آموزش حرکت کرانچ مایل خوابیده| Lying oblique crunch
| نام حرکت | حرکت کرانچ مایل خوابیده|Lying oblique crunch |
|---|---|
| عضله اصلی | مورب شکم |
| عضلات ثانویه | راست شکمی |
| تجهیزات مورد نیاز | وزن بدن |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت کرانچ مایل خوابیده|Lying oblique crunch
حرکت کرانچ مایل خوابیده مستقیما عضلات مورب و راست شکمی را درگیر می کند.
این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و فقط با وزن بدن انجام می شود.
آموزش حرکت کرانچ مایل خوابیده|Lying oblique crunch
- به پهلوی راست دراز بکشید و پاهایتان را روی هم قرار دهید.
- زانوهایتان را کمی خم کنید و دست چپ را پشت سرتان بگذارید.
- آرنج چپتان را به سمت بالا حرکت داده و کرانچ معمولی اجرا کنید.
- تا جایی که می توانید عضلات مورب شکمی را منقبض کنید. پس از یک ثانیه مکث مجدد به حالت اولتان بازگردید.
- هنگام پایین آوردن دست، دم بگیرید و هنگام کرانچ، بازدم داشته باشید.
- حرکت را تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- در حین اجرای این حرکت، شکم را کاملا منقبض کنید.
- حرکت را به صورت آهسته و تمرکزی انجام دهید.
- تنفس صحیح داشته باشید.
- هنگام کرانچ، باید کشش و انقباض را در ناحیه عضلات هدف احساس کنید.
دیدگاهتان را بنویسید