آموزش حرکت پرس زیرسینه دستگاه | Leverage Decline Chest Press
| نام حرکت | پرس زیر سینه دستگاه | Leverage Decline Chest Press |
|---|---|
| عضله اصلی | زیر سینه |
| عضلات ثانویه | سینه ای بزرگ، دلتوئید قدامی (قسمت جلوی سرشانه)، عضلات راست کننده ستون فقرات، ساعد |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| سطح حرکت | از مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پرس زیر سینه دستگاه | Leverage Decline Chest Press
- این تمرین بدنسازی برای افراد مبتدی که می خواهند قدرت عضلات زیر سینه را بالا ببرند، گزینه ایده آلی است.
- به رشد و تقویت عضلات ثانویه کمک می کند.
آموزش حرکت پرس زیر سینه دستگاه | Leverage Decline Chest Press
- برای شروع این حرکت لازم است تا وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دهید و صندلی دستگاه را در ارتفاع مناسبی تنظیم کنید.
- در حالی که دسته های دستگاه در کنار ئ زیر عضلات سینه تان هستند، شانه ها را به سمت عقب ببرید.
- همزمان با بازدم دسته ها را به سمت جلو فشار دهید. سپس مکثی کنید و با دم، دسته ها را به نقطه شروع بازگردانید.
- حرکت پرس زیر سینه دستگاه را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرین بدنسازی تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- کف پاهایتان را روی زمین فیکس کنید و در تمام طول تمرین آنها را ثابت نگه دارید.
- برای اجرای تمرین به سر و گردن خود فشار وارد نکنید.
- آرنج ها را قفل نکنید.
- دم و بازدم داشته باشید و حرکت را با سرعت مناسب انجام دهید.
حرکات جایگزین برای پرس زیرسینه دستگاه Decline Chest Press
حرکت پرس زیر سینه دمبل
حرکت پرس زیر سینه هالتر
دیدگاهتان را بنویسید