جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
فیتنس پرشین | FITNESSPERSIAN
ورود
[suncode_otp_login_form]
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
عضویت
[suncode_otp_registration_form]

اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده می‌شود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.

ارسال مجدد کد تایید (00:30)
  • info@fitnesspersian.com
0
fitnesspersian
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
آخرین اطلاعیه ها
لطفا برای نمایش اطلاعیه ها وارد شوید
ورود - ثبت‌نام

آموزش حرکت سیم کش چرخشی به خارج | External Rotation with Cable

1403-01-03
ارسال شده توسط سروش
سشم کش اکسترنال روتیشن 1

نام حرکتحرکت سیم کش چرخشی به خارج| External Rotation with Cable
عضله اصلیسرشانه
عضلات ثانویهساعد، ذوزنقه، عضلات پشت
تجهیزات مورد نیازسیم کش
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانیمتوسط
نوع حرکتقدرتی

external rotation

فواید حرکت سیم کش چرخشی به خارج| External Rotation with Cable

حرکت سیم کش چرخشی به خارج عضلات سرشانه را تقویت می کند.

این یکی از تمرینات سرشانه در بدنسازی است که با دستگاه سیم کش اجرا می شود.

سشم کش اکسترنال روتیشن 2

آموزش حرکت سیم کش چرخشی به خارج | External Rotation with Cable

ابتدا وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید؛ سپس دستگیره D را به دستگاه وصل کنید.

با کمی فاصله روبروی دستگاه بایستید؛ به گونه ای که پهلوی شما رو به دستگاه باشد. ارتفاع کابل باید با ارتفاع کمرتان تنظیم باشد.

با دست چپ خارجی تان دستگیره دستگاه را بگیرید و شصتتان را رو به بالا نگه دارید.

آرنج شما باید ثابت باشد. حالا دستتان را به صورت کمانی به خارج حرکت دهید. در این حالت ساعدتان باید موازی با زمین باشد.

حرکت را به صورت تناوبی برای هر دو دست انجام دهید.

Untitled3-1

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

  • شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

  • سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

  • محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

  • تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

  • روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

  • بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

  • شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

  • سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

  • محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

  • تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

  • بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

موارد احتیاط:

  • پشت و کمر شما باید کاملا صاف باشد.
  • آرنجتان باید تا 90 درجه هم شود و دستتان به جلوی تنه تان برسد.
  • حرکت را با چرخش بازو به سمت بیرون شروع کنید.
  • سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
  • کل بدن در وضعیت ثابت قرار دارند. باید این حرکت را با تمرکز بر روی عضله هدف انجام دهید.
  • دم و بازدم داشته باشید.

سشم کش اکسترنال روتیشن 1 سشم کش اکسترنال روتیشن 3

قبلی آموزش حرکت زیر بغل سیم کش تک دست|Cable One-Arm Lat Pull-Down
بعدی آموزش حرکت زیربغل هالتر خم| Barbell Bent Over Row

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین
دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین

Soroush 7 | فيتنس و بدنسازي نچرال Sports & Fitness Instruction

🤘🏻Natural

🫀Fitness | Functional | Lifestyle

جستجو
جستجو برای:
دسته بندی مقالات
بایگانی‌ها
  • ژانویه 2025
  • دسامبر 2024
  • نوامبر 2024
  • اکتبر 2024
  • سپتامبر 2024
  • آگوست 2024
  • جولای 2024
  • ژوئن 2024
  • می 2024
  • نوامبر 2023
  • اکتبر 2023
  • سپتامبر 2023
  • جولای 2023
  • می 2023
  • مارس 2023
  • فوریه 2023
  • ژانویه 2023
  • دسامبر 2022
  • نوامبر 2022
  • اکتبر 2022
  • سپتامبر 2022
  • آگوست 2022
  • جولای 2022
  • ژوئن 2022
  • می 2022
  • آوریل 2022
  • مارس 2022
  • فوریه 2022
  • ژانویه 2022
  • دسامبر 2021
  • نوامبر 2021
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • جولای 2021
  • ژوئن 2021
  • می 2021
  • آوریل 2021
  • دسامبر 2020
دسته‌ها
  • آناتومی
  • بانوان
  • بدنسازی
  • برنامه تمرین
  • پرتکرار
  • تغذیه
  • تنیس
  • چربی سوزی
  • حرکات فیتنس
  • دسته‌بندی نشده
  • راننیگ / دویدن
  • رژیم و تغذیه ورزشی
  • سلامتی
  • عضله سازی
  • فانکشنال
  • فیتکست پرشین
  • فیتنس
  • فیتنس استایل
  • مربیان فیتنس
  • ناهنجاری های بدن، حرکات اصلاحی
  • نچرال
  • نکات اصولی ورزش
  • نکات تمرینی
  • ویدیو
fitnesspersian
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • پرسنال ترینینگ
شبکه‌های اجتماعی ما
پرداخت ایمن با زرین پال
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • رزرو 10 جلسه تمرین
پرداخت ایمن با زرین پال
شبکه‌های اجتماعی ما
لوگو فیتنس پرشین

طراحی و پیاده سازی سایت توسط soroush_sajedinia@

تمامی حقوق این وب سایت برای فیتنس پرشین محفوط است

ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
ارسال
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با کد تایید
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
عضویت
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
بازگشت به صفحه ورود
ارسال مجدد کد تایید (00:30)
بازگشت به صفحه ورود

دانلود

لطفا برای دریافت لینک دانلود اطلاعات خواسته شده را وارد نمایید

آموزش حرکات

حرکات سرشانه

حرکات سینه

حرکات جلو بازو

حرکات پشت بازو

حرکات زیربغل و پشت

حرکات کول

حرکات ساعد

حرکات شکم و میان تنه

حرکات چهار سر ران

حرکات باسن

حرکات همسترینگ

حرکات ساق پا

حرکات هوازی

حرکات با وزن بدن BW