آموزش حرکت ددلیفت هالتر از ارتفاع | Barbell Deadlifts from Deficit
| نام حرکت | زیر بغل، پشت |
|---|---|
| عضله اصلی | پشت و زیر بغل |
| عضلات ثانویه | ذوزنقه، همسترینگ، میان تنه، ساعد، ترس ماژور، متوازی الاضلاع، باسن |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر، استپ یا باکس |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت ددلیفت هالتر از ارتفاع| Barbell Deadlifts from Deficit
- حرکت ددلیفت هالتر از ارتفاع به تقویت عضلات بالاتنه کمک زیادی می کند.
- این حرکت به خوبی عضلات مورد هدف را تحت تاثیر قرار می دهد.
آموزش حرکت ددلیفت هالتر از ارتفاع| Barbell Deadlifts from Deficit
- برای اجرای این تمرین لازم است تا با استفاده از چند صفحه یا استپ، سکو با ارتفاع 10 سانتی متر ایجاد کنید. سپس هالتر را که روی آن وزنه های مناسب بارگذاری کرده اید، روی این سکوها قرار دهید.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و روی سکو بایستید. باسن و زانوها را به سمت پایین خم کنید و با دست هایتان هالتر را نگه دارید.
- پشت و کمر و سر را صاف نگه دارید. حالا باسن خود را تا جایی پایین بیاورید که ساق پاهایتان با هالتر برخورد کند. در این حالت حتما سینه را رو به بالا نگه دارید و یک قوس طبیعی به کمرتان بدهید.
- با منقبض کردن باسن و با شدت شانه ها را به عقب ببرید و همزمان هالتر را بلند کنید. در این حالت باید مچ دست هایتان رو به جلو باشد.
- پس از یک مکث کوتاه، باسن و مفصل ران را خم کنید و هالتر را روی سکو بگذارید.
- این تمرین را به تعداد دفعاتی که مربی در برنامه تمرینی تان مشخص کرده است، تکرار کنید.
موارد احتیاط:
زمانی که می خواهید هالتر را از روی سکو بلند کنید باید قوس طبیعی کمرتان را حفظ کنید.
حتما شکم و عضلات باسن را منقبض کنید.
نفستان را حبس نکنید.
در صورتی که در ناحیه کمر یا زانو آسیب دارید این موضوع را با مربی خود در میان ب
دیدگاهتان را بنویسید