آموزش حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت | Barbell Flat Bench Press
| نام حرکت | حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت Barbell Flat Bench Press |
|---|---|
| عضله اصلی | عضله سینه ای بزرگ |
| عضلات ثانویه | میان تنه (core)، ساعد، سه سر بازو، قسمت جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) و |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت Barbell Flat Bench Press|
- کمک به تقویت عضلات سینه
- کمک به رشد عضلات سینه
طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
آموزش حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت Barbell Flat Bench Press|
- روی میز پرس دراز بکشید و هالتر را بردارید.
- هالتر را در مسیر منفی و تا قسمت روی سینه پایین بیاورید. این کار را تا جایی انجام دهید که آرنج ها زاویه 90 درجه بگیرند. همچنین دم بگیرید.
- حالا بعد از یک مکث کوتاه، هالتر را با تمرکز بالا ببرید و بازدم انجام دهید.
- حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی تان انجام دهید.
اهمیت گیرش صحیح گریپ و مچ در اجری حرکت
موارد احتیاط:
- زمانی که هالتر را پایین می آورید، نباید با سینه شما برخورد کند.
- در حین انجام تمرین، دم و بازدم مرتب و منظمی داشته باشید و نفستان را حبس نکنید.
- برای انجام این تمرین لازم است تا پاهایتان را خم کنید.
- برای انجام این تمرین از عضلات سینه کمک بگیرید.
- وضعیت سینه رو به بالا و وضعیت شانه ها رو به پایین است.
- در بالا، آرنج ها را قفل نکنید.
دیدگاهتان را بنویسید