آموزش حرکت نشر جانب دستگاه نشسته| Machine Lateral Raise
| نام حرکت | حرکت نشر جانب دستگاه نشسته| Machine Lateral Raise |
|---|---|
| عضله اصلی | قسمت میانی سرشانه |
| عضلات ثانویه | قسمت پشتی و جلویی سرشانه |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت نشر جانب دستگاه نشسته| Machine Lateral Raise
حرکت نشر جانب دستگاه نشسته دامنه حرکتی مطمئنی برای ورزشکاران مبتدی دارد.
این حرکت به صورت تخصصی عضلات سرشانه را درگیر کرده و تقویت می کند.
آموزش حرکت نشر جانب دستگاه نشسته| Machine Lateral Raise
- ابتدا وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید. سپس ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روی دستگاه بنشینید. پاهایتان را به اندازه عرض سرشانه ها باز کرده و کف آنها را روی زمین بگذارید.
- بازوهایتان را روی قسمت بالشتک دستگاه ثابت کنید و دسته ها را بگیرید. سر رو به جلو باشد.
- حالا دسته ها را به بالا فشار دهید؛ این کار را تا جایی انجام دهید که بازوها هم سطح سرشانه شوند. همزمان بازدم داشته باشید.
- حالا پس از مکث کوتاه، همزمان با دم ب نقطه شروع بازگردید.
- تمرین را به تعداد مشخص شده تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- دست ها نباید از سطح سرشانه بالاتر بیایند.
- حتما فرم صحیح بدنی را در اجرای این تمرین رعایت کنید.
- تمرین را با فشار و انقباض عضله هدف اجرا کنید.
- کف پاها باید کاملا روی زمین باشند.
دیدگاهتان را بنویسید