نام حرکت	حرکت الپتیکال (اسکی فضایی)| Elliptical trainer
عضله اصلی	چهار سر ران
عضلات ثانویه	میان تنه، ساق پا، باسن، همسترینگ
تجهیزات مورد نیاز	دستگاه
سطح حرکت	مبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانی	متوسط
نوع حرکت	هوازی

فواید حرکت الپتیکال (اسکی فضایی)|   Elliptical trainer

حرکت الپتیکال یکی از بهترین تمرینات بدنسازی برای افزایش ظرفیت قلب و عروق است.

این حرکت برای چربی سوزی یک حرکت عالی است.

حرکت اسکی فضایی به تقویت و فرم دهی عضلات پایین تنه کمک می کند.

آموزش حرکت الپتیکال (اسکی فضایی)|   Elliptical trainer

1. برای شروع این حرکت لازم است تا روی جاپایی دستگاه بروید و از منو تنظیمات گزینه مورد نظرتان را انتخاب کنید. شما می توانید شیب و شدت دستگاه را تنظیم کنید.
2. با نگه داشتن دستگیره های دستگاه هم به حفظ تعادلتان کمک کنید و هم ضربان قلبتان را مشاهده کنید.
3. حالا بدون اینکه متوقف شوید، پدال بزنید.
4. این تمرین را برای 20 الی 30 دقیقه متوالی انجام دهید و پس از آن استراحت کنید.

موارد احتیاط:

قبل از اینکه پاهایتان را روی پدال یا جاپایی دستگاه بگذارید، ابتدا دستگیره های دستگاه را نگه دارید تا در صورتی که دستگاه شروع به حرکت کرد، سقوط نکنید.

زانوهایتان را در طی پدال زدن بیش از حد خم نکنید.

ستون فقرات را صاف نگه دارید و قفسه سینه رو به بالا باشد.

شکمتان را در طول تمرین منقبض نگه دارید.

دم و بازدم داشته باشید.