جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
فیتنس پرشین | FITNESSPERSIAN
ورود
[suncode_otp_login_form]
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
عضویت
[suncode_otp_registration_form]

اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده می‌شود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.

ارسال مجدد کد تایید (00:30)
  • info@fitnesspersian.com
0
fitnesspersian
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
آخرین اطلاعیه ها
لطفا برای نمایش اطلاعیه ها وارد شوید
ورود - ثبت‌نام

آموزش حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا بالا با وزنه| Weighted Bench Dip

1403-01-18
ارسال شده توسط سروش
دیپ پشتبازو صفحه 2

نام حرکتحرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا بالا با وزنه | Weighted Bench Dip
عضله اصلیپشت بازو
عضلات ثانویهزیر سینه، سرشانه پشتی، میان تنه، ساعد
تجهیزات مورد نیازوزنه
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانیمتوسط
نوع حرکتقدرتی

فواید حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا بالا با وزنه| Weighted Bench Dips

حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا بالا با وزنه عضلات پشت بازو را به خوبی درگیر می کند.

این حرکت به تقویت عضلات پشت بازو و افزایش حجم این عضلات کمک می کند.

دیپ پشتبازو صفحه 1

آموزش حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا بالا با وزنه|Weighted Bench Dips

  1. ابتدا روی یک نیمکت بنشینید و با هر دو دست خود لبه های نیمکت را بگیرید. کف پاهایتان را روی دو نیمکت صاف را روبروی هم تنظیم کنید. پشت به یکی از نیمکت ها بایستید و کف دست هایتان را لبه نیمکت قرار دهید.
  2. پاشنه پاهایتان را روی نیمکت دیگر قرار داده و زانوهایتان را کاملا صاف نگه دارید.
  3. حالا از مربی یا یکی از دوستانتان بخواهید تا وزنه را روی ران پاهایتان قرار دهد.
  4. ابتدا آرنج را تا 90 درجه خم کنید و بدنتان را با فشار بر عضله هدف پایین بیاورید. همزمان بازدم داشته باشید.
  5. پس از مکث کوتاه و با ریتم کنترل شده به نقطه شروع بازگردید و همزمان دم داشته باشید.
  6. حرکت را طبق تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.

دیپ پشتبازو صفحه 1

موارد احتیاط:

  • وزنه را متناسب با میزان آمادگی جسمانی و توانایی بدنی تان انتخاب کنید.
  • زاویه آرنج ها نباید بیشتر از 90 درجه باشند.
  • گردن را صاف نگه دارید. فشار را روی گردن نیندازید.
  • دست ها باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند.
  • برای اجرای تمرین از سرشانه ها کمک نگیرید و کاملا روی عضلات هدف متمرکز شوید.
قبلی آموزش حرکت جلو بازو تمرکزی| Dumbbell Concentration Biceps Curl
بعدی آموزش حرکت پشت بازو دیپ دستگاه| Exercises dip machine

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین
دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین

Soroush 7 | فيتنس و بدنسازي نچرال Sports & Fitness Instruction

🤘🏻Natural

🫀Fitness | Functional | Lifestyle

جستجو
جستجو برای:
دسته بندی مقالات
بایگانی‌ها
  • ژانویه 2025
  • دسامبر 2024
  • نوامبر 2024
  • اکتبر 2024
  • سپتامبر 2024
  • آگوست 2024
  • جولای 2024
  • ژوئن 2024
  • می 2024
  • نوامبر 2023
  • اکتبر 2023
  • سپتامبر 2023
  • جولای 2023
  • می 2023
  • مارس 2023
  • فوریه 2023
  • ژانویه 2023
  • دسامبر 2022
  • نوامبر 2022
  • اکتبر 2022
  • سپتامبر 2022
  • آگوست 2022
  • جولای 2022
  • ژوئن 2022
  • می 2022
  • آوریل 2022
  • مارس 2022
  • فوریه 2022
  • ژانویه 2022
  • دسامبر 2021
  • نوامبر 2021
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • جولای 2021
  • ژوئن 2021
  • می 2021
  • آوریل 2021
  • دسامبر 2020
دسته‌ها
  • آناتومی
  • بانوان
  • بدنسازی
  • برنامه تمرین
  • پرتکرار
  • تغذیه
  • تنیس
  • چربی سوزی
  • حرکات فیتنس
  • دسته‌بندی نشده
  • راننیگ / دویدن
  • رژیم و تغذیه ورزشی
  • سلامتی
  • عضله سازی
  • فانکشنال
  • فیتکست پرشین
  • فیتنس
  • فیتنس استایل
  • مربیان فیتنس
  • ناهنجاری های بدن، حرکات اصلاحی
  • نچرال
  • نکات اصولی ورزش
  • نکات تمرینی
  • ویدیو
fitnesspersian
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • پرسنال ترینینگ
شبکه‌های اجتماعی ما
پرداخت ایمن با زرین پال
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • رزرو 10 جلسه تمرین
پرداخت ایمن با زرین پال
شبکه‌های اجتماعی ما
لوگو فیتنس پرشین

طراحی و پیاده سازی سایت توسط soroush_sajedinia@

تمامی حقوق این وب سایت برای فیتنس پرشین محفوط است

ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
ارسال
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با کد تایید
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
عضویت
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
بازگشت به صفحه ورود
ارسال مجدد کد تایید (00:30)
بازگشت به صفحه ورود

دانلود

لطفا برای دریافت لینک دانلود اطلاعات خواسته شده را وارد نمایید

آموزش حرکات

حرکات سرشانه

حرکات سینه

حرکات جلو بازو

حرکات پشت بازو

حرکات زیربغل و پشت

حرکات کول

حرکات ساعد

حرکات شکم و میان تنه

حرکات چهار سر ران

حرکات باسن

حرکات همسترینگ

حرکات ساق پا

حرکات هوازی

حرکات با وزن بدن BW