آموزش حرکت جلو بازو صفحه دست جمع | Standing Close Grip Plate Biceps Curl
| نام حرکت | حرکت جلو بازو صفحه دست جمع | Standing Close Grip Plate Biceps Curl |
|---|---|
| عضله اصلی | دو سر بازو |
| عضلات ثانویه | ساعد، پشت بازو |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت جلو بازو صفحه دست جمع | Standing Close Grip Plate Biceps Curl
حرکت جلو بازو صفحه دست جمع از سری حرکات تک مفصلی در بدنسازی است.
این حرکت به خوبی باعث تقویت عضلات جلو بازو می شود. همچنین به رشد آنها کمک می کند.
آموزش حرکت جلو بازو صفحه دست جمع | Standing Close Grip Plate Biceps Curl
- ابتدا یک صفحه با وزن مناسب انتخاب کنید. سپس آن را با هر دو دستتان به گونه ای بگیرید که کف دست ها روبروی یکدیگر باشند.
- صفحه را از روبروی ران و با خم کردن آرنج هایتان بالا بیاورید. در این مرحله آرنج ها نباید از بدن جدا شوند و راستای سرشانه نباید به عقب حرکت داشته باشد.
- صفحه باید تا جایی بالا بیاید که انقباض در عضله هدف صورت بگیرد. پس از آن با کنترل و سرعت مناسب، به نقطه شروع بازگردید.
- این تمرین را طبق دستورالعمل مربی در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- هرگز وزنه سنگین انتخاب نکنید.
- از کمر و پنجه پا برای انجام تمرین کمک نگیرید.
- در این تمرین فقط آرنج باید خم شود.
- پاهایتان را به اندازه عرض سرشانه ها باز نگه دارید تا تعادل تان حفظ شود.
دیدگاهتان را بنویسید