فواید حرکت سوپرمن فیله کمر |   superman

حرکت سوپرمن فیله کمر یک حرکت کششی است که روی تقویت ماهیچه ها تاکید دارد.

این حرکت عضلات مورد هدف را به خوبی تحت تاثیر قرار می دهد و گرم می کند.

انجام این حرکت برای افزایش حفظ تعادل مفید است.

آموزش حرکت سوپرمن فیله کمر |   superman

1. برای انجام این تمرین لازم است تا روی مت به شکم دراز بکشید. دست ها و پاها را صاف کنید و سر را در وضعیت خنثی نگه دارید.
2. حالا به آرامی دست ها و پاها را به طور همزمان از روی زمین بلند کنید؛ تا جایی که در قسمت کمر احساس جمع شدگی داشته باشید.
3. در این مرحله شکم کمی از روی زمین بلند می شود. حتما تنفس منظم داشته باشید.
4. به مدت 2 الی 3 ثانیه این وضعیت را نگه دارید و سپس به حالت اول برگردید.
5. این تمرین را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

در تمام طول تمرین تنفس صحیح داشته باشید.

حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.

تا جایی که می توانید دست ها و پاها را از زمین جدا کنید.

سر را رو به بالا نگه ندارید.

دست ها و پاها را با شتاب به سمت زمین برنگردانید.

تغییرات تمرین:

شما می توانید این حرکت را به صورت یک دست و یک پای مخالف نیز انجام دهید.