرینات خود را در هر جایی که هستید، انجام دهید.

 مزایای ورزش تی آر ایکس

1-با  انجام ورزش تی آر ایکس، شما به تعادل بیشتری دست پیدا خواهید کرد که این امر کاملاً شگفت انگیز است.  تمرین TRX به شما این اطمینان را می دهد که تمام عضلات خود را تمرین دهید، بدین معنی که می توانید به یک بدن متعادل، پایدار و انعطاف پذیر با قدرت شگفت انگیز در تمام عضلات خود برسید.

2-داشتن یک هسته قوی عنصر سازنده هر بدنی است. روشی که در ورزش TRX طراحی می شود به این معنی است که هر تمرین با استفاده از بندهایی انجام می شود تا شما مجبور شوید تمام قدرت و نیروی خود را درگیر کنید.

3- ورزش TRX به شما این امکان را می دهد که کارهای بیشتری انجام دهید. در یک تمرین، ماهیچه های مختلفی درگیر می شوند و معمولاً در طول حرکت های مختلف، نحوه حرکت بدن و به کار گیری عضلات به شما آموزش داده می شود.

4- ورزش تی آر ایکس به شما این امکان را می دهد که تعادل، قدرت، انعطاف پذیری و موارد دیگر را در یک تمرین بهبود ببخشید، داشتن فرم نامناسب دشوار است، لذا با انجام تمرینات درست و اصولی می توانید به تناسب اندام دلخواه خود برسید. TRX فشار استاندارد را به سمت بالای بدن تغییر می دهد، بازوها، شانه ها و سینه را هدف قرار می دهد. به سادگی پاها را در بندها قلاب کنید تا از زمین بلند شوید و با صاف کردن دست ها بدن خود را بلند کنید.

هر آنچه که باید در مورد ورزش بدنسازی بدانید

شاید در نگاه اول وقتی به کلمه ورزش و تناسب اندام فکر می کنید، بیشترین تمرکز شما سمت بسکتبال، بیس بال، یا فوتبال و… رود، اما جدای از اینها ورزش های دیگری هم هستند که موجب ایجاد تناسب اندام در شما می شوند، که یکی از این ورزش ها، بدنسازی است. فعالیت بدنی از طریق ورزش های ایمن، از قبیل، بدنسازی باعث تقویت سیستم اسکلتی عضلانی و کاهش وزن اضافی شما می شود. فراموش نکنید ورزش بدنسازی، سطح انرژی شما را افزایش می دهد همچنین روحیه و نگرش شما را تغییر می دهد.

نکات موثر در رابطه با ورزش بدنسازی

این ورزش به بدن شما کمک می کند تا حتی با کارهای معمول بدون نیاز به جراحی به راحتی به تناسب اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.

ارزیابی صادقانه در مورد سطح تناسب اندام به شما کمک می کند تا سریع تر به اهداف خود برسید. با بدنسازی می خواهید به چه نتیجه ای برسید؟ یک لیست تهیه کنید: آیا هدف شما در کل سلامت است یا مدیریت وزن؟ یا فقط می خواهید با دوستانتان ورزش کنید؟ درست مانند سایر زمینه های زندگی، تعیین اهداف (در این مورد اهداف تناسب اندام) چیزی را برای شما فراهم می کند که در جهت آن تلاش کنید. شما می توانید یک برنامه ایجاد کنید و پیشرفت خود را ترسیم کنید، بنابراین می دانید چه زمانی اهداف خود را انجام داده اید و مطابق با آن گام بردارید.

پزشکان و کارشناسانی به افرادی که قصد استفاده از  تجهیزات ورزشی و فیلم های ورزشی دارند توصیه می کنند که قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینی برای تناسب اندام، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به این گفته توجه کنید، چرا که انجام مشاوره پزشکی قبل از شروع ورزش بدنسازی یا تمرین، بسیار موثر خواهد بود، در واقع آنها سوابق پزشکی شما را بررسی می کنند، علایق و میزان توان و قدرت شما را برای انجام این ورزش می سنجند و سپس برنامه ای حرفه ای برای شما تهیه می کنند.

برنامه تناسب اندام شما لازم نیست که یک برنامه پیچیده باشد. داشتن اندامی متناسب به این معنی است که می توانید در فعالیت های روزمره خود شرکت کنید و به بدن خود آسیبی وارد نکنید و یا اینکه خسته نشوید، در همین راستا با انجام ورزش بدنسازی، می توانید به راحتی هم به کارهای روتین خود بپردازید و هم اینکه به تناسب اندام مدنظر خود برسید.

پایداری و استمرار کلیدهای حفظ تناسب اندام

فعالیت هوازی متوسط ​​به مدت 30 دقیقه در روز نتایج طولانی مدت بهتری را نسبت به ورزش های طولانی مدت هفته ای یک بار به شما می دهد. ممکن است بخواهید یک فعالیت ساده مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، پیلاتس یا بدنسازی انجام دهید. سعی کنید به ورزش انتخابی خود به چشم یک سرگرمی نگاه کنید تا بتوانید به صورت مداوم آن را انجام دهید. در نظر بگیرید که چگونه این فعالیت ها بر قسمت های مختلف بدن شما تاثیر می گذارد. آیا در حال رشد عضلات اصلی خود (شکم، کمر، باسن و لگن) هستید؟ با توسعه قدرت، تعادل و ثباتی که ایجاد می کنید، این امر به شما امکان کنترل بهتر بدن را می دهد. حتی اگر برنامه تناسب اندام شما از شدت کمتری برخوردار است، با این وجود باید قبل و بعد از آن، تصمیم بگیرید که چگونه بهترین کار را برای برنامه روزانه خود انجام دهید.

مقایسه ورزش تی آر ایکس با بدنسازی

نظرات مشابه و متفاوتی در این زمینه وجود دارد، در رابطه با این که تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی؟ لذا به منظور آشنایی بیشتر به مقایسه هر دو پرداخته می شود.

–       در حقیقت این دو نوع ورزش، از لحاظ قدرتی بسیار موثر و حائز اهمیت هستند.

طبق مطالعات صورت گرفته در این زمینه مشخص شده است، که هر دوی این ورزش ها، قدرت و انعطاف پذیری بالایی را در عضلات و ماهیچه ها ایجاد می کنند، لذا میزان تاثیرگذاری هر دوی آن ها یکسان است.

–       به منظور افزایش قدرت عضلانی مرکزی، تی آر ایکس یک قدم جلوتر است.

طبق مطالعه صورت گرفته در ژورنال پزشکی و ورزش، نشان داده اند که تمرینات تعلیقی تاثیر بسزایی روی عضلات شکم، کمر و ستون فقرات افراد می گذارد، لذا در ورزش تی آر ایکس بیشتر عضلات مرکزی مورد توجه قرار می گیرد.

–       برای کاهش وزن، تی آر ایکس مناسب تر است.

همان طور که می دانید در ورزش تی آر ایکس تمام عضلات به طور همزمان درگیر شده و لذا کالری بیشتری در افراد سوزانده می شود. به همین دلیل این ورزش برای لاغری بسیار مناسب بوده و در افزایش چربی سوزی شکم و پهلو موثر است.

–       به منظور مناسب بودن هزینه ها، تی آر ایکس بهتر است.

اگر بخواهیم از لحاظ هزینه های ناشی از این ورزش و ورزش بدنسازی صحبت کنیم، در نگاه اول متوجه می شویم که این نوع ورزش از لحاظ اقتصادی، مقرون به صرفه تر می باشد، چرا که در این ورزش از طناب و وزن بدن خود برای انجام ورزش کمک می گیرید، لذا هزینه کمی برای شما در نظر گرفته می شود.

ورزش تی آر ایکس برای چه کسانی مناسب است؟

حال که با ورزش تی آر ایکس و تفاوت آن با بدنسازی آشنا شدید، بهتر است تا ببینیم چه کسانی بهترین کاندیدای TRX هستند. به موارد زیر توجه داشته باشید.

کسانی که می خواهند وزن کم کنند

اولین کاندیدای تی آر ایکس کسانی هستند که تصمیم دارند وزنشان را پایین بیاورند. تمرینات تی آر ایکس باعث می شود متابولیسم بدن بالا رود. در نتیجه درصد چربی بدن نیز کاهش پیدا می کند. در صورتی که در کنار این تمرینات، رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، قطعا کاهش وزن چشمگیری را تجربه خواهید کرد.

کسانی که می خواهند عضلاتشان را تقویت کنند

ورزش تی آر ایکس برای کسانی که می خواهند عضلاتشان را تقویت کنند، گزینه مناسبی است. این تمرینات مبتنی بر وزن بدن انجام می شوند. در نتیجه به تقویت گروه های عضلانی مختلف بدن کمک می کند.

کسانی که می خواهند وضعیت قلب و عروقشان را بهبود ببخشند

تمرینات تی آر ایکس به افراد کمک می کند تا وضعیت سلامتی قلب و عروقشان را بهبود ببخشند. در صورتی که زیر نظر یک مربی باتجربه و متخصص تمرین کنید، قطعا با تاثیرات مثبت فراوانی بر سلامت قلب و عروق روبرو می شوید.

ورزش تی آر ایکس برای چه کسانی مناسب نیست؟

کسانی که درد مفاصل دارند

در صورتی که با مشکلاتی همچون درد مفاصل روبرو هستید، تی آر ایکس به شما توصیه نمی شود. با توجه به اینکه بیشتر تمرینات تی آر ایکس بر پایه وزن بدن انجام می شوند، احتمال تشدید آسیب دیدگی بالا می رود. در نتیجه کسانی که درد مفاصل دارند نباید این تمرینات را انجام دهند.

کسانی که در سلامتی شان مشکل دارند

افرادی که بیماری های مختلف دارند مثل بیماری های قلبی، فشار خون بالا و… نباید تمرینات تی آر ایکس را انجام دهند.

کسانی که اضافه وزن شدید دارند

اضافه وزن بالا در حین انجام تمرینات تی آر ایکس مشکلاتی را به وجود می آورد. در نتیجه کسانی که اضافه وزن بالا دارند، نباید این تمرینات را انجام دهند.