کالری سوزی تنیس خاکی چقدر است؟ آیا می دانید بین چربی سوزی با تنیس چه ارتباطی وجود دارد؟ آیا تنیس ما را به تناسب اندام می رساند؟ کالری سوزی در تنیس بیشتر است یا دویدن؟ اگر به دنبال یک تمرین کاردیو عالی و موثر می گردید، از تنیس غافل نشوید. این ورزش کلاسیک برای بدن فواید بسیار زیادی دارد و برای لاغری و تناسب اندام کاملا مناسب است. در این بخش از فیتنس پرشین تصمیم داریم شما را با میزان چربی سوزی تنیس و همچنین فواید این ورزش برای بدن آشنا کنیم. با ما تا پایان این بخش همراه باشید.

کالری سوزی تنیس خاکی چقدر است؟

میزان کالری سوزی تنیس خاکی چقدر است؟ – آشنایی با تنیس خاکی

میزان کالری سوزی تنیس خاکی، بسیار بالاست. به گونه ای که باید بگوییم این جزو یکی از بهترین تمرینات کاردیو به حساب می آید. در درجه اول تنیس خاکی یک تمرین فوق العاده عالی برای تقویت قلب و عروق است. اگر توجه کرده باشید در حین انجام این تمرین، ضربان قلب شما به شدت بالا می رود. علاوه بر آن، حرکات سریعی که باید برای نشان دادن واکنش به موقع داشته باشید، برای رسیدن به اندام ایده آل، شما را یاری می کنند.

با توجه به میزان کالری سوزی تنیس خاکی و همچنین فواید آن، باید بگوییم این ورزش برای کل بدن مناسب است. آیا می دانید در بازی تنیس می توان چقدر چربی سوزی را تجربه کرد؟ لازم است تا بدانید تنیس یک ورزش و تمرین کاردیو یا هوازی با شدت بالاست. بنابراین زمانی که ضربان قلب شما بالاست و برای ضربه زدن به توپ به این طرف و آن طرف زمین می دوید، بیشترین کالری سوزی و چربی سوزی را تجربه خواهید کرد.

در کشورهای خارجی، ” کاردیو تنیس ” یکی از ورزش های گروهی و پرطرفدار به حساب می آید. این تمرین جزو زیر شاخه های فیتنس است. به همین خاطر از کاردیو تنیس در کشورهای غربی استقبال بینظیری شده است. در حال حاضر در کشور ما چنین امکانی وجود ندارد. اما در صورتی که امکان برگزاری کاردیو تنیس در کشور ما فراهم شود، قطعا بسیار موثر خواهد بود.

تمرینات گروهی تنیس

آیا تنیس برای لاغری و کاهش وزن مناسب است؟ – فواید تنیس برای لاغری و تناسب اندام

پس از اینکه با میزان کالری سوزی تنیس خاکی آشنا شدید، حالا می خواهیم به بررسی این موضوع بپردازیم که آیا تنیس یک ورزش لاغر کننده است؟ به طور کلی برای کاهش وزن اصولی و سالم، باید برنامه تمرین و تغذیه تخصصی داشته باشید. یعنی زیر نظر مربی یا کارشناس تمرین کنید و از مواد غذایی با کیفیت استفاده کنید. از آنجایی که فانکشنال تنیس جزو تمرینات هیت HIIT به حساب می آید، شما به سرعت کالری از دست می دهد. بنابراین باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید تا در طول تمرین متوقف نشوید و به فعالیتتان ادامه دهید. تنیس یک ورزش فوق العاده عالی برای لاغری و چربی سوزی است. همانطور که می دانید تمرین هوازی یا کاردیو نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و لاغری دارد. در تنیس ضربان قلب شما به اندازه ای که باید، بالا است. همچنین تحرک و فعالیت زیادی دارید. بنابراین می توانید با رعایت یک رژیم غذایی اصولی، کاهش وزن را تجربه کنید. چرا که انجام تنیس و چربی سوزی سریع کاملا امکان پذیر است.

مدت زمانی که می خواهید به تمرین تنیس اختصاص دهید، به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. البته سایر عوامل دیگر مانند سن، جنسیت، وزن بدن و… نیز به نوعی تعیین کننده مدت زمان تمرین هستند. برای لاغری و کاهش وزن با تنیس، باید صبور باشید و بیش از ظرفیت و حد توان بدنتان، به خودتان فشار وارد نکنید.

تنیس ورزشی برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام

در فانکشنال تنیس، کدام گروه از عضلات بدن درگیر هستند؟

همانطور که متوجه شدید کالری سوزی تنیس خاکی بسیار بالاست. پس می توانید از این ورزش به عنوان یک چربی سوز قوی کمک بگیرید و لاغر شوید. اما آیا می دانید در این ورزش هوازی کدام گروه از ماهیچه های بدن درگیر هستند؟ به طور کلی باید بگوییم تمامی عضلات بدن در تنیس درگیر هستند. کمی قبل تر نیز به این موضوع اشاره کردیم که تنیس یک ورزش موثر برای کل بدن است. با توجه به اینکه در تنیس شما با راکت به توپ ضربه می زنید، بیشتر عضلات سرشانه درگیر می شوند. عضلات فوق و پشت شانه، قفسه سینه، عضلات هسته مرکزی بدن، همسترینگ، چهار سر ران و همچنین سرینی نیز در تمرینات تنیس درگیر می شوند.

علاوه بر کالری سوزی تنیس خاکی چه مزایای دیگری دارد؟

کالری سوزی تنیس خاکی جزو معروف ترین مزایای این ورزش به حساب می آید. اما آیا می دانید علاوه بر این مورد، تنیس خاکی چه مزایای دیگری دارد؟ در ادامه این بخش به مزایای این ورزش و تمرینات هیت آن اشاره خواهیم داشت.

• کمک به سلامت قلب و عروق

شاید کالری سوزی تنیس خاکی جزو محبوب ترین مزایای این ورزش به حساب بیاید. اما حقیقت این است که ارزشمندترین مزیت این ورزش، کمک به سلامت قلب و عروق است. دویدن، راه رفتن و به طور کلی تمامی حرکاتی که شما در تنیس خاکی از خودتان نشان می دهید، برای سلامت قلب و عروقتان بسیار مفید است. این را به خاطر داشته باشید که انجام ورزش های چربی سوز، به سلامت قلب و عروق کمک زیادی می کند. زیرا از تجمع چربی و رسوب آن در عروق خونی و همچنین اطراف دریچه های قلب جلوگیری می کند. بنابراین انجام این ورزش باعث جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی مانند سکته می شود.

درگیر بودن عضلات اصلی بدن در تنیس

• کمک به تقویت عضلات و ماهیچه های بدن

یکی دیگر از مزایای تنیس خاکی، کمک به تقویت عضلات و ماهیچه های بدن است. بالا بودن کالری سوزی تنیس خاکی باعث می شود تا چربی ها به سوخت مورد نیاز ماهیچه های بدن تبدیل شوند. از این رو شما برای انجام تمرینات ورزشی خود انرژی لازم را دارید. این را به خاطر داشته باشید که تنیس خاکی برای عضلات بالاتنه نوعی تمرین و ورزش قدرتی به حساب می آید. پس با انجام این ورزش می توانید به خوبی عضلات بالا تنه تان را فرم دهید.

• تقویت مغز و عملکرد آن

با وجود اینکه فواید تنیس برای لاغری و تناسب بسیار زیاد است، اما باید بگوییم این ورزش برای تقویت مغز و عملکرد آن بسیار مفید است. تنیس جزو آن دسته ورزش هایی است که طراحی اش بر مبنای علوم فیزیک و هندسه است. بنابراین در هنگام انجام این تمرین شما باید سطح هوشیاری تان را بالا ببرید و حرکت بعدی حریفتان را پیش بینی کنید. از این رو در تنیس خاکی، مغز شما نیز درگیر است و در حال انجام تمرین ها و ورزش هایی برای مغز نیز هستید. همین موضوع باعث جلوگیری از بروز بیماری های مغز و حافظه مانند آلزایمر می شود.

تنیس برای زیبایی اندام و تقویت عضلات بدن

• کمک به زیبایی اندام

بالا بودن کالری سوزی تنیس خاکی شما را برای داشتن اندامی زیبا و ایده آل حمایت می کند. همیشه کسانی که لاغر هستند، اندام زیبایی ندارند. بلکه کسانی که بدنی خوش فرم و عضلاتی ورزیده دارند، از اندامی زیبا برخوردار هستند. فانکشنال تنیس تمرینات هیت HIIT و فوق العاده ای برای کمک به زیبایی و تناسب اندام دارد. بنابراین شما می توانید با انجام این ورزش از تمام مزایای آن و از جمله لذت بخش ترین آنها یعنی زیبایی اندام بهره مند شوید.

آیا تنیس یک ورزش هیت به حساب می آید؟

با توجه به آشنایی که در خصوص تنیس پیدا کردید، شاید این را بپرسید که آیا تنیس یک ورزش هیت به حساب می آید؟ با توجه به بالا بودن کالری سوزی تنیس خاکی، کاردیو بودن آن و همچنین قدرتی بودنش باید بگوییم بله! کاردیو تنیس جزو تمرینات هیت به حساب می آید که شما می توانید از آن برای بالا بردن سطح آمادگی جسمانی تان کمک بگیرید. در واقع هیت به معنی تمرینات متناوب با شدت بالاست. شما نیز در تنیس چنین چیزی را تجربه می کنید. چرا که اگر توجه داشته باشید می بینید که در تمام طول تمرین، متوقف نمی شوید و ضربان قلب بالایی دارید. از این رو با انجام این ورزش می توانید کالری سوزی و چربی سوزی سریعی را تجربه کنید.

انتخاب زمین تنیس با توجه به وضعیت جسمانی

نکاتی که باید در خصوص تمرینات تنیس بدانید

حالا که می خواهید کالری سوزی تنیس خاکی را تجربه کنید و از مزایای این ورزش بهره مند شوید، لازم است تا یک سری نکات مهم را بدانید و به آن عمل کنید. بنابراین به نکاتی که در ادامه این بخش مطرح می کنیم توجه داشته باشید.

• هرگز گرم کردن را نادیده نگیرید. یکی از مهمترین اصولی که باید برای تمرینات کاردیو در نظر بگیرید این است که ابتدا بدنتان را به خوبی گرم کنید. در این صورت هم عملکردهای ورزشی تان بالا می رود و هم از بروز آسیب های ورزشی جلوگیری می شود.
• پس از اینکه تمرینات تنیس شما به پایان رسید، حتما بدنتان را با انجام حرکات کششی سرد کنید. زمانی که ضربان قلب شما به شدت بالاست، نباید به یک باره دست از تمرین بکشید. این کار سلامتتان را به خطر می اندازد. بنابراین با کمک تمرینات کششی مناسب، بدنتان را به خوبی سرد کنید.
• در صورتی که آسیب دیدگی دارید، حتما قبل از انجام تنیس، با پزشک و مربی خود مشورت کنید. همیشه باید تمریناتتان را متناسب با سطح آمادگی جسمانی که دارید انتخاب کنید. در تنیس شما می توانید بازی روی سه سطح مختلف یعنی چمن، خاک و زمین سخت را امتحان کنید. کسانی که آسیب های مفصلی دارند، بهتر است فانکشنال تنیس را روی زمین های نرم تر مثل چمن ادامه دهند.

سخن پایانی

کالری سوزی تنیس خاکی و تاثیر آن بر روی لاغری و تناسب اندام موضوعی بود که در این بخش به بررسی آن پرداختیم. با توجه به اینکه تنیس یکی از بهترین ورزش های کمک کننده به لاغری و کاهش وزن به حساب می آید، می توانید از آن برای رسیدن به اهدافتان استفاده کنید. لازم است تا بدانید برای افزایش کالری سوزی در تنیس می توانید با توجه به سطح آمادگی جسمانی که دارید، مدت زمان بیشتری را به تمرین اختصاص دهید. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید کالری سوزی تنیس خاکی از کالری سوزی دویدن نیز بیشتر است. بنابراین شما می توانید با انجام این ورزش هم از لذت بازی بهره مند شوید و هم سرعت کالری سوزی و چربی سوزی در بدنتان را افزایش دهید.