پشت بازو سیم کش میله صاف | Triceps cable push down
| نام حرکت | سیم کش پشت بازو میله صاف| Cable Straight-Bar Triceps Push-Down |
|---|---|
| عضله اصلی | سه سر بازویی (پشت بازو) |
| عضلات ثانویه | ساعد، میان تنه، سرشانه، دو سر بازویی |
| تجهیزات مورد نیاز | سیم کش |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت سیم کش پشت بازو میله صاف| Cable Straight-Bar Triceps Push-Down
حرکت سیم کش پشت بازو میله صاف یکی از موثرترین حرکات تک مفصلی برای عضلات پشت بازو است.
این حرکت بدنسازی عضلات پشت بازو را به خوبی درگیر و تقویت می کند.
آموزش حرکت سیم کش پشت بازو میله صاف| Cable Straight-Bar Triceps Push-Down
- قرقره دستگاه را در ارتفاع بالا تنظیم کرده و سپس میله صاف را به آن متصل نمایید. وزنه مناسبی روی دستگاه کراس بارگذاری کرده و روبروی دستگاه بایستید.
- در حالی که دست هایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کردید، میله را بگیرید. آرنج ها را کنار بدن نگه دارید.
- حالا میله را به سمت پایین ببرید تا دست هایتان کاملا صاف شوند.
- سپس با ریتم کنترل شده به نقطه شروع بازگردید. در حین اجرای تمرین و در حالت اولیه آرنج ها زاویه 90 درجه دارند.
- تمرین را مجدد تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- در حین اجرای تمرین مچ را خم نکنید.
- اجازه ندهید مفصل آرنج قفل شود.
- آرنج باید با زاویه 90 درجه جمع شود.
- دم و بازدم داشته باشید.
- حتما وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید.
دیدگاهتان را بنویسید