آموزش حرکت شراگ با دستگاه اسمیت Smith machine shrug
| نام حرکت | حرکت شراگ با دستگاه اسمیت | Smith machine shrug |
|---|---|
| عضله اصلی | سرکول |
| عضلات ثانویه | ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)، ذوزنقه تحتی و میانی |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه اسمیت |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت شراگ با دستگاه اسمیت | Smith machine shrug
حرکت شراگ با دستگاه اسمیت به رشد و تقویت عضلات کول کمک می کند.
اجرای این حرکت در مقایسه با اجرای آن با سایر تجهیزات بدنسازی مثل دمبل، هالتر و… فشار بیشتر و متفاوت تری را به عضلات هدف وارد می کند.
آموزش حرکت شراگ با دستگاه اسمیت | Smith machine shrug
- ابتدا دستگاه اسمیت را با وزنه مناسب تنظیم کنید.
- روبروی اسمیت بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید. در حالی که دست هایتان کمی از عرض شانه ها بازتر هستند، میله را بگیرید.
- شانه هایتان را تا جایی که می توانید بالا ببرید. سر را نیز بالا نگه دارید و آرنج ها را خم نکنید.
- سپس با تمرکز کامل به نقطه شروع برگردید و تمرین را تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- در طول اجرای تمرین گردن را به طرفین حرکت ندهید.
- شانه ها را به بالا پرتاب نکنید و حرکت را با ریتم کنترل شده انجام دهید.
- سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
- قوز نکنید.
- در بخش بالایی تمرین برای وارد شدن فشار بیشتر به عضلات می توانید کمی آرنج ها را خم کنید.
- شانه ها را به سمت جلو یا عقب و یا طرفین نچرخانید.
- حتما وزنه مناسبی را روی هالتر بارگذاری کنید.
دیدگاهتان را بنویسید