جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
فیتنس پرشین | FITNESSPERSIAN
ورود
[suncode_otp_login_form]
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
عضویت
[suncode_otp_registration_form]

اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده می‌شود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.

ارسال مجدد کد تایید (00:30)
  • info@fitnesspersian.com
0
fitnesspersian
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
آخرین اطلاعیه ها
لطفا برای نمایش اطلاعیه ها وارد شوید
ورود - ثبت‌نام

آموزش حرکت شراگ با کش مقاومتی | Upright Row – With Bands

1403-01-02
ارسال شده توسط سروش
rb shrugs 1

نام حرکتحرکت شراگ باند| Upright Row - With Bands
عضله اصلیسرکول
عضلات ثانویهساعد، سرشانه و جلو بازو
تجهیزات مورد نیازباند ورزشی
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانیمتوسط
نوع حرکتقدرتی

فواید حرکت شراگ با کش مقاومتی| Upright Row – With Bands

حرکت شراگ باند یکی از تمرینات بدنسازی است که با کمک آن می توان عضلات کول را تقویت کرد.

این حرکت به رشد و درگیر شدن عضلات هدف کمک زیادی می کند.

rb shrugs 1 rb shrugs 2

آموزش حرکت شراگ با کش مقاومتی| Upright Row – With Bands

  1. برای اجرای این تمرین به یک باند یا کش ورزشی نیاز دارید. بایستید و قسمت مرکزی کش را زیر پاهایتان قرار دهید. دسته های کش را با استفاده از یک دستگیره پرانتزی نگه دارید. کف دست هایتان باید رو به سمت ران هایتان باشد.
  2. بازوها را کمی در حالت خمیده نگه دارید و پشتتان کاملا صاف باشد.
  3. با تمرکز بر روی شانه ها و بازوها، دستگیره ها را بالا بیاورید. دستگیره ها باید نزدیک بدن باشند و تقریبا تا قسمت چانه بالا بیایند. در این قسمت از تمرین، آرنج ها حرکت را هدایت می کنند.
  4. زمانی که دستگیره ها را بلند می کنید باید آرنجتان بالاتر از ساعد باشد. نیم تنه تان را کاملا ثابت نگه دارید.
  5. در بالا کمی مکث کرده و سپس دست ها را به آرامی پایین بیاورید.
  6. حرکت را تکرار کنید.

نمونه دیگر این تمرین:

شما می توانید این حرکت بدنسازی را با ابزارهای مختلف ورزشی و دستگاه انجام دهید. هالتر و دمبل از جمله تجهیزات ورزشی هستند که می توانید این حرکت را با آنها اجرا کنید.

موارد احتیاط:

  • حرکت را به صورت تمرکزی و با سرعت مناسب انجام دهید.
  • سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
  • پاها را حرکت ندهید و باند را به طور کامل روی زمین با کف پا نگه دارید.
  • دم و بازدم داشته باشید.

rb shrugs 2

قبلی آموزش حرکت شراگ دستگاه | Machine Shrug
بعدی آموزش حرکت شراگ با دستگاه اسمیت Smith machine shrug

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین
دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین

Soroush 7 | فيتنس و بدنسازي نچرال Sports & Fitness Instruction

🤘🏻Natural

🫀Fitness | Functional | Lifestyle

جستجو
جستجو برای:
دسته بندی مقالات
بایگانی‌ها
  • ژانویه 2025
  • دسامبر 2024
  • نوامبر 2024
  • اکتبر 2024
  • سپتامبر 2024
  • آگوست 2024
  • جولای 2024
  • ژوئن 2024
  • می 2024
  • نوامبر 2023
  • اکتبر 2023
  • سپتامبر 2023
  • جولای 2023
  • می 2023
  • مارس 2023
  • فوریه 2023
  • ژانویه 2023
  • دسامبر 2022
  • نوامبر 2022
  • اکتبر 2022
  • سپتامبر 2022
  • آگوست 2022
  • جولای 2022
  • ژوئن 2022
  • می 2022
  • آوریل 2022
  • مارس 2022
  • فوریه 2022
  • ژانویه 2022
  • دسامبر 2021
  • نوامبر 2021
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • جولای 2021
  • ژوئن 2021
  • می 2021
  • آوریل 2021
  • دسامبر 2020
دسته‌ها
  • آناتومی
  • بانوان
  • بدنسازی
  • برنامه تمرین
  • پرتکرار
  • تغذیه
  • تنیس
  • چربی سوزی
  • حرکات فیتنس
  • دسته‌بندی نشده
  • راننیگ / دویدن
  • رژیم و تغذیه ورزشی
  • سلامتی
  • عضله سازی
  • فانکشنال
  • فیتکست پرشین
  • فیتنس
  • فیتنس استایل
  • مربیان فیتنس
  • ناهنجاری های بدن، حرکات اصلاحی
  • نچرال
  • نکات اصولی ورزش
  • نکات تمرینی
  • ویدیو
fitnesspersian
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • پرسنال ترینینگ
شبکه‌های اجتماعی ما
پرداخت ایمن با زرین پال
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • رزرو 10 جلسه تمرین
پرداخت ایمن با زرین پال
شبکه‌های اجتماعی ما
لوگو فیتنس پرشین

طراحی و پیاده سازی سایت توسط soroush_sajedinia@

تمامی حقوق این وب سایت برای فیتنس پرشین محفوط است

ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
ارسال
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با کد تایید
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
عضویت
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
بازگشت به صفحه ورود
ارسال مجدد کد تایید (00:30)
بازگشت به صفحه ورود

دانلود

لطفا برای دریافت لینک دانلود اطلاعات خواسته شده را وارد نمایید

آموزش حرکات

حرکات سرشانه

حرکات سینه

حرکات جلو بازو

حرکات پشت بازو

حرکات زیربغل و پشت

حرکات کول

حرکات ساعد

حرکات شکم و میان تنه

حرکات چهار سر ران

حرکات باسن

حرکات همسترینگ

حرکات ساق پا

حرکات هوازی

حرکات با وزن بدن BW