فواید حرکت فلای معکوس دستگاه| Machine Reverse Fly

حرکت فلای معکوس دستگاه یک حرکت تک مفصلی بوده که هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه ای قادر به اجرای آن هستند.

این حرکت به خوبی قسمت پشتی سرشانه را درگیر و تقویت می کند.

آموزش حرکت فلای معکوس دستگاه| Machine Reverse Fly

1. صندلی دستگاه را متناسب با قدتان تنظیم کنید و وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری نمایید.
2. روی صندلی دستگاه بنشینید و قسمت شکم و سینه تان را کامل به پشتی دستگاه بچسبانید.
3. حالا دستگیره ها را بگیرید اما آرنج ها را قفل نکنید. پشت و کمرتان صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد.
4. در یک مسیر نیم دایره فرضی، دستانتان را به عقب ببرید؛ تا جایی که تقریبا به راستای بدن برسند.
5. مکث کنید و سپس به صورت تمرکزی و با سرعت مناسب به نقطه شروع بازگردید.
6. زمانی که دست ها را به عقب می برید بازدم و زمانی که دست ها را به جلو می آورید، دم داشته باشید.
7. تمرین را مجدد تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در صورتی که حرفه ای هستید می توانید شکمتان را با پشتی دستگاه فاصله دهید.
• هرگز حرکت را به صورت انفجاری انجام ندهید.
• پشت و کمرتان را کاملا صاف نگه دارید.
• مچ و آرنج باید ثابت باشند و فقط سرشانه حرکت کند.
• دستگیره های دستگاه نباید با یکدیگر برخورد کنند.