برنامه بدنسازی فیتنس و اجزای مختلف آن
همه کسانی که ورزش می کنند، انگیزه های مختلفی برای انجام آن دارند. بسیاری از افراد با هدف کاهش وزن ورزش می کنند، بسیاری دیگر برای زیبایی اندام و بعضی دیگر صرفا برای داشتن یک زندگی سالم و حفظ سلامتی. برنامه بدنسازی فیتنس، برای هر یک از این اهداف تمرینات مشخصی دارد. شما می توانید با استفاده از این برنامه هم به سلامتی برسید و هم به کاهش وزن و زیبایی اندام. فیتنس اجزای مختلفی دارد که در این بخش می خواهیم به طور کامل با آنها آشنا شویم.
با برنامه بدنسازی فیتنس آشنا شوید
اجزای مختلف برنامه بدنسازی فیتنس را بشناسیم
فهرست مطالب این مقاله
اگر می خواهید از هر رشته ورزشی نتیجه دلخواه را بگیرید، باید به خوبی اجزای مختلف آن را بشناسید و رعایت کنید. برنامه بدنسازی فیتنس نیز اجزای مختلف خودش را دارد. بهتر است تا این اجزا را بشناسید و برای گرفتن نتیجه بهتر از این ورزش، آنها را در سبک ورزش و زندگی خود اعمال کنید. در ادامه قصد داریم این اجزای مختلف را برای شما عنوان کنیم.
یکی از اصلی ترین و مهمترین و همچنین اجتناب ناپذیرترین اجزای فیتنس، تغذیه است. تغذیه ورزشی باید متناسب با نوع هدف شما در نظر گرفته شود. به طور مثال رژیم غذایی برای کسی که می خواهد با برنامه بدنسازی فیتنس، وزن کم کند، با رژیم غذایی کسی که می خواهد اندام زیبا و عضلات حجیمی داشته باشد، متفاوت است. در هر صورت باید برای تقویت عضلات بدن و همچنین نتیجه گرفتن از فیتنس، تغذیه اصولی داشته باشید. تغذیه شما باید به گونه ای باشد که هم به عضله سازی و چربی سوزی در بدن شما کمک شود و هم انرژی مورد نیاز بدن شما تامین شود. کسانی که فیتنس کار می کنند اما تغذیه اصولی ندارد، قطعا از این ورزش نتیجه مطلوبی نمی گیرند. بنابراین به خاطر داشته باشید که یکی از مهمترین اجزای فیتنس، تغذیه است.
تمرینات هوازی یا کاردیو
یکی دیگر از مهمترین اجزای فیتنس، تمرینات کاردیو یا هوازی است. برنامه بدنسازی فیتنس به این صورت شروع می شود که پس از گرم کردن، باید تمرینات هوازی انجام شود تا عملکرد قلب و همچنین تنفس بهبود بیابد. با انجام تمرینات هوازی دامنه حرکتی مفاصل به خوبی تقویت می شوند و ورزشکار می تواند به خوبی تمرینات مقاومتی را انجام دهد. در واقع با انجام تمرینات هوازی، چربی ها و عضلات بدن برای تغییر آماده می شوند و پس از انجام این تمرینات، عضلات برای فرم گرفتن و چربی ها برای سوزانده شدن آماده می شوند. این را به خاطر بسپارید که تمرینات کاردیو یکی از مهمترین اجزای فیتنس به حساب می آیند.
تمرین با وزنه
یکی دیگر از مهمترین اجزای فیتنس، تمرین با وزنه است. پس از اینکه تمرینات کاردیو یا هوازی را انجام دادید، باید با وزنه تمرین کنید تا عضلاتتان را تحت فشار بگذارید. این فشار باعث می شود تا عضلات بدن شما حجم بگیرند و مقاومت آنها بالاتر برود. به خاطر داشته باشید تمرین با وزنه یکی دیگر از اجزای اجتناب ناپذیر فیتنس است.
برنامه استراحت
استراحت یکی دیگر از اجزای برنامه بدنسازی فیتنس است. شاید بسیاری از ورزشکاران بر این باور باشند که اگر کمتر بخوابند و اگر بیشتر ورزش کنند، بازخورد بیشتری از ورزش دریافت می کنند. اما در حقیقت این کار نه تنها کمکی به نتیجه گیری بهتر از ورزش نمی کند، بلکه باعث از بین رفتن تعادل هورمونی بدن می شود. این کار باعث می شود تا بدن خسته شود و به طور کلی وضعیت بدن از حالت مناسب خارج می شود. این را به خاطر بسپارید که بدن شما هم به استراحت نیاز دارد و هم به ورزش. بنابراین باید با برنامه ریزی هم استراحت کنید و هم تمرینات ورزشی تان را ادامه دهید.
اجزای مختلف فیتنس و بدنسازی را بشناسید
نکات مهمی که در برنامه بدنسازی فیتنس باید به آن توجه کنید
نکات متعددی وجود دارد که شما باید در برنامه بدنسازی فیتنس به آن توجه کنید. به طور کلی میزان کالری دریافتی بدن افراد مجرد با افراد متاهل متفاوت است. همچنین وضعیت هورمونی یکی دیگر از مهمترین نکاتی است که برای برنامه بدنسازی فیتنس مورد توجه قرار می گیرد. وضعیت هورمونی در افراد مجرد یا متاهل، خانم و یا آقا متفاوت است. به همین علت برای برنامه ریزی باید به این موارد توجه کرد.
یکی دیگر از نکات مهمی که در برنامه بدنسازی فیتنس مورد اهمیت و توجه قرار می گیرد، سابقه بیماری یا عمل جراحی است. در صورتی که مصدومیت و یا بیماری خاصی در بدن شما وجود داشته باشد، این موضوع در برنامه ورزشی شما تاثیر می گذارد. چرا که باید به این مورد توجه داشته باشید اولویت اول، حفظ سلامتی بدن شما است. اقداماتی که شما برای زیبایی اندام و یا کاهش وزنتان انجام می دهید، باید بر پایه حفظ سلامتی باشد.
تفاوتی ندارد که شما داخل باشگاه ورزش کنید و یا داخل خانه. چیزی که مهم می باشد این است که شما باید طبق برنامه ورزشی پیش بروید و تمرین کنید. اما اگر به طور کلی بخواهیم روشی را برای تاثیر گذاری بیشتر تمرینات فیتنس به شما پیشنهاد دهیم، باید به تمرین در باشگاه اشاره کنیم.
فیتنس را با جدیت در باشگاه دنبال کنید
چرا فیتنس در باشگاه؟
حال که با اجزای مختلف فیتنس و برنامه بدنسازی فیتنس آشنا شدید، بهتر است تا این موضوع را مورد بررسی قرار دهیم که چرا فیتنس در باشگاه تاثیر بیشتری دارد؟ شاید برای شما هم جالب باشد تا با تفاوت های تمرین فیتنس در منزل و باشگاه آشنا شوید.
ورزش و تمرین بدنسازی و فیتنس در باشگاه مزایای زیادی دارد. مهمترین و اصلی ترین مزیت تمرین در باشگاه این است که شما به تمامی تجهیزات ورزشی دسترسی دارید و زیر نظر مربی فعالیت می کنید. این موضوع باعث می شود تا شما بتوانید با نحوه انجام صحیح حرکات آشنا شوید و برای بهتر شدن و پیشرفت کردن تلاش کنید.
انگیزه ای که در باشگاه برای انجام تمرینات فیتنس در شما به وجود می آید قطعا باعث می شود تا به صورت جدی تر برنامه بدنسازی فیتنس را دنبال کنید و برای پیشرفت سخت تلاش کنید. همچنین می توانید با هم رده های خود رقابت کنید و همین موضوع باعث می شود تا یک شور و انگیزه مضاعف در شما به وجود بیاید.
همچنین زمانی که شما تمام امکانات و وسایل ورزشی را در اختیارتان داشته باشید، دیگر نگران صرف هزینه برای خرید وسایل ورزشی نیستید. آیا میدانید وسایلی که شما در باشگاه به آن نیاز دارید شامل چه چیزهایی می شود؟ در ادامه این بخش می خواهیم وسایل ورزشی مورد نیاز برای اجرای برنامه بدنسازی فیتنس را به شما معرفی کنیم.
با برنامه بدنسازی فیتنس به اهدافتان برسید
در برنامه بدنسازی فیتنس به چه تجهیزاتی نیاز داریم؟
همانطور که در بخش قبلی به این موضوع اشاره کردیم، در برنامه بدنسازی فیتنس شما در هر مرحله به وسایل جدیدتری نیاز دارید. قطعا تامین تمام وسایل و تجهیزات ورزشی مورد نیاز برای فیتنس در منزل به صورت یکجا ممکن نیست. بنابراین بهتر است تا در باشگاه ورزش کنید تا تمامی این وسایل در اختیارتان باشد. حال بهتر است تا وسایل ورزشی مورد نیاز برای انجام و اجرای برنامه بدنسازی فیتنس را به شما معرفی کنیم.
هالتر، کتل بل، دمبل و… همگی جزو تجهیزات و وسایلی به حساب می آیند که برای انجام بدنسازی فیتنس نیاز است. معمولا مرحله به مرحله و با پیشرفت و افزایش قدرت عضلانی، وزن دمبل ها افزایش میابد و شما باید با وزنه های سنگین تری ورزش کنید. با استفاده از دمبل می توان روی عضلات مشخصی، متمرکز شد و بر روی آنها کار کرد. بنابراین شما بیشتر از هر چیز دیگری به دمبل نیاز دارید.
برای انجام تمرینات هوازی نیز می توانید از تردمیل و دوچرخه ثابت برای افزایش ضربان قلب استفاده کنید. به طور کلی تجهیزات باشگاهی کاملا استاندارد هستند و می توان با اطمینان کامل با استفاده از آنها ورزش کرد.
انواع تمرین ها را بشناسید
آیا میدانید در برنامه بدنسازی فیتنس چند نوع تمرین وجود دارد؟ به طور کلی زمانی که شما باید تمرینات ورزشی تان را شروع کنید، فرقی ندارد که صبح باشد یا عصر؛ مهم کیفیت انجام تمرینات است. شما می توانید در هفته بین 3 تا 5 روز تمرین کنید. اینکه چند روز تمرین برای شما مناسب است، به شرایط جسمی شما و برنامه بدنسازی فیتنس بستگی دارد. طبق برنامه ای که دارید، تمرینات شما متفاوت خواهد بود. به طور کلی تمرینات فیتنس به دو دسته تقسیم می شوند که می خواهیم آنها را برایتان توضیح دهیم.
از تجهیزات باشگاهی استفاده کنید تا پیشرفت داشته باشید
تمرینات آزاردهنده
نوع اول تمرینات در برنامه بدنسازی فیتنس، تمرینات آزاردهنده هستند. همانطور که از نام این تمرینات پیداست شما باید برای انجام آن سخت تلاش کنید و به بدنتان فشار زیادی را وارد کنید. البته باید به این نکته اشاره کنیم که این تمرینات، حرکت های خاصی نیستند. ممکن است یک فرد مبتدی حرکت اسکوات را یک حرکت سخت و غیر قابل تحمل بداند. از آنجایی که انجام این تمرین مهم است و در ست های مختلف باید آن را با شدت و تکرار بیشتری انجام دهید، ممکن است برای شما به یک تمرین آزاردهنده تبدیل شود. اما در واقع این تمرین یا هر تمرین آزاردهنده دیگری برای کسانی سخت و دشوار است که عضلات ضعیفی دارند. به همین علت این تمرینات را آزاردهنده می نامند. اما اگر بر اثر تکرار و تمرین زیاد این حرکات انجام شوند، قطعا عضلات تقویت می شوند و دیگر این تمرین آزاردهنده نیست.
تمرین برای مبتدی ها
معمولا کسانی که به تازگی برنامه بدنسازی فیتنس را دریافت کردند و می خواهند این تمرین را شروع کنند، سعی می کنند آن را با انرژی زیادی انجام دهند. به همین علت ممکن است در ابتدای کار با قدرت و انرژی زیادی این تمرینات را انجام دهند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، بهتر است تا به شما بگوییم اگر در ابتدای تمرینات با سختی زیاد و فشار بالا تمرین کنید، قطعا در مدت کوتاهی در انجام حرکات ورزشی، سست و ضعیف می شوید. بهتر است تا اگر شما مبتدی هستید، تمرینات را با شدت ملایم تری انجام دهید تا انگیزه ورزشی تان از بین نرود.
اگر مبتدی هستید انرژی تان را بیش از حد صرف نکنید
سخن پایانی
ما در این بخش برنامه ورزشی فیتنس و اجزای مختلف آن را به شما معرفی کردیم. همچنین هر نکته ای که در خصوص این ورزش مهم و حائز اهمیت بود را به شما یادآوری کردیم. به خاطر داشته باشید اگر می خواهید با انجام فیتنس به نتیجه دلخواهتان برسید، باید تلاش کنید و اجزای فیتنس را به خوبی بشناسید. پس از شناخت این اجزا شما وارد مرحله اجرایی می شوید و باید تمرینات را انجام دهید و طبق برنامه ریزی پیش بروید. در این صورت می توانید در تمرینات و ورزش خود موفق شوید و از آن نتیجه مطلوب بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید