فواید حرکت جلو پا دستگاه | Leg Extensions

• حرکت جلو پا دستگاه جزو حرکات تک مفصلی بوده و برای تقویت عضلات چهار سر ران فوق العاده است.
• این حرکت در عین ایمن بودن، فشار زیادی را به عضله چهار سر ران وارد می کند و باعث رشد و تقویت آن می شود.
• انجام این حرکت بدنسازی برای افراد مبتدی آسان است.

آموزش حرکت جلو پا دستگاه | Leg Extensions

1. برای اجرای این حرکت بدنسازی ابتدا وزنه مناسبی را روی دستگاه قرار دهید و سپس روی نشیمن دستگاه بنشینید.
2. پشت و کمرتان را کاملا صاف و بدون انحنا نگه دارید و پاهایتان را پشت میله دستگاه قرار دهید. در این حالت زانوها زاویه 90 درجه می گیرند.
3. پنجه پاها را رو به جلو نگه دارید و با دستتان اهرم یا دستگیره دستگاه را آزاد کنید.
4. به چهار سر ران فشار وارد کنید و با کمک عضله هدف، پاها را به گونه ای بالا بیاورید که تقریبا صاف شوند. همزمان بازدم انجام دهید.
5. با حفظ تعادل و با ریتم کنترل شده، پاها را به نقطه شروع بازگردانید و همزمان دم بگیرید.
6. این حرکت بدنسازی را به تعداد دفعاتی که مربی خصوصی در برنامه تمرینی تان مشخص کرده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در این تمرین بدنسازی لازم است تا پاها به اندازه عرض شانه ها باز باشند و کاملا موازی با یکدیگر قرار بگیرند.
• زمانی که پاها را بالا می آورید، هرگز زانوهایتان را قفل نکنید.
• اگر در حفظ تعادل مشکل دارید می توانید با دست هایتان زیر صندلی را نگه دارید.
• بدن ثابت و بدون حرکت است و تنها ساق پا بالا و پایین می رود.
• در حین انجام این تمرین هرگز باسن و کمر را از روی دستگاه جدا نکنید.