فواید حرکت داخل ران دستگاه|  hip adductor

حرکت داخل ران دستگاه جزو حرکات تک مفصلی در بدنسازی است که به تقویت عضلات داخلی ران کمک زیادی می کند.

این حرکت باعث رشد عضلات داخلی ران پا می شود.

این حرکت را می توان برای حجم دادن به قسمت داخلی ران و سفت شدن عضلات پا انجام داد.

آموزش حرکت داخل ران دستگاه|  hip adductor

1. برای اجرای این حرکت لازم است تا وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید و روی صندلی بنشینید.
2. کمرتان به طور کامل به پشتی دستگاه بچسبد و پاهایتان را پشت بالشتک های دستگاه قرار دهید. حالا دسته های دستگاه را نگه دارید.
3. با کنترل و تمرکز کامل پاها را ببندید تا عضلات هدف به طور کامل منقبض شوند. همزمان بازدم داشته باشید.
4. حالا کاملا مسلط و همزمان با دم به نقطه شروع خود بازگردید.
5. تمرین را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• این حرکت را کاملا کنترل شده انجام دهید.
• انجام این تمرین بدنسازی به صورت سرعتی توصیه نمی شود.
• پاهایتان را به گونه ای تنظیم کنید که با یکدیگر برخورد نکنند.
• حیم اجرای تمرین نباید باسن از روی نشیمن دستگاه بلند شود.
• تمام فشار و تمرکز باید روی عضله هدف باشد؛ نه کمر.

تغییرات تمرین:

شما می توانید این تمرین را بدون استفاده از دستگاه و به صورت سومو اسکات نیز انجام دهید.