بدنسازی یکی از ورزش های محبوب و پرطرفدار در سراسر دنیاست. اگر این ورزش محبوب را با علاقه و انگیزه دنبال کنید، قطعا برای شما نتایج مطلوب تری به همراه خواهد داشت. اما آیا میدانید به طور کلی عوامل موفقیت در بدنسازی چیست؟ یا چگونه باید در این ورزش جذاب به هدف رسید؟ قطعا رسیدن به موفقیت در هر زمینه ای برای افراد بسیار شیرین و لذت بخش است. اما در صورتی موفقیت کسب می شود که برای رسیدن به آن تلاش کافی وجود داشته باشد. در این بخش تصمیم داریم تا مهمترین رازهای موفقیت در بدنسازی را برای شما عنوان کنیم. البته همانطور که میدانید تاکید ما بر موفقیت در بدنسازی نچرال و بدون مکمل است. با ما همراه باشید.

با انگیزه تمرین کنید تا موفق شوید

راهنمای بدنسازی نچرال برای رسیدن به موفقیت در بدنسازی

حتما شما هم می خواهید راز موفقیت در بدنسازی را بدانید و مانند الگوهای مطرح و شناخته شده در این رشته ورزشی، بدرخشید. به خاطر داشته باشید عوامل موفقیت در بدنسازی هر کدام به نحوی باعث پیشرفت شما می شوند. زیرا همه آنها به نوبه خود مهم و تاثیرگذار هستند. قبل از اینکه بخواهیم عوامل موفقیت در بدنسازی را برای شما عنوان کنیم، باید به بررسی موضوع مهمتری بپردازیم که اهمیت دادن به آن به نوعی اهمیت دادن به موفقیت در بدنسازی است.

بسیاری از کسانی که برای افزایش حجم به باشگاه می روند و بدنسازی کار می کنند، صبر و تحملی را که باید داشته باشند، ندارند! آنها می خواهند در سریعترین زمان ممکن به هدف برسند و زیبا و خوش اندام شوند. قطعا در این صورت پیشنهاد ویژه ای که به این افراد داده می شود، استفاده از مکمل هاست. به خاطر داشته باشید بدنی که با استفاده از مکمل ها پرورش پیدا کند، شاید در زمان کوتاهی زیبا و عضلانی شود؛ اما اگر بعد از مدتی شما از این مکمل ها استفاده نکنید و یا بنا به هر دلیلی مدتی را از ورزش کردن دست بکشید، بدن شما به حالت اول باز می گردد. بنابراین دیگر خبری از کات عضلانی و زیبایی اندام نیست.

ما ادعا می کنیم که یکی از مهمترین عوامل موفقیت در بدنسازی، استفاده از روش های رایج برای بدنسازی نچرال است، نه بدنسازی با مکمل. برای درک بهتر این موضوع مثالی را برایتان ذکر می کنیم. فرض کنید شما یک لیوان آب پرتقال طبیعی و یک لیوان آب پرتقال فرآوری شده در اختیار دارید. کدام یک را میل می کنید؟ قطعا میدانید که آب پرتقال طبیعی برای بدن خاصیت بیشتری دارد و هیچ ضرری به شما نمی رساند. اما آب پرتقال فرآوری شده حاوی مواد نگهدارنده و سایر افزودنی های شیمیایی است که برای بدن عوارض زیادی به همراه دارد. بنابراین شما باید با درک بهتر این موضوع باید بدون استفاده از مکمل، بدنسازی کار کنید.

به خاطر بسپارید در صورتی که شما با برنامه تمرین و تغذیه مناسبی که از مربی خود دریافت کرده اید، پیش بروید، قطعا در مسیر موفقیت در بدنسازی گام برداشته اید. کسانی که در بدنسازی الگوی موفقی برای دیگران هستند، طبق برنامه تمرین و تغذیه اصولی پیش رفته اند. این برنامه باید کاملا اختصاصی برای شما تنظیم شود. زیرا شرایط جسمی و بدنی شما با دیگران متفاوت است. حال که از اهمیت بدنسازی نچرال آگاه شدید بهتر است تا به بررسی عوامل موفقیت در بدنسازی بپردازیم.

با هدف تمرین کنید

آشنایی با عوامل موفقیت در بدنسازی – هر آنچه که باید در مورد رمز موفقیت در بدنسازی بدانید

برای رسیدن به آنچه که از بدنتان انتظار دارید، باید عوامل موفقیت در بدنسازی را به خوبی بشناسید. شاید بعضی از این عوامل بسیار ساده و یا کوچک باشند، اما در نظر بگیرید که همین عوامل کوچک تاثیر بسیار بزرگی در نتیجه نهایی می گذارند. بنابراین تمام مواردی که در ادامه برایتان عنوان می کنیم، از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

1. هدفتان را تعیین کنید

یکی از اولین و مهمترین عوامل موفقیت در بدنسازی این است که شما هدفتان را مشخص کنید. این به شما کمک می کند تا برای رسیدن به هدفی که در ذهن خود مجسم کرده اید، تلاش کنید و سخت تمرین داشته باشید. در واقع تعیین هدف به شما کمک می کند تا در مسیر مشخصی قرار بگیرید و برنامه تغذیه و تمرینی که از مربی تان دریافت می کنید، بر مبنای هدف اصلی شما باشد. اگر هدف شما از بدنسازی حجیم شدن عضلات باشد، باید در هر جلسه از تمرین، سخت تلاش کنید. شما باید حداکثر فشاری را که ممکن است به بدنتان وارد کنید. حتی باید در هر جلسه تمرین، رکورد جلسه قبلی خود را بشکنید و با فشار بیشتری تمرین کنید.

داشتن برنامه تغذیه ورزشی یکی از عوامل موفقیت در بدنسازی است

2. تغذیه ورزشی مناسب داشته باشید

یکی دیگر از مهمترین عوامل موفقیت در بدنسازی، داشتن برنامه تغذیه اختصاصی است. آناتومی بدن هر فرد با دیگری متفاوت است. به همین علت شما باید از مربی خود بخواهید که به طور اختصاصی و با توجه به نوع برنامه تمرین و وضعیت جسمانی شما، برنامه تغذیه مناسب به شما بدهد. به خاطر بسپارید که تغذیه تاثیر چشمگیری در به هدف رسیدن دارد. به همین منظور باید بگوییم شاید بخش مهمی از تلاش شما برای رسیدن به هدفتان در بدنسازی به تغذیه و رژیم اصولی بستگی دارد. اینکه قبل و بعد از تمرین بدنسازی چه چیزی بخوریم؟ یکی از اصلی ترین دغدغه ورزشکاران است. زیرا تغذیه قبل و بعد از تمرین اهمیت بسیار زیادی دارد. بنابراین شما باید از مربی بدنسازی خود یک برنامه غذایی اصولی دریافت کنید و مهمتر از آن، به برنامه و رژیم غذایی خود پایبند باشید.

3. دست از تلاش برندارید

یکی دیگر از عوامل موفقیت در بدنسازی، این است که شما هرگز دست از تلاش برندارید و با سخت کوشی به انجام تمرینات تان ادامه دهید. بسیاری از ورزشکاران، ابتدای کارشان را با قدرت و تلاش زیادی شروع می کنند. اما شاید به نیمه های راه که برسند دست از تلاش بردارند و وضعیت ثابتی پیدا کنند. شاید هم بعضی از آنها دیگر به ورزش و تلاش ادامه ندهند. فراموش نکنید، کسی پیروز میدان است که هیچگاه دست از تلاش برندارد. حتی مرحله به مرحله تلاشش را بیشتر کند. این موضوع اهمیت بسیار زیادی دارد. بنابراین شما باید با تلاش و اراده بسیار بالا تمرین کنید.

4. برنامه تمرینی داشته باشید

از دیگر عوامل موفقیت در بدنسازی این است که شما برنامه تمرینی داشته باشید. بدون برنامه تلاش کردن، شما را به هیچ نتیجه ای نمی رساند. به همین دلیل است که بدنسازان حرفه ای و موفق، همیشه از برنامه تمرین اصولی استفاده می کنند. طبق برنامه تمرینی که مربی برایتان تنظیم می کند، قدرت جسمانی شما در نظر گرفته می شود. به همین علت برای شروع تمرین، فشار زیادی به بدن شما وارد نمی شود. سپس مربی با در نظر گرفتن تلاش، قدرت جسمانی و پیشرفت شما، برنامه تمرین را آپدیت می کند و مرحله به مرحله برنامه قوی تری را برای شما در نظر می گیرد. بسیاری از کسانی که می خواهند به موفقیت در بدنسازی برسند، گمان می کنند اگر در شروع تمرینات و در ابتدای کار، فشار زیادی به بدنشان وارد کنند، موفق می شوند. در حالی که اینطور نیست. تمرینی که فراتر از توان و قدرت بدنی باشد، طولی نمی کشد که ورزشکار را خسته می کند. این موضوع باعث می شود تا تلاش برای انجام تمرین ادامه دار نباشد. بنابراین بهتر است تا طبق برنامه تمرینی مربی پیش بروید تا به موفقیت برسید.

5. از مکمل استفاده نکنید

خوب است تا بدانید یکی از اصلی ترین عوامل موفقیت در بدنسازی، این است که هرگز از مکمل استفاده نکنید. بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران، مکمل را جایگزین غذای اصلی می کنند و دیگر پروتئین های طبیعی و سایر مینرال های مورد نیاز بدن را دریافت نمی کنند. اکتفا کردن به مصرف مکمل فقط آسیب بدنی را بیشتر می کند. زیرا هیچ مکملی، جایگزین تغذیه سالم و اصولی نمی شود. همچنین به دلیل تاثیر زود هنگام مکمل ها، ورزشکار گمان می کند که به هدف رسیده است. به همین علت تلاش هایش کمتر می شود و به بسیاری دیگر از عوامل موفقیت در بدنسازی اهمیت نمی دهد. این موضوع نه تنها تاثیر مثبتی بر بهبود عملکرد ورزشی نمی گذارد؛ بلکه دارای اثرات منفی نیز می باشد. بدنسازی نچرال نوعی چالش بدنی است. شما در این چالش مهیج و لذت بخش تمام فاکتورهای مهم را امتحان می کنید. این موضوع باعث می شود تا نقاط ضعفتان را از بین ببرید و نقاط قوت تان را تقویت کنید. در واقع شما با خودِ واقعی تان روبرو می شوید و این یک گام بزرگ برای پیشرفت شماست. به خاطر داشته باشید، انرژی و اعتماد به نفس کاذب هیچگاه صورت مسئله را تغییر نمی دهد و باعث پیشرفت شما نمی شود.

از مربی خود برنامه تمرین بخواهید

6. به ریکاوری بعد از تمرین اهمیت دهید

به دنبال یک تمرین فوق العاده تاثیرگذار، ریکاوری پس از تمرین وجود دارد. قرار نیست شما با سختی دادن به بدنتان موفق شوید. زیرا یکی از عوامل موفقیت در بدنسازی این است که بدنتان از ورزش و تمرین لذت ببرد، نه اینکه ذلت بکشد. پس باید به ریکاوری بعد از تمرین اهمیت زیادی دهید تا در جلسات بعدی با کمبود انرژی و توانایی روبرو نشوید. البته ریکاوری پس از تمرین موضوعی است که مربی شما در برنامه ورزشی تان آن را لحاظ می کند. بنابراین شما با دریافت برنامه تمرین، باید بخش مهمی را نیز به ریکاوری پس از تمرین اختصاص دهید.

7. از ورزش لذت ببرید

از مهمترین عوامل موفقیت در بدنسازی این است که شما از ورزش کردن لذت ببرید و آن را از سر اجبار انجام ندهید. زمانی که شما به معنای واقعی موفق می شوید که ورزش و تمرینات ورزشی را با لذت انجام دهید. در حین تمرین به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید، خودتان را در آینه باشگاه ببینید، به عکس افراد موفق نگاه کنید، لایف استایل سالم داشته باشید، لباس ورزشی مورد علاقه تان را بپوشید و به طور کلی از هر جزئیات کوچک و بزرگ در تمرین لذت ببرید تا انگیزه تان را از دست ندهید. همین لذت های کوچک است که سختی تمرین را از بین می برد و اجازه نمی دهد که این سختی ها بر شما غلبه کنند.

روی هدفتان متمرکز شوید

چگونه یک برنامه تمرینی و تغذیه ای مناسب دریافت کنیم؟

همانطور که در بخش بررسی عوامل موفقیت در بدنسازی متوجه شدید، استفاده از یک برنامه ورزشی و تغذیه ای مناسب اهمیت بسیار زیادی دارد. تا جایی که باید بدون اغراق به شما بگوییم بدون داشتن برنامه، به هدف رسیدن غیر ممکن است. حال شاید این سوال برایتان به وجود بیاید که چگونه یک برنامه تمرینی مناسب داشته باشیم؟ فیتنس پرشین همان جاییست که شما را تا رسیدن به هدف همراهی می کند. بهترین و تاثیرگذارترین برنامه تمرین و برنامه تغذیه ورزشی را از فیتنس پرشین بخواهید. مزیت دریافت برنامه از فیتنس پرشین این است که شما این برنامه را از بهترین و مجرب ترین مربیان و کارشناسان ورزشی دریافت می کنید و هزینه مناسبی را برای آن پرداخت خواهید کرد. یقین داشته باشید در فیتنس پرشین به ایده آل ترین وِرژن خودتان می رسید. فقط کافیست تا انگیزه و اراده تان را بالا ببرید و برای هدفتان مصمم باشید.

فیتنس پرشین را به خاطر بسپارید و برای دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی خود به وب سایت ما مراجعه کنید.

برنامه تغذیه و تمرین خود را از فیتنس پرشین بخواهید