فواید حرکت گابلت اسکوات| Dumbbell Goblet Squat

حرکت گابلت اسکوات باعث می شود تا با کمک عضلات بالاتنه و هسته مرکزی بدن، خودتان را در حالت ایستاده نگه دارید.

این تمرین در عین حال که بسیار ساده است به تقویت عضلات چهار سر ران کمک می کند.

آموزش حرکت گابلت اسکوات| Dumbbell Goblet Squat

1. ابتدا یک دمبل با وزن مناسب را انتخاب کنید و آن را از قسمت داخلی اش بگیرید. باید با هر دو دست دمبل را نگه دارید و کف دست ها را رو به بالا بگیرید. ساعدها را به هم نزدیک کنید و دمبل را درست زیر گردن و روبروی قفسه سینه خود نگه دارید.
2. سر را در راستای ستون فقرات و سینه را رو به بالا نگه دارید. حالا به کمرتان یک قوس طبیعی بدهید و به فرم حرکت اسکوات به آرامی پایین بیایید. در این حالت ران و ساق پای شما باید زاویه 90 درجه را تشکیل دهند.
3. عضلات پای خود را منقبض نگه دارید و با فشار بر آنها به حالت اولیه خود بازگردید.
4. تمرین را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی بدنسازی تان تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• هنگامی که بالا می آیید بازدم و هنگامی که پایین می روید، دم داشته باشید. نفس خود را به هیچ عنوان حبس نکنید.
• اگر در حفظ تعادل مشکل دارید می توانید یک صفحه 2.5 کیلویی را زیر پاشنه پاهایتان قرار دهید.
• اگر پنجه پاهایتان را رو به بیرون نگه دارید بهتر می توانید تعادلتان را حفظ کنید.
• شانه هایتان را رو به عقب ببرید تا فرم صحیح قفسه سینه تان حفظ شود.