آموزش حرکت هگز پرس با دستگاه اسمیت Smith Machine HEX Press
| نام حرکت | حرکت هگز پرس با دستگاه اسمیت | Smith Machine HEX Press |
|---|---|
| عضله اصلی | قسمت داخلی عضله سینه ای بزرگ |
| عضلات ثانویه | دلتوئید قدامی (قسمت جلوی سرشانه)، سه سر بازو (پشت بازو) |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| سطح حرکت | از مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پرس بالا سینه با دستگاه اسمیت | Smith Incline machine bench press
- حرکت هگز پرس با دستگاه اسمیت به خوبی عضلات سینه و پشت بازو را درگیر می کند.
- به رشد و تقویت این عضلات کمک زیادی می کند.
آموزش حرکت پرس بالا سینه با دستگاه اسمیت | Smith Incline machine bench press
- برای انجام این حرکت بدنسازی روی نیمکت دراز بکشید؛ به گونه ای که موازی با میله دستگاه اسمیت باشید.
- با هر دو دستتان مرکز میله را نگه دارید و آرنجتان را کمی خم کنید. کف پاها را نیز کامل روی زمین قرار دهید.
- همزمان با بازدم و انقباض کامل عضلات سینه، میله را به آرامی و کنترل شده به سمت بالا بکشید. آرنج ها باید تقریبا صاف شوند اما قفل نشوند.
- کمی مکث کرده و کاملا کنترل شده و به همراه دم، به حالت اولیه خود برگردید.
- حرکت را طبق برنامه تمرین بدنسازی که از مربی خصوصی دریافت کرده اید تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- هرگز از وزنه های سنگین برای انجام این حرکت استفاده نکنید.
- دم و باز دم داشته باشید و نفستان را حبس نکنید.
- به هیچ عنوان مفصل آرنج را به طور کامل قفل نکنید.
- به کمر و پشت قوس ندهید.
- حرکت را با انقباض عضلات سینه انجام دهید و سر و گردن را آزاد بگذارید.
حرکت هگز پرس روی میز شیب دار (بالا سینه) Inclined Dumbbell Hex Press
برای ایجاد تنش بیشتر در ناحیه بالایی غضله سینه (بالاسینه) همان حرکت را هم به حالت تک دمبل و هم به فرم اجرای با دو عدد دمبل می‌شود اجرا کرد
حرکت هدایت شده دستگاه اسمیت به شما امکان می دهد عضله سه سر را در حین حرکت فشاری جدا کنید. همانطور که هالتر را از بدن خود دور می کنید، عضله سه سر شما نقش مهمی در کشش آرنج و تکمیل فشار دارد. این فعال سازی در دامنه پایانی حرکت به بهبود قدرت و وضوح عضلات سه سر کمک می کند.
دیدگاهتان را بنویسید