فواید حرکت لانجز معکوس با وزن بدن| bodyweight reverse lunge

• حرکت لانجز معکوس یک حرکت چند مفصلی و پرفشار است.
• این حرکت به رشد و افزایش حجم عضله هدف کمک می کند.

آموزش حرکت لانجز معکوس با وزن بدن| bodyweight reverse lunge

1. برای انجام این تمرین لازم است تا صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز نگه دارید.
2. کمر صاف، شکم منقبض، سر صاف و در راستای ستون فقرات و دست ها را روی کمر نگه دارید.
3. یکی از پاها را به اندازه یک گام به عقب ببرید. کف پای جلویی کاملا صاف و روی زمین است و پنجه پای عقبی را روی زمین نگه دارید.
4. در این حالت زانوها باید زاویه 90 درجه داشته باشند. زانوی پای عقبی را به زمین نزدیک کنید اما به گونه ای که با آن برخورد نکند.
5. با فشاری که به عضله هدف وارد می کنید، به نقطه شروع بازگردید.
6. این تمرین را برای هر دو پا تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در تمام طول تمرین بالا تنه را ثابت نگه دارید و کمرتان را خم نکنید.
• برای حفظ تعادل بهتر لازم است تا دست هایتان را روبروی بدنتان نگه دارید یا آنها را در دو طرف کمر نگه دارید.
• تمام فشار را باید به عضله هدف وارد کنید.
• هنگام گام برداشتن، هرگز بدنتان را به طرفین نبرید و در یک راستا عقب و جلو بروید.