فواید حرکت شراگ با کش مقاومتی| Upright Row – With Bands

حرکت شراگ باند یکی از تمرینات بدنسازی است که با کمک آن می توان عضلات کول را تقویت کرد.

این حرکت به رشد و درگیر شدن عضلات هدف کمک زیادی می کند.

آموزش حرکت شراگ با کش مقاومتی| Upright Row – With Bands

1. برای اجرای این تمرین به یک باند یا کش ورزشی نیاز دارید. بایستید و قسمت مرکزی کش را زیر پاهایتان قرار دهید. دسته های کش را با استفاده از یک دستگیره پرانتزی نگه دارید. کف دست هایتان باید رو به سمت ران هایتان باشد.
2. بازوها را کمی در حالت خمیده نگه دارید و پشتتان کاملا صاف باشد.
3. با تمرکز بر روی شانه ها و بازوها، دستگیره ها را بالا بیاورید. دستگیره ها باید نزدیک بدن باشند و تقریبا تا قسمت چانه بالا بیایند. در این قسمت از تمرین، آرنج ها حرکت را هدایت می کنند.
4. زمانی که دستگیره ها را بلند می کنید باید آرنجتان بالاتر از ساعد باشد. نیم تنه تان را کاملا ثابت نگه دارید.
5. در بالا کمی مکث کرده و سپس دست ها را به آرامی پایین بیاورید.
6. حرکت را تکرار کنید.

نمونه دیگر این تمرین:

شما می توانید این حرکت بدنسازی را با ابزارهای مختلف ورزشی و دستگاه انجام دهید. هالتر و دمبل از جمله تجهیزات ورزشی هستند که می توانید این حرکت را با آنها اجرا کنید.

موارد احتیاط:

• حرکت را به صورت تمرکزی و با سرعت مناسب انجام دهید.
• سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
• پاها را حرکت ندهید و باند را به طور کامل روی زمین با کف پا نگه دارید.
• دم و بازدم داشته باشید.