حرکت سومو اسکات با دمبل| Dumbbell sumo Squat
| نام حرکت | حرکت سومو اسکات با دمبل| Dumbbell sumo Squat |
|---|---|
| عضله اصلی | چهار سر ران (قسمت جلوی ران) |
| عضلات ثانویه | همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، دوقلو ساق پا، هسته مرکزی بدن (core)، نعلی |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| سطح حرکت | از مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت سومو اسکات با دمبل| Dumbbell sumo Squat
حرکت سومو اسکات با دمبل برای رشد و تقویت عضلات باسن و همسترینگ عالی است؛ حتی اگر با وزنه های نسبتا سبک انجام شود.
به افزایش تحرک و انعطاف لگن و ادکتورها کمک می کند.
آموزش حرکت سومو اسکات با دمبل| Dumbbell sumo Squat
- در ابتدا لازم است که یک دمبل با وزنی که متناسب با سطح آمادگی جسمانی تان است را انتخاب کنید. حالا دمبل را عمود بر زمین نگه دارید و با هر دو دستتان آن را بگیرید.
- پاها را باز کنید و پنجه پاها را به صورت 45 درجه به بیرون بچرخانید. در این حالت باید کمر و بالا تنه را صاف نگه دارید و قفسه سینه تان رو به بالا باشد.
- به حالت اسکات بنشینید تا جایی که ران پاهایتان موازی با زمین باشد. همزمان دم بگیرید.
- در این حالت با منقبض کردن باسن به نقطه شروع بازگردید و زانوها را کاملا صاف و باز کنید.
- این حرکت بدنسازی را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- برای حفظ ایمنی بیشتر اگر از وزنه های سنگین استفاده می کنید حتما کمربند و زانوبند ببندید.
- حتما کمر را کاملا صاف نگه دارید. در غیر این صورت احتمال آسیب به کمر بسیار زیاد است.
- سر و گردن خود را نیندازید و به آنها فشار وارد نکنید.
- دمبل نباید با زمین برخورد کند.
دیدگاهتان را بنویسید