آموزش حرکت نشر از جانب دمبل| Dumbbell Side Lateral Raise
| نام حرکت | حرکت نشر از جانب دمبل| Dumbbell Side Lateral Raise |
|---|---|
| عضله اصلی | سرشانه، دلتوئید جانبی |
| عضلات ثانویه | ذوزنقه فوق خاری، عضلات هسته مرکزی بدن، دلتوئید قدامی، دلتوئید خلفی |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت نشر از جانب دمبل| Dumbbell Side Lateral Raise
حرکت نشر از جانب دمبل یکی از حرکات تک مفصلی در بدنسازی است.
این حرکت عضلات هدف را به خوبی درگیر و تقویت می کند.
آموزش حرکت نشر از جانب دمبل| Dumbbell Side Lateral Raise
- ابتدا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید. سپس روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- از دو طرف بدن دست هایتان را صاف و کشیده بالا بیاورید، تا جایی که آرنج و ساعد در امتداد سرشانه قرار بگیرند.
- به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
- تمرین را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تان تکرار کنید.
- این حرکت را به همین شکل می توانید به صورت ایستاده نیز اجرا کنید.
موارد احتیاط:
- دم و بازدم داشته باشید.
- دست ها نباید از سطح سرشانه بالاتر بیایند.
- در هر دو حالت ایستاده و نشسته سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
- دمبل ها را با شدت و ضربه زدن بالا و پایین نبرید.
- پشت و کمر خود را در هر دو حالت ایستاده و نشسته صاف و ثابت نگه دارید.
اجرای نشر از جانب دمبل نشسته
دیدگاهتان را بنویسید