فواید حرکت پرس پا دستگاه (پا جمع) | Leg Press

• حرکت پرس پا دستگاه (پا جمع) بهترین حرکت بدنسازی برای تحت تاثیر قرار دادن قسمت های خارجی ران پاها است.
• این حرکت بدنسازی روی رشد و تقویت عضلات پایین تنه تاکید دارد.

آموزش حرکت پرس پا دستگاه (پا جمع) | Leg Press

1. پس از اینکه وزنه های مناسبی را روی دستگاه قرار دادید روی دستگاه بنشینید و باسن و کمر را به طور کامل به قسمت پشتی دستگاه بچسبانید.
2. کف پاهایتان را به پد دستگاه بچسبانید. پاها باید کنار هم و به صورت جمع باشند.
3. اهرم دستگاه را بچرخانید تا پد آزاد شود. حالا پاها را تا جایی پایین بیاورید که زانوها زاویه 90 درجه پیدا کنند.
4. با یک سرعت مناسب و با فشار و انقباض چهار سر ران، پاها را به بالا ببرید تا کاملا صاف شوند؛ اما مفصل زانو نباید قفل شود.
5. پس از مکث کوتاه، پد را به نقطه شروع برگردانید و تمرین را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• برای انجام این تمرین بدنسازی دم و بازدم داشته باشید و نفستان را حبس نکنید. زمانی که پد دستگاه را بالا می برید، بازدم و زمانی که آن را پایین می آورید دم داشته باشید.
• حتما عضلات شکم خود را به خوبی منقبض کنید.
• حرکت را با فشار بر روی عضلات چهار سر ران و باسن انجام دهید.
• سر و گردن آزاد باشند و آنها را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
• اگر در ناحیه کمر یا زانو آسیب دارید، انجام این حرکت به شما توصیه نمی شود.
• در هر بار بالا و پایین بردن پد دستگاه، زانوها نباید به طرفین خم شوند.
• حتما متناسب با میزان آمادگی جسمانی و توانایی بدنی، وزنه برای دستگاه انتخاب کنید.