فواید حرکت کرانچ پهلو خوابیده| side crunches

حرکت کرانچ پهلو خوابیده به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند.

این حرکت بدنسازی باعث تقویت عضلات شکم می شود.

انجام این تمرین به فرم گیری پهلوها کمک زیادی می کند.

آموزش حرکت کرانچ پهلو خوابیده| side crunches

برای شروع حرکت لازم است تا به پهلو روی یک مت ورزشی دراز بکشید و زانوهایتان را به یکدیگر چسبانده و خم کنید.

آن دستتان که آزاد است را برای حمایت از سر و گردن، پشت سر بگذارید و دست دیگرتان را کمی خم کرده و روی زمین قرار دهید.

شکم را کاملا منقبض کرده و بالاتنه را به سمت پهلو فشار دهید و بالا بیاورید. تا جایی که می توانید این کار را انجام دهید؛ سپس کمی مکث کرده و به نقطه شروعتان بازگردید.

زمانی که بالاتنه را بالا می آورید، بازدم و زمانی که به پایین می روید، دم بگیرید.

تمرین را به تعداد دفعاتی که در برنامه تان مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• حتما گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
• حرکت را به صورت آهسته و تمرکزی انجام دهید.
• هنگام بالا آمدن، به سر و گردن فشار وارد نکنید و تمرین را با فشار وارد کردن به عضلات میان تنه انجام دهید.
• دم و بازدم داشته باشید و در تمام طول تمرین شکمتان را در حالت انقباض نگه دارید.
• زانوها را از روی زمین بلند نکنید.
• سر و گردن را روی زمین قرار ندهید.