آموزش حرکت سلام ژاپنی| TBS Good Morning
| نام حرکت | حرکت سلام ژاپنی| TBS Good Morning |
|---|---|
| عضله اصلی | قسمت پایینی کمر |
| عضلات ثانویه | ذوزنقه، میان تنه، همسترینگ، فیله کمر، پشتی بزرگ، متوازی الاضلاع، تحت خاری |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت سلام ژاپنی| TBS Good Morning
حرکت سلام ژاپنی فیله کمر را تقویت می کند.
این حرکت عضلات میان تنه، پشت و زیربغل را درگیر می کند.
این تمرین بدنسازی به تقویت و رشد همسترینگ و باسن کمک زیادی می کند.
آموزش حرکت سلام ژاپنی| TBS Good Morning
- صاف بایستید و هالتر را روی شانه تان قرار دهید.
- ستون فقرات و زانو را صاف نگه دارید و کمر را به سمت جلو خم کنید تا با سطح زمین موازی شود.
- بالاتنه را به سمت عقب ببرید و به حالت ایستاده قرار بگیرید.
- سپس حرکت را به همین ترتیب تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- دم و بازدم داشته باشید.
- هالتر را روی گردن قرار ندهید.
- حرکت را با تمرکز بر عضلات هدف انجام دهید.
- می توانید زانوها را کمی خم کنید.
- کمرتان در حین اجرای تمرین نباید گرد شود.
- در صورتی که کمردرد داشته باشید، اجرای این حرکت به شما توصیه نمی شود.
دیدگاهتان را بنویسید