آموزش حرکت فلای سینه دمبل | Dumbbell Flyes
| نام حرکت | حرکت فلای سینه دمبل Dumbbell Flyes |
|---|---|
| عضله اصلی | قسمت داخلی سینه |
| عضلات ثانویه | دلتوئید قدامی (قسمت جلویی سرشانه)، دو سر بازو (جلو بازو)، عضلات هسته مرکزی بدن (core)، ساعد |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل، نیمکت |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت فلای سینه دمبل Dumbbell Flyes |
- به خوبی ماهیچه ها و عضلات سینه را تقویت می کند.
- با توجه به اینکه حرکت نسبتا سبک است، تاثیر فراوانی در تقویت عضلات سینه دارد.
آموزش حرکت فلای سینه دمبل Dumbbell Flyes |
- روی یک میز صاف بنشینید و دو دمبل با وزن مناسب را در دست بگیرید.
- حالا روی میز یا نیمکت دراز بکشید و هر دو دمبل را به سمت قفسه سینه هدایت کنید. در این حالت کف دست ها باید رو به یکدیگر باشند.
- کاملا کنترل شده، با انقباض شکم و سینه و در حالی که دم می گیرید، دمبل ها را به سمت دو طرف بدن هدایت کنید؛ تا جایی که دست ها کاملا باز شوند.
- قوس کمرتان را حفظ کنید و بدون خم کردن آرنج، بازدم داشته باشید و دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید.
- حرکت را تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- این حرکت را با دمبل سنگین انجام ندهید.
- در این حرکت باید عضلات سینه تحت فشار و تنش باشند.
- در صورتی که آسیب شانه دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
- با حفظ تعادل و فرم صحیح بدنی دمبل را بالا و پایین ببرید.
- عقب نگه داشتن شانه ها، قوس دادن به کمر و انقباض شکم به شما کمک می کند تا به عضلات سینه فشار بیشتری وارد کنید.
دیدگاهتان را بنویسید