آیا میدانید واسکولاریتی یا همان برجستگی رگ های بدن در بدنسازی به چه معناست و در ورزش چه اهمیتی دارد؟ معمولا اکثر ورزشکاران و بدنسازان نسبت به برجسته شدن رگ های بدنشان علاقه خاصی نشان می دهند و این موضوع برای آنها به شدت اهمیت دارد. به همین خاطر بسیاری از ورزشکاران صرفا تغذیه یا تمرینات شان را به سمتی می برند که باعث برجسته شدن رگ های بدنشان شود. اگر شما هم جزو بدنسازان و ورزشکارانی هستید که می خواهند رگ های برجسته ای داشته باشند، بهتر است تا در این بخش همراه ما باشید.

برجستگی رگ های بدن در بدنسازی یک تغییر ظاهری شگفت انگیز

برجستگی رگ های بدن در بدنسازی یا واسکولاریتی چگونه اتفاق می افتد؟

شاید برایتان جالب باشد تا بدانید چرا رگ های بدن برجسته می شوند؟ و یا چرا یک بدنساز با برجسته شدن رگ های بدنش لذت می برد؟ در باشگاه های ورزشی و در بین بدنسازان، کسانی که بازوهای قوی تر و رگ های برجسته تری داشته باشند، موفق تر و پرتلاش تر خطاب می شوند. از این رو درشت شدن رگ های بدن مایه افتخار یک بدنساز است. برجستگی رگ های بدن در بدنسازی زمانی اتفاق می افتد که عروق بدن کاملا به سطح پوست بچسبند و به راحتی قابل مشاهده باشند. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید دلیل اصلی برجسته شدن رگ های بدن در بدنسازی، نازک شدن پوست به دلیل عدم وجود چربی در پوست است!

برجسته شدن رگ های بدن در بدنسازی علاوه بر زیبایی، باعث بهتر نمایان شدن کات های بدنی نیز می شود. کسانی که کات های بدنی و برجستگی عروق شان پیداست، کمترین میزان چربی را در بدن خود دارند. اگر می خواهید رگهای بدن تان برجسته شود، باید از راه های اصولی به این هدف برسید. گاهی بسیاری از بدنسازان سعی می کنند از روش های غیر اصولی به این هدف برسند. اما شما باید مسائل مربوط به آسیب بدنی را نیز در نظر بگیرید. به همین جهت ما برای شما چند راهکار ویژه در نظر گرفته ایم که در ادامه عنوان خواهیم کرد.

کاهش چربی بدن برای برجسته شدن رگ ها

معمولا بدنسازان مایلند تا برجستگی رگ هایشان بیشتر در ناحیه بازو و دست ها باشد. به همین علت ما قصد داریم در اینجا راه های برجستگی رگ های بدن در بدنسازی را برایتان عنوان کنیم. قبل از اینکه بخواهیم به مورد خاصی اشاره کنیم باید به شما بگوییم همیشه یک اصل کلی نسبت به برجسته ساختن رگهای بدن وجود دارد؛ نازک شدن پوست، کاهش چربی و سدیم بدن و رشد عضلات. این سه عامل که به عنوان یک اصل مهم برای برجسته سازی رگ های بدن در بدنسازی به کار گرفته می شود را در نظر بگیرید. چرا که شما برای رسیدن به هدفتان به همین چند فاکتور مهم نیاز دارید و تمامی فعالیت ها و تغذیه ورزشی شما باید به گونه ای باشد که شما را از هدفتان دور نکند. با در نظر گرفتن این اصل بهتر است تا به سراغ آشنایی با روش های برجستگی رگ های بدن در بدنسازی برویم.

نوشیدن آب برای داشتن رگ هایی برجسته در بدن

• عضله سازی کنید

همانطور که گفتیم حجم گرفتن عضلات بدن یکی از اصلی ترین دلایل برجستگی رگ هاست. انجام تمرینات پر فشار بدنسازی باعث می شود تا عضلات شما به خوبی رشد کنند. با رشد عضلات رگها به سطح پوست نزدیک تر می شوند. شما به عنوان یک بدنساز و یک ورزشکار باید در نظر داشته باشید که تمرینات تان باید پر فشار باشد اما بین هر ست حتما استراحت کوتاهی را در نظر بگیرید. زمانی که شما برای عضله سازی تلاش می کنید، در واقع با یک تیر دو نشان زده اید. هم چربی سوزی می کنید و هم عضله سازی. همانطور که گفتیم برای برجستگی رگ های بدن در بدنسازی باید درصد چربی بدن را به حداقل برسانید. به خاطر داشته باشید کسانی که با شدت بسیار زیاد تمرین می کنند و زمانی را برای استراحتشان در نظر نمی گیرند و یا به تغذیه ورزشی شان اهمیت نمی دهند، عضلاتشان را تخریب می کنند. بنابراین اصولی عضله سازی کنید.

• چربی بدنتان را به حداقل برسانید

همیشه چربی هایی که زیر پوست تجمع پیدا کرده اند، مانع دیده شدن رگ های بدن می شوند. برای برخورداری از برجستگی رگ های بدن در بدنسازی شما باید چربی های بدنتان را به حداقل برسانید. در بخش قبلی به عضله سازی اشاره کردیم و گفتیم تلاش برای عضله سازی، به چربی سوزی نیز کمک می کند. حالا باید در قدم بعدی، تغذیه خود را اصلاح کنید. رژیم غذایی شما باید به گونه ای باشد که کالری کمتری دریافت کنید اما در قبال آن مصرف پروتئین ها را بالا ببرید. زمانی که تغذیه شما از این اصل پیروی کند، با انجام تمرینات کاردیو و مقاومتی، رگ های بدن تان برجسته می شود.

به طور کلی برای اینکه رگ های شما بولد شوند، باید درصد چربی بدنتان را کاهش دهید. اما آیا میدانید چربی بدن تان باید چند درصد باشد؟ اگر چربی بدن شما بالای 10 درصد است، اصلا به برجستگی رگ های بدن فکر نکنید. زیرا این میزان چربی برای برجسته سازی رگ ها بسیار زیاد است. به طور متوسط کسانی که 8 درصد چربی در بدنشان دارند، تا حد زیادی رگ های بدن شان پیداست. اما کسانی که چربی بدن شان از 8 درصد هم کمتر است، به طور واضح و کامل تمامی رگ های بدنشان برجسته و پیداست. توصیه می‌کنم برای شفاف تر شدن موضوع در خصوص درصد چربی بدن مقاله و ویدیو مربوط به آنالیز بدنی را مجددا ببینید.

• تمرینات هوازی انجام دهید

حتما شما به عنوان یک بدنساز و به عنوان یک ورزشکار به خوبی میدانید که تمرینات هوازی مقاومت قلب و عروق را افزایش می دهد. در تمرینات هوازی، تنفس بیشتر می شود و این موضوع باعث می شود تا اکسیژن بیشتری از رگ های بدن عبور کند. به همین علت می توان گفت تمرینات هوازی نقش موثری در برجستگی رگ های بدن در بدنسازی دارند. شما باید طبق برنامه ای که از مربی دریافت کرده اید، این تمرینات را انجام دهید. توجه داشته باشید ورزش بدون برنامه به برجستگی رگ های بدن شما هیچ کمکی نمی کند.

تمرینات قدرتی و هوازی انجام دهید

• آب بنوشید

اگر به خاطر داشته باشید در بخش ابتدایی و در اصل کلی داشتن رگ های برجسته در بدن گفتیم که شما باید درصد سدیم را در بدن تان پایین بیاورید. اما میدانید چگونه؟ به راحتی و فقط با نوشیدن آب! یک بدنساز به طور میانگین باید در روز بین 2.5 تا 3.5 لیتر آب مصرف کند. مصرف آب کافی می تواند به دفع سموم و همچنین دفع سدیم در بدن کمک زیادی کند. در نتیجه شما به هدف خود نزدیک تر می شود. هیدراته نگه داشتن بدن به برجستگی رگ ها کمک زیادی می کند.

رژیم غذایی مناسب برای برجستگی رگ های بدن در بدنسازی

رژیم غذایی به نوعی مکمل تمرینات ورزشی است. اگر می خواهید نتیجه مطلوبی از تمرینات ورزشی تان بگیرید باید به تغذیه تان اهمیت زیادی دهید. حتما به خوبی میدانید که وجود چربی در بدن برای سلامتی بسیار مهم و ضروری است. به همین خاطر تمریناتی که برای کاهش چربی در بدن انجام می دهید، نباید به گونه ای باشند که به سلامت تان آسیب وارد کنند. برای این کار شما باید به کیفیت تغذیه تان اهمیت زیادی دهید. مصرف پروتئین بیشتر هم باعث عضله سازی در بدن می شود و هم انرژی مورد نیاز بدن برای انجام تمرینات ورزشی را تامین می کند.

گوشت قرمز، فیله مرغ، گوشت ماهی، گوشت بوقلمون، لبنیات کم چرب، ماست یونانی، انواع حبوبات مانند عدس، لوبیا، سویا و… همگی منابع مناسبی از پروتئین هستند. شما می توانید مصرف این مواد غذایی را در تغذیه تان افزایش دهید تا به کاهش چربی بدن تان کمک کنید. مورد بعدی که لازم است در خصوص تغذیه بدانید این است که نمک کمتری استفاده کنید. علاوه بر نمک شما باید در خصوص مصرف پتاسیم نیز تعادل را رعایت کنید تا به هدفتان برسید.

سخن پایانی

برجستگی رگ های بدن در بدنسازی آرزوی بسیاری از ورزشکاران است. ما در این بخش به طور کامل راه های رسیدن به این هدف را برای شما عنوان کردیم. در نهایت باید به این موضوع اشاره کنیم که برجسته شدن رگ های بدن نشانه تناسب اندام و فیتنس شدن نیست. به همین علت بهتر است تا صد در صد تمرکزتان در ورزش در مورد این موضوع نباشد. اگر برای برجستگی رگ های بدنتان ورزش می کنید، حتما جوانب احتیاط را در نظر بگیرید.