فیتنس یک ورزش بسیار محبوب و مشهور در سراسر دنیا است. این ورزش برای افرادی که هم می خواهند بدن زیبا، خوش فرم و سالمی داشته باشند مناسب است و هم برای کسانی که دوست دارند یک لایف استایل سالم و عالی داشته باشند، توصیه می شود. ما در این بخش می خواهیم کاملترین راهنمای فیتنس را برای شما مطرح کنیم تا با این ورزش محبوب آشنا شوید. در این بخش ما با صفر تا صد هر آن چیزی که در خصوص فیتنس مورد اهمیت قرار می گیرد، آشنا می شوید. با ما همراه شوید.

ورزش فیتنس یک ورزش محبوب

راهنمای فیتنس- حقایقی که باید در مورد فیتنس بدانید

همانطور که در بخش اول به این موضوع اشاره کردیم، بسیاری از افراد فیتنس را به عنوان یک لایف استایل سالم دنبال می کنند. اما آیا میدانید به چه علت؟ در واقع شما باید بدانید که چرا فیتنس به یک لایف استایل عالی و سالم تبدیل شده است. در این بخش ما راهنمای فیتنس را در اختیار شما قرار می دهیم تا بدانید با شروع این ورزش، چه چیزهایی در انتظارتان خواهد بود.

• راهنمای فیتنس- روی فیتنس بلند مدت سرمایه گذاری کنید

اولین راهنمای فیتنس برای شما این است که باید روی آن به طور بلند مدت سرمایه گذاری کنید. این یعنی اینکه شما بلافاصله بعد از شروع فیتنس، نباید منتظر نتیجه گیری سریع باشید. بعضی از افراد انتظار دارند تا بلافاصله بعد از شروع ورزش، نتیجه آن را ببینند و اندامی خوش فرم داشته باشند. به خاطر داشته باشید که فیتنس به این دلیل یک لایف استایل سالم خطاب می شود که شما این ورزش را به یک روال و عادت روزانه در زندگی تان تبدیل کنید. شاید اگر در مدت کوتاهی به نتیجه دلخواه برسید، فیتنس را رها کنید و دیگر ورزش نکنید. اما فیتنس برای شما اهداف بلند مدتی را در نظر گرفته است؛ چیزی فراتر از خوش فرمی اندام. بلکه فیتنس این هدف را دنبال می کند که شما همیشه و در تمام مراحل زندگی تان ورزش کنید و به سلامتی بدنتان اهمیت دهید.

• راهنمای فیتنس- 5 تا 7 جلسه در هفته تمرین داشته باشید

راهنمای بعدی فیتنس به شما می گوید که باید 5 تا 7 جلسه در هفته تمرین داشته باشید. زمانی که شما برای تمرین و انجام ورزش فیتنس برنامه ریزی کنید، قطعا به دنبال آن از یک تغذیه مناسب ورزشی نیز تبعیت می کنید. به همین علت سبک زندگی خود را تغییر می دهید و آن را به سمت سلامتی می کشانید. به خاطر داشته باشید که فیتنس آنقدر در شما انگیزه ایجاد می کند که خودتان به این ورزش رغبت نشان می دهید و دیگر نمی توانید آن را رها کنید.

• راهنمای فیتنس- رژیم غذایی ورزشی

راهنمای فیتنس در مرحله بعد به شما می گوید که باید در کنار ورزشتان، یک تغذیه سالم ورزشی نیز داشته باشید. در این تغذیه شما باید مصرف مواد غذایی مضر را کنار بگذارید و مواد غذایی که ارزش غذایی آنها بالا است را جایگزین آنها کنید. به این ترتیب که مصرف نوشابه های گازدار، سس مایونز، غذاهای سرخ کردنی و فست فودها، سوسیس و کالباس و… را حذف کرده و مصرف میوه جات و سبزیجات تازه، انواع گوشت ها، روغن های طبیعی، پروتئین و… را جایگزین آنها کنید. زمانی که شما فیتنس را با هدف یک لایف استایل سالم و زیبایی اندام دنبال می کنید، باید برای رسیدن به آن تلاش کنید.

رژیم غذایی سالمی داشته باشید

• راهنمای فیتنس- رفع سلولیت های پا

سلولیت زیبایی پوست بدن را مختل می کند. شایع ترین ناحیه ای که سلولیت در آن ایجاد می شود، ران پا است. درمان های زیادی برای سلولیت پا تعریف شده است اما راهنمای فیتنس به شما می گوید که نیازی به درمان های مختلف نیست. آیا میدانید چرا؟ چون شما با انجام ورزش فیتنس دیگر نیازی به سایر درمان ها ندارید. فیتنس درمانگر سلولیت های ران پا است.

• راهنمای فیتنس- عضله سازی کنید

بزرگترین هدف ورزشکاران این است که با انجام ورزش چربی های بدنشان را بسوزانند و آنها را به عضله تبدیل کنند. فیتنس یکی از ورزش هایی است که شما در آن هم چربی سوزی می کنید و هم عضله سازی. به این علت که ورزش فیتنس تلفیقی است مجموعه ورزش های هوازی و قدرتی است. شما در ابتدا فیتنس را با تمرینات هوازی شروع می کنید و سپس برای عضله سازی تمرین می کنید. این یک مزیت فوق العاده است که شاید شما از وجود آن بی خبر باشید.

• راهنمای فیتنس- ورزش زیاد تغذیه کم غلط است

یکی دیگر از مواردی که می توان آن را به عنوان راهنمای فیتنس خطاب کرد این است که ورزش زیاد و تغذیه کم بسیار غلط است. زمانی که شما تغذیه تان را اصلاح کنید و فاکتورهای ناسالم را از آن حذف کنید، قطعا بدنتان دیگر چربی های اضافه را انباشته نمی کند. بلکه آنها را به عنوان سوخت برای انجام تمرینات مصرف می کند و پروتئین ها و کربوهیدرات ها را برای عضله سازی استفاده می کند. بنابراین نیازی نیست که شما زیاد ورزش کنید و کم غذا بخورید. افرادی که بر این باورند باید بدانند که با این کار بدنشان را دچار قحطی زدگی می کنند.

• راهنمای فیتنس- تمرینات را به درستی انجام دهید

همیشه این را در نظر داشته باشید که برای انجام فیتنس، باید تمرینات را به درستی انجام دهید. بعضی ها گمان می کنند اگر اسکوات را 30 بار تکرار کنند، به معنی این است که به بدن خود فشار بسیار زیادی را وارد کرده اند و در انجام تمریناتشان موفق بوده اند. اگر این 30 بار اسکوات صحیح نبوده باشد، هیچ تاثیری بر عضلات بدن نخواهد داشت و برعکس باعث آسیب بدن نیز می شود. حتی اگر شما 5 بار اسکوات را درست انجام دهید، ارزشش از 30 بار غلط بیشتر است. اسکوات تنها یک مثال ساده بود تا شما به درک درستی از این مفهوم برسید. تمامی تمریناتتان را به درستی انجام دهید تا تاثیرگذاری آن را ببینید.

برای داشتن یک لایف استایل سالم، راهنمای فیتنس را مطالعه کنید

با مزایای ورزش فیتنس آشنا شوید

ما در بخش های قبلی به طور کامل برای شما توضیح دادیم که ورزش فیتنس یک لایف استایل سالم به همراه زیبایی اندام را برای شما به دنبال دارد. همچنین در بخش راهنمای فیتنس، به نکاتی اشاره کردیم که شما باید برای انجام فیتنس به آنها توجه داشته باشید. حال که متوجه شدید فیتنس چه اهدافی را دنبال می کند، بهتر است تا با مزایای این ورزش آشنا شویم. به این ترتیب شما با جزئیات این ورزش آشنایی کاملی پیدا می کنید و انگیزه تان برای انجام دادن آن بیشتر خواهد شد.

یکی از مزایای ورزش فیتنس این است که توانایی قلبی و عروقی شما را بالا می برد. این ورزش به شما این امکان را می دهد که تا توانایی های قلب و عروقتان را بالا ببرید و مدت طولانی تری ورزش کنید. شاید اگر شما یک مبتدی باشید، در ابتدا نتوانید به طور کامل فیتنس را انجام دهید. اما با مرور زمان و تلاش برای انجام این ورزش، توانایی های شما افزایش پیدا می کند و شما می توانید تمریناتتان را کامل انجام دهید.

مزیت دیگر این ورزش برای شما این است که درصد چربی در بدنتان به حداقل می رسد. در راهنمای فیتنس به این موضوع اشاره کردیم که شما باید در کنار ورزش، تغذیه سالمی نیز داشته باشید. با انجام تمرینات هوازی، شما چربی های بدنتان را می سوزانید به این ترتیب درصد چربی در بدن شما به حداقل می رسد.

همچنین باید به این موضوع اشاره کنیم که قدرت و استقامت بدنی شما با ورزش فیتنس بالا می رود و عضلات بدن شما به خوبی تقویت می شوند. بنابراین فیتنس یک سبک زندگی سالم به همراه زیبایی اندام را برای شما به همراه دارد.

چطور فیتنس بمانیم؟

قبل از اینکه بخواهیم در خصوص پاسخ به این سوال که چطور فیتنس بمانیم توضیحاتی در اختیار شما قرار دهیم، بهتر است تا با معنی لغوی فیتنس آشنا شویم. کلمه فیتنس از دو بخش تشکیل شده است؛ فیت به معنی مناسب و نِس به معنی نوعی برتری و بالا بودن. که در مجموع فیتنس یعنی تناسب اندام . حال که با معنی لغوی فیتنس آشنا شدید، می توانیم به این سوال پاسخ دهیم که چطور فیتنس بمانیم؟

همانطور که در راهنمای فیتنس به آن اشاره کردیم، دنبال کردن یک لایف استایل سالم، هدف اصلی ورزش فیتنس است. زمانی که شما فیتنس کار می کنید، باید در نظر بگیرید که به زمان زیادی برای رسیدن به تناسب اندام نیاز دارید. در این زمان شما از راهنمای فیتنس برای موفقیت در این ورزش استفاده می کنید و به این ترتیب بدون اینکه حتی خودتان متوجه شوید، یک لایف استایل سالم را دنبال می کنید. حال برای اینکه همیشه فیتنس بمانید، ما چند توصیه برایتان داریم. به موارد زیر توجه کنید:

• در طول دورانی که شما فیتنس کار می کنید، برای اینکه فیتنس باقی بمانید از هیچ دارو و مکملی استفاده نکنید و اجازه دهید که عضلات بدنتان با تغذیه سالم و طبیعی پرورش پیدا کند.
• حتما به میزان چربی که مصرف می کنید دقت داشته باشید. اصلا برای رسیدن به نتیجه ایده آل، مصرف چربی ها را کم نکنید. بهتر است تا در حد ایده آل و مناسب چربی مصرف کنید. کسانی که مصرف چربی را برای رسیدن به نتیجه سریعتر کم می کنند، به بدنشان آسیب می رسانند.
• اگر احساس می کنید انگیزه شما برای انجام تمرینات کم شده است، حتما دوباره این مقاله را مطالعه کنید تا انگیزه بیشتری به دست بیاورید و فیتنس بمانید.

نتیجه تمرینات فیتنس در طولانی مدت مشخص می شود

برای داشتن اندامی ایده آل در فیتنس، چه عضلاتی باید تقویت شوند؟

بعد از راهنمای فیتنس و توضیحاتی که در خصوص این ورزش به شما دادیم، لازم است تا به این موضوع اشاره کنیم که چه عضلاتی در فیتنس باید تقویت شوند تا اندام ما ایده آل شود؟ به طور کلی برای اینکه در فیتنس اندام زیبا و خوش فرمی داشته باشید باید روی عضلات گروه های زیر به خوبی کار کنید:

• عضلات گردن و کول

• عضلات سه گانه شانه و دلتوئید عضلات سینه

• عضلات زیر بغل

فیتنس برای تقویت هر کدام از عضلات بدن شما، تمرینات و حرکات مختلفی را در نظر گرفته است. کافیست تا شما این تمرینات را با برنامه ریزی و به طور صحیح انجام دهید و در نهایت از نتیجه رضایت بخش آن لذت ببرید.

با فیتنس عضلاتتان را تقویت کنید

سخن پایانی

ما در این بخش به عنوان یک راهنمای فیتنس، مطالب مفیدی که باید در خصوص این ورزش بدانید را در اختیارتان قرار دادیم. توجه به این موارد می تواند در موفقیت و ایجاد انگیزه شما به شدت تاثیرگذار باشد. به خاطر داشته باشید که همیشه سلامتتان از زیبایی اندام مهمتر است. پس فیتنس را برای داشتن یک لایف استایل سالم دنبال کنید.