عوارض ترک ورزش و بدنسازی چیست؟ آیا می دانید یک هفته استراحت در بدنسازی چه پیامدهایی برای بدن و تناسب اندام دارد؟ آیا این حقیقت دارد که اگر ورزش را رها کنیم چاق می شویم؟ شرایط زندگی همیشه یکسان نیست و دائما در حال تغییر است. بیماری، جراحت، مسافرت و… دلایلی هستند که باعث می شوند در ورزش و باشگاه رفتن وقفه ایجاد شود. گاهی اوقات این وقفه کوچک باعث از دست رفتن انگیزه و حس و حال برای ادامه دادن به برنامه ورزشی و در نهایت ترک موقتی آن می شود. ترک ورزش و بدنسازی با عوارض های متعددی همراه است که در این بخش از مجله فیتنس پرشین به بررسی آن می پردازیم.

چرا بعد از باشگاه چاق می شویم

اگر بدنسازی را رها کنیم چاق می شویم؟

در خصوص عوارض ترک ورزش و بدنسازی این سوال دغدغه ذهنی بسیاری از شماست که اگر بدنسازی را رها کنیم چاق می شویم؟ جالب است تا بدانید این موضوع تا حدی جدی است که بسیاری از افراد گمان می کنند بدنسازی ورزش خوبی نیست؛ زیرا با ترک آن چاق می شوند! رها کردن بدنسازی و ورزش به تنهایی باعث چاقی و اضافه وزن نمی شود. در حقیقت زمانی که لایف استایلتان تغییر می کند، تغذیه خود را رعایت نمی کنید و فعالیت بدنی تان کاهش می یابد، اضافه وزن و چاقی را تجربه می کنید. عوارض ترک ورزش و بدنسازی متعدد است اما در صورتی که به تغذیه، لایف استایل و میزان فعالیت بدنی تان توجه داشته باشید قطعا چاق نمی شوید.

حتما با فواید بدنسازی برای سلامتی آشنا هستید. به طور کلی ورزش و تحرک به سلامت جسم و روان شما کمک زیادی می کند. به همین علت باید آن را ادامه دهید تا لایف استایل نچرال و سالمی را برای خود بسازید. زمانی که ورزش می کنید و فعالیت ورزشی دارید بدنتان در سوخت و ساز است. در نتیجه بخشی از کالری های دریافتی تان در طول روز را از طریق ورزش و بدنسازی از دست می دهید. این موضوع به حفظ تناسب اندام شما و جلوگیری از چاقی و اضافه وزن کمک می کند. البته در نظر داشته باشید که همه چیز با هم معنا پیدا می کند؛ بدنسازی و ورزش بدون رعایت رژیم غذایی و سبک زندگی سالم معنایی ندارد.

عوارض ترک ورزش و بدنسازی چیست؟

یک هفته استراحت در بدنسازی اضافه وزن و چاقی را به دنبال ندارد. اگر به دلایلی مانند بیماری، مسافرت، جراحت، مناسبت به خصوص و… به مدت یک هفته ورزش را ترک کردید، نگران نباشید. شما با چاقی یا عوارض خاصی روبرو نمی شوید. در صورتی که این استراحت به تنبلی تبدیل شود و ادامه داشته باشد، چاقی و اضافه وزن و بسیاری عوارض دیگر را تجربه خواهید کرد. آیا با عوارض ترک ورزش و بدنسازی آشنا هستید؟ قطعا با مطالعه مواردی که در ادامه مطرح می کنیم دستگیرتان می شود که در ورزش خود تداوم داشته باشید و با بهانه های کوچک آن را رها نکنید. در اینجا به عوارض ترک ورزش و بدنسازی اشاره خواهیم داشت.

1. از بین رفتن هماهنگی بین عصب و عضله

از بین رفتن هماهنگی بین عصب و عضله اولین عوارض ترک ورزش و بدنسازی است که باید به آن اشاره کنیم. با انجام تمرینات مداوم بین عصب و عضله هماهنگی به وجود می آید. در صورتی که منظم به باشگاه نروید و برای مدتی ورزشتان را ترک کنید، این هماهنگی از بین خواهد رفت.

عوارض ترک بدنسازی و ورزش

2. کاهش قدرت عضلانی

یکی از مهمترین فواید بدنسازی و انجام تمرینات مقاومتی، افزایش قدرت عضلات بدنتان است. در طول روز فعالیت های مختلفی را در منزل و خارج از منزل انجام می دهید؛ به همین علت قدرت و تاثیرات تمرینات قدرتی را در هر لحظه احساس می کنید. بالا رفتن قدرت عضلات به شما کمک می کند تا فعالیت های روزمره تان را بهتر و راحت تر انجام دهید و در بدنسازی نیز پیشرفت کنید. یکی دیگر از عوارض ترک ورزش و بدنسازی کاهش قدرت عضلانی است. در صورتی که به طور کامل کم تحرک باشید، بعد از گذشت 2 هفته از ترک باشگاه و ورزش شاهد کاهش قدرت عضلاتتان خواهید بود.

3. پایین آمدن متابولیک

زمانی که شما عدم تحرک داشته باشید و ورزش را برای مدتی ترک کنید تغییراتی در متابولیک تان به وجود خواهد آمد. ورزش کردن به صورت مداوم حساسیت بدن به انسولین را افزایش داده و باعث اکسیداسیون چربی یا استفاده از چربی برای انرژی می شود. هر دو فاکتور بسیار خوب و در سلامتی کاملا موثر هستند. یکی دیگر از عوارض ترک ورزش و بدنسازی استفاده از کربوهیدرات برای تامین انرژی مورد نیاز بدن است. این موضوع باعث کاهش متابولیک بدن و عدم سوزانده شدن چربی ها می شود. در نتیجه با پایین آمدن متابولیک، چاقی و اضافه وزن اتفاق می افتد؛ حتی شاید بیشتر از قبل!!!

4. پایین آمدن ظرفیت قلب و عروق

همانطور که می دانید یکی از مزایای ورزش و تمرینات هوازی، افزایش ظرفیت قلب و عروق است. با بالا رفتن ظرفیت قلب و عروق نتیجه بهتری از تمرینات قدرتی می گیرید و می توانید در این زمینه پیشرفت قابل توجهی داشته باشید. زمانی که ورزش را به صورت موقت رها می کنید، ظرفیت قلب و عروقتان پایین می آید و قطعا برای به دست آوردن و بازیابی ظرفیت قلب و عروق باید بیشتر از قبل تلاش کنید.

5. کاهش حساسیت به انسولین

وحشتناک ترین عوارض ترک ورزش و بدنسازی کاهش حساسیت بدن نسبت به انسولین است. زمانی که فعالیت بدنی انجام می دهید حساسیت بدن نسبت به انسولین بالا می رود. ترک ورزش و بدنسازی باعث پایین آمدن حساسیت بدن نسبت به انسولین می شود. این موضوع سلامت شما را به طور جددی به خطر می اندازد. بالا رفتن فشار خون، ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، ابتلا به دیابت نوع 2 و… همگی از جمله مشکلاتی هستند که با پایین آمدن حساسیت بدن نسبت به انسولین بروز پیدا می کنند.

آیا می دانید دلیل این حجم از عوارض ترک ورزش و بدنسازی چیست؟ در واقع باید برنامه غذایی شما در زمانی که در حال ورزش و فعالیت بدنی هستید با زمانی که هیچ فعالیت بدنی ندارید متفاوت باشد. زمانی که فعالیت بدنی دارید، میزان کالری که به بدنتان می دهید و کالری که در طول ورزش می سوزانید تناسب دارد. این در حالیست که همان برنامه غذایی برای زمانی که شما هیچ فعالیت بدنی ندارید، سنگین و زیاد است. بنابراین باید آگاه باشید که اگر می خواهید فعالیت بدنی تان را متوقف کنید، حتما رژیم غذایی تان را تغییر دهید.

6. بدخلقی و پرخاشگری

اگر بعد از ترک ورزش و بدنسازی دچار بدخلقی و پرخاشگری شدید اصلا تعجب نکنید! زمانی که ورزش می کنید استرس و اضطراب تا حد زیادی از بدن شما دور می ماند. بدون فعالیت بدنی و ورزش کردن این استرس مهار نمی شود و در بدنتان باقی می ماند. نتیجه آن بدخلقی، پرخاشگری و تحریک پذیری شدید است. در حقیقت اگر برای مدتی فعالیت بدنی تان را کم کنید متوجه می شوید که از نظر ذهنی بهم ریخته و آشفته هستید. اگر با ارتباط بدنسازی با تقویت ذهن و روان آشنا باشید، این موضوع را به خوبی درک خواهید کرد.

7. اختلال در خواب

ورزش و فعالیت بدنی به دفع سموم بدن کمک زیادی می کند. این موضوع بر سلامت کلی بدن و همچنین رفع اختلالات خواب موثر است. یکی دیگر از عوارض ترک ورزش و بدنسازی اختلال در خواب و استراحت است. ممکن است در ابتدا متوجه آن نباشید اما متوقف کردن ورزش و فعالیت بدنی باعث از بین رفتن آرامش و اختلال در خواب می شود. ممکن است بعضی از افراد خواب زیاد و بعضی دیگر خواب کم را بعد از ترک ورزش تجربه کنند. در هر صورت اختلال در خواب جزو عوارض ترک ورزش و فعالیت بدنی است.

8. کاهش حجم ماهیچه ها و عضلات

اکثر کسانی که برای افزایش حجم در بدنسازی تمرین می کنند، پس از ترک ورزش خود با کاهش حجم عضلات روبرو می شوند. همانطور که می دانید برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی باید برنامه شخصی سازی شده داشته باشید و به تمام موارد مهم در زمینه افزایش حجم اصولی اهمیت دهید.

یک هفته استراحت در بدنسازی

چطور از چاقی بعد از ترک بدنسازی جلوگیری کنیم؟

همانطور که متوجه شدید عوارض ترک ورزش و بدنسازی متعدد است. در حالت کلی یک هفته استراحت در بدنسازی و یا ترک چند روزه تمرین و بدنسازی باعث چاقی نمی شود؛ بلکه تغییر سبک زندگی و رعایت نکردن رژیم غذایی است که منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. برای جلوگیری از چاقی بعد از ترک بدنسازی چند راهکار مختلف به شما توصیه می کنیم. قطعا اگر این نکات و موارد مهم را رعایت کنید با عوارض حداقلی روبرو خواهید شد.

فعالیت و تحرک داشته باشید

حتی اگر بنا به دلایل مختلفی مجبور به ترک ورزش و بدنسازی هستید، بدنتان را اکتیو نگه دارید. بهتر است تا از فعالیت های ساده و سبکی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و… غافل نشوید. این فعالیت های کوچک و سبک به شما کمک می کنند تا بدنتان فعال باشد و از بسیاری از عوارض ترک ورزش و بدنسازی در امان بمانید.

تغییر رژیم غذایی

برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن بعد از ترک بدنسازی و ورزش لازم است تا نسبت به رژیم غذایی خود نظارت کافی داشته باشید. حتما از غذاها و مواد غذایی استفاده کنید که زود هضم باشند و فیبر بالایی داشته باشند. مصرف سبزیجات و صیفی جات اشتهای کاذب شما را از بین می برد و باعث می شود تا به مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.

آب بنوشید

نوشیدن آب کافی در طول روز به شما کمک می کند تا در کنترل اشتهای خود موفق تر باشید.

انگیزه تان برای شروع ورزش را بالا ببرید

بهترین راهکار برای جلوگیری از چاقی و کاهش عوارض ترک ورزش و بدنسازی این است که حتما انگیزه خود برای شروع دوباره ورزش را بالا ببرید. به یاد داشته باشید حفظ اندام و بدن فیت سخت است، اما چاقی و اضافه وزن به مراتب سخت‌تر است. زمانی که به اضافه وزن و بیماری های ناشی از آن فکر کنید متوجه می شوید که دردی که در باشگاه تحمل می کنید لذت بخش است و برایتان نتایج مثبت فراوانی را به همراه دارد.

سخن پایانی

در این بخش شما را با عوارض ترک ورزش و بدنسازی آشنا کردیم. همانطور که متوجه شدید ترک بدنسازی به تنهایی شما را چاق نمی کند؛ بلکه این عادت های غلط است که باعث چاقی و اضافه وزن شما می شود. با راهکارهایی که در این بخش ارائه دادیم از چاقی جلوگیری کرده و مجدد ورزشتان را شروع کنید.

منبع:

www.bodybuilding.com

www.outsideonline.com