فواید حرکت جلو بازو هالتر EZ دست جمع ایستاده| Standing Close grip EZ Bar Curl

حرکت جلو بازو هالتر EZ دست جمع ایستاده جزو حرکات تک مفصلی پرفشار در بدنسازی است که به تقویت جلو بازو کمک می کند.

این حرکت جزو حرکات محبوب و پرکاربرد جلو بازو به حساب می آید.

آموزش حرکت جلو بازو هالتر EZ دست جمع ایستاده| Standing Close grip EZ Bar Curl

1. برای اجرای تمرین لازم است تا در ابتدا EZ را بردارید و وزنه مناسبی را روی آن بارگذاری کنید. حالا هالتر را در حالی که ایستاده اید روبروی بدنتان نگه دارید.
2. آرنجتان باید تقریبا باز باشد و کف دست ها را رو به جلو نگه دارید. همچنین دست ها را نزدیک به هم نگه دارید.
3. حالا هالتر را تا جایی که انقباض کامل در عضله جلو بازو شکل بگیرد، بالا بیاورید. در این مرحله از اجرای تمرین دست ها تقریبا روبروی سرشانه قرار می گیرند.
4. با تمرکز بر عضله هدف و همچنین سرعت مناسب، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
5. در تمام طول اجرای تمرین آرنج ها را کنار بدن نگه دارید و به جلو و عقب حرکت ندهید.
6. این تمرین بدنسازی مخصوص جلو بازو را به تعداد دفعاتی که مربی در برنامه تمرینی تان مشخص کرده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• هالتر را به بالا و پایین پرتاب نکنید.
• سر و گردن را صاف و در راستای ستون فقرات نگه دارید.
• پشت و کمرتان باید کاملا صاف باشد.
• پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
• می توانید برای اجرای این تمرین از مچ بند و کمربند استفاده کنید.
• هنگامی که می خواهید هالتر را نگه دارید مچ دستتان صاف باشد.